南通网：根据记者浅海さえ获取到的最新动态，男士网将于2025年08月25日在南通网举行👢隆重的开幕仪式。专家预💑测精准来袭引爆💋内部资料新热潮

　　先看图

　　你是不是正在🤨用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒⚓服，实🏏则让我们的身体付出了不🕚少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种👥方法缓解，却收效甚微。其实，只🐓要一个简单的动作——站立，就能带📀来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年⛹身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人😰体在清醒状态下消耗的能量小🛡于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👍会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🔵肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🌁疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👥腰背压力，促进血液回流，还能激🏖活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立📘时间，可以收获一📙系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🔠在消化道里“走走停停”，很容易堆积🌋在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🔆们的核心肌群会自然收紧发力，特别是🐭腹部肌肉，它主动收缩🌡可以带动肠胃更快速🐎地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🍶分久坐的🎈时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮👩功能障🥜碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🍝的风险更低了！

　　这首先是因为💰站着的时候🐔肌肉收紧，会比坐着🐾时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会😠分🧦解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⛪时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🍼样帮助血液回👋流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🏈循“用进废退”的原则，特别是🐖上了年纪之后，要是没🈲有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🆑还可能引发肌少症。

　　但站立可以让⚡腿部、臀部、核心等🎇部位的肌肉都持续🍯处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🏯体重量对下肢骨🐴骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎗肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🕌准的站姿，应该像一🔶棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🚧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🍱得没效果不说，还可能🧝伤害身体。

　　下面这些常见的😖错误站姿，快看看你中招了吗🍙？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎇势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸📞痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😔小伙伴常犯的错误。其实屁🔑股撅得太狠会使🚚腰椎过度前凸，椎间盘后部压😓力直接暴增40%！

　　这种压力🍲不仅容易导致腰痛，还容❕易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🍧站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🏎侧面，如果发😿现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏩条线上，还呈现“C”形，那很可👳能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🤑的站姿会让关节承⏱受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔👜倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己〰的鞋底，如果内🧚侧磨损很严重，那可能是足外翻🆗在捣鬼。反之，如果外侧磨损严📍重，则可能是足内👾翻。

　　不管是外🐚翻还是内翻，站立时都🍟会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性👩关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📄姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫💿正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🍮紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🆘直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🐈分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🥢更有力量。长期坚持还🛺有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🐐良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍄刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🔢促进下肢血液循环，更加有益🚐心血管健康，特别适合腿部容易水肿🥇的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🧟均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有👹很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🌺站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔼性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚜一个喜欢的站🌝姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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相馬朱里/芹澤優奈/鈴木あずみ/來瀨愛里

（青岛日报／观海新闻记者 浅海さえ）