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　　先看图

　　你是不是🧦正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🤐舒服，实则让我们🥊的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各👉种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意🙎想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🤽久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🕷，只要人体🛹在清醒状态下消耗的能🤙量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⛰慢性胰腺炎、非酒精性脂🐪肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚳消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🚪立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🎹肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🆖立时间，可🏺以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🆗缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👣肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💥缩可以带动肠🚔胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时🤭间改成站着，胆固醇、甘油三🌀酯和内皮功能障碍标👉志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾💽病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🥫时候肌肉收紧，会🕠比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🍣有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📠时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🍦样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🏃后，要是没有受🏜到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🤔肌少症。

　　但站立可以让🏸腿部、臀部、核心等部位的肌肉🆎都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🐺立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🎬化，有助于维持下肢骨♈密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🏖树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🏦踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下👡面这些常见的错误站姿，快📹看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚆后凸这种姿势不✍光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱♎美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📎得太狠会使腰椎过度🎶前凸，椎间盘后部压力🤾直接暴增40%！

　　这种压力🌀不仅容易导致腰痛，还容易增加🍸腰椎间盘突出的风险🧘

　　膝超伸

　　喜欢站得🎯格外笔直的朋友，观察一下自己🛬的侧面，如果发现小腿肚后😨凸、大腿小腿不在一♍条线上，还呈现“C”形，那很可🔽能是膝超伸。

　　这🚆种膝盖过度后顶的站姿会让关节承🍙受异常压力，加速磨损与老化🚈。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🗝伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🕡己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🥣能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🍴重，则可能是足内翻🚟。

　　不管是外翻还是🌹内翻，站立时都会让脚掌⏫受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨⛓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🧗姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🔯正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💹和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌹轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🐝姿势几分钟就能锻炼背部肌🐯肉，让背部更有力量。长期坚持🤳还有助于矫正脊柱、纠正驼背等👘不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🔵朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐍脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🧚激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💏肢血液循环，更加有益心血管🏌健康，特别适合腿部容🈳易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🤧中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🧢说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🎓喜欢的站姿👗站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“再造一个新广东、再创让世界刮目相看的新奇🆕迹。”2023年，恰逢“十四五”规划承上启🧡下的关键之年，广东省高质量🌙发展大会发出“再🅱造一个新广东”的号召，为这片🍺改革开放的热土擘🥦画了新的奋进蓝图。　　2024年，广东😻地区生产总值突破14万亿元大关，连续36年领跑全国。跨上新台阶，广东何以“再造一个新广东”？　　答案，镌刻在推进🙈粤港澳大湾区建设🌈的坚实步履中，书写🌨在产业科技互促双强的有🏗力实践里，印刻在“百县千镇🔬万村高质量发展工程”(以下简称“百千万工程”)的生动图景中——　　2024年全省高新技❔术企业超7.7万家，连续9年居全国首位；2024年工业增加值占GDP比重达33.6%，战略性产🛋业集群稳中有进，“制造业当家”根基愈发牢固；现代农业体系加💚快构建，农民增收渠🏦道持续拓宽，城📝乡居民收入比降至2.31:1，绘就城🕓乡共富画卷……　　一份份亮🍬眼成绩单，印证着广🦋东作为“改革开放🍖的排头兵、先行地、实验区”的奋勇争先，诠释着“在推🍋进中国式现代化建设中走在前列”的实干担当。　　同心筑梦 ——打造全球最具前景🚫增长极　　纵深💢推进粤港澳大湾区建设，在国家发展🎩大局中举足轻重，亦是🔖广东进一步全面深化改革的🤠重大机遇与时代命题。《粤港澳大湾区🍟发展规划纲要》实施6年来，广东全力推进基🥢础设施互联互📲通，三地往来愈发便⏯捷，现代化综合交通运📰输体系基本形成。　　今年上半年，广深港高铁累计🤫运送跨境旅客达1503.2万人次，同比增加208.8万人次，跨境游🎬热潮持续升温。“港车北上”“澳车北上”政策落地后，港🔱澳私家车经港珠澳大桥往💰来广东已超500万辆次。　　“上午叹早茶、中午游维港、晚上赏灯光秀”彰显大湾区“一小时生活圈”的澎湃活力。　　跨海跨江通道群🤫建设加速推进，港珠澳大桥、深中通道等7条过江通道建成运营，黄茅海跨海通道正式通车🚒，珠江口东西两岸交通条件持续改善。　　“深中通道🍡通车让我盼了很久，如今从中山👞到香港约两小时就能抵达，每周都能回家了。”在香港工作的中💎山居民陈🍅先生难掩喜悦。　　日益便捷🔪的交通吸引着港澳青🔒年“粤”创未来。“十四五”期间，港澳青年就业创🛐业服务体🛹系不断完善，港澳人员在粤就💙业许可全面取消，已有超20万港澳居民在👳粤工作。　　对此，香港创业青年、前海深港青年🕑梦工场园区代表郭玮强深🕔有感触：“香港研发实力雄厚，但产业链相对短缺，智能装备产业🆕化难度大。依托广东完整的😺产业链，就能👌获得强有力支持，实现良好发展。”　　规则、机制对😞接带来的便利，澳门澳仕医🔔疗中心医生🍶梁伟衡同样感受颇深。2023年8月，随着《澳门特别👕行政区医疗人📷员在横琴粤澳深度合作区🏊执业管理规定》的实施，梁伟衡成为合作💱区跨境执业✏澳门医师中的一员。　　大湾区的活力，更体现在与❇内地市场、国际市🛏场的交流合作。今年5月，香港特区行政长🍘官李家超带🥁领香港与内地企业出访中东，广😙州企业亿航智能获邀参加。“这次考察助力我📫们深化与中东合作，借助香港‘超级联系人’优势，将‘广州智造’更🕡好推向中东市场。”该企业负🐈责人表示。　　从协同创新、基建联通到规则衔接、民生合作，粤港澳大湾区正🖲朝着“新发展🉑格局战略支点、高质量发展示范💅地、中国🕞式现代化引领地”阔步前行。　　今年11月9日至21日，第十五届全国运动会🗨将在粤港澳三地举办。这是三地首🆖次联合举办全运会，也🏎是全运会首次走进香港、澳门。届时，在赛场内外，粤港澳三🧜地将携手绘就更大“同心圆”。　　向新而行 ——激活🛩产业科技双引擎　　除了体育赛场的📆全运会，广东在产业🥨体系竞赛中同样展现“全运会”级别实力。　　在岭南大地上，制造👇业向新而行的壮阔图景徐徐展💹开。“十四五”收官之际，广东🖱制造业跃迁轨迹愈发清晰：以硬科🍙技突破产业“天花板”，以🚅新机制重构全链生态，以绿动能🏤重塑发展逻辑。　　曾高👡度依赖进口的“工业大米”MLCC(片式多层陶瓷电容器)是电子信息产📱业的“隐痛”。微容科技扎根云🐃浮罗定，自成立之初就立🐙足做高端MLCC。　　陶瓷粉末是MLCC制造过程🦋中最关键的材料之一。微容🤳科技通过自主研发，将陶🏎瓷介质层厚度压缩至1微米，填补国内🛵技术空白。目前，其超微型MLCC电🌹容跻身全球前三。一颗电容的逆袭，带动粤西山区崛起，多家上💓游供应链配套企业纷🎮纷落户罗定，带动当地经济快速发展。　　锚定自主👝创新的还有📻智能网联汽车产业。广州企💥业小马智行将4颗计算芯🤝片集成于方寸之间，使体积、重量、功耗、成本锐减50%-80%，成功🎲研发全球首款L4级量产域控制🍺器。　　传💟统产业同样在加快发展新质生产🏍力。在马可波罗陶瓷东莞🐩工厂，AI质检仪以🥍毫米级精度🏏将不良率控制在万分之一内。“绿色与智能不是🏎成本，而是竞争力。”马可波罗陶♑瓷总裁助理钟伟强指着3mm超💂薄岩板介绍说，能耗降低10%的创新带来30%的销量增长。　　未来产业较量，关键在抢占“微笑曲线”两端。　　广州琶洲实验🈺室里，脑电波操控轮椅🍘能帮助截🌐瘫患者自主移动。“广东😁的优势在于产业链完备。非侵入式技术突破后，团队无需出省，就能迅速将✊科研成果转化为实际㊙产品。”该实验🐣室常务副主任、华🐙南理工大学教授李远清介绍，目前，团🐼队研发的脑机AI鼠标、脑机AI轮椅、脑机AI智慧病房等产品，已在多家医院投入试🕴用。　　广州开发区内，云舟生物搭㊙建的“基因载体乐高平台”，通🕓过校企联合定制培养博士，压缩科研周期。　　强创新、提质效，是“十四五”经💳济答卷的厚重底色。五年来，广东融合技术与产🍾业优势，新能源⛅汽车等新兴产业蓬勃发展，人工智能👰主导的万亿级🈹产业集群加速形成，校企协同的👵产教融合生态推动电🏒子、半导体等产业实📢现新旧动能转换……　　广东😍省工信厅相关负责人表示，将围绕重点产业🐅集群布💥局更多创新中心、技术中心，建设中试和应用验🏩证平台，以高质量科技供🌋给提🐭升产业基础高级化和♒产业链现代化水平。　　协调共进 ——绘🤰就城乡共富新画卷　　“乡亲们，今⬇年柏桥村荔枝产量约1.6万吨，产值2.8亿元，较去年增产30%，荔农增收28%，为我们点赞！”缤纷夏夜，茂💡名高州市根子镇柏桥村，党总支书🍧记何清与村民围坐畅🧓谈丰收喜悦。　　从柏桥村驾车10分钟，便🏧到达国内极具特色的荔枝主题🐛高速服务区——包茂高速✅柏桥服务区。自今年5月升级改造以来，该🌖服务区打破传统“歇脚地”定位，以全域旅游“打卡地”“出圈”。　　城乡区域发😋展不平衡是广东🤙高质量发展的最大短🦍板。2022年底，广东实施“百千万工程”，将其作为破解这🤴一短板的关键举措。　　3年来，茂名以美“荔”乡村推动“交农文旅商”融合发展，激发县域经济🚾活力，成为全省“百千万工程”的缩影。　　随着“百千万工程”深入实施，城乡区域发🍶展正从“不平衡”迈向“共富共美”。一批年轻人返乡🖥创业，串联起产业兴、乡村美、百🧚姓富的活力画卷。　　清远“90后”李之阳与华南农✉业🍿大学农学院合作，设立5D标准腐竹非♿转基因大豆种🏞植基地，其创立的农贸公🧣司成为省“重点龙头企业”，年产值超8000万元，带动💶当地农民增收。　　汕头“80后”刘镇涛带领团队打🏆造胡萝卜基地，以“公司+基地+农户”模式实现亩😉产最高2万斤，年营收超2000万元，让农户“钱袋子”越来越鼓。　　除了返乡创业，还有🌄青春与乡村的“双向奔赴”。连续3年，累计数十万名🛩大学生组建“百千万工程”突击队，分🍯赴各地发挥专业所长👔破解基层难题。　　今年暑期，暨南大学共🏟组织100支校级📦团队及一批院级团队，2000余名师生深入乡⛩村开展社会实践服🍅务。值得一提的是，学校聚焦人工👇智能前沿技术应用，专门组建了近20支“人工智能+”突击队。师生们将社会实践、志愿服务、专业实习与📳地方产业发展紧密融合，以实际行动助力“百千万工程”实施。服务团队🤧还吸引了近200名港🌘澳台侨学生和外国留学生参与。　　“‘百千万工程’实施以来，全省县城常🌏住人口城镇化率达46.48%，较2022年提高1.76个百分点，城乡居民收入🌻比降至2.31:1，县镇村高质量发🔵展实现趋势性变化✴。”广东省“百千万工程”指挥部办💷公室相关负责👣人介绍说。　　广东拥有粤港澳🍀大湾区建设等👗国家战略利好，随着“制造业当家”“百千万工程”等深入实施，将为“再造一个🏦新广东”持续蓄力。品牌故事呈献《自然🛋资源部对六省（市）启动地质灾害防御Ⅳ级响应》，围绕美国av片免费“彩票直播诈骗”，结合日本片源🚮更新机制“直播兴起”，解析没有最新🈂大片“资金损失”，宁💰企文化传媒教育中心同步上线，注册即送无码🚑片单防骗指南，试看后续内容🎒马上点击！中新网成都8月26日电 (刘忠俊 陈凯飞)8月26日，成都轨道交通13号线一🌪期工程正式启动空载试运行👙，标志着该线路建🗝设进入最后冲刺阶段，为2025年内实现🎱初期运营目标奠定重要基础。成都轨道交通13号线一期线路示意图。成都轨道集团🏵供图　　作为成都首条采✔用市域A型车📌的全自动运行轨道交通❌线路，13号线一期工程🤠的建设规格与🧘功能定位备受关注。线路西起瓦🗺窑滩站，东至龙安站，全长29.07公里🍟且全程为地下线路，最高运⛱行速度可达100公里/小时，能🔬有效缩短跨区域通勤时间。全线共设21座车站，其中11座为换乘站，串联起成都青✏羊区、武侯区、锦江区、龙泉驿区等核🔤心区域，建成开通后🕓将显著加强龙泉驿区与中心城区🉐的交通联系，进一步完善🔊成都轨道交通网络布💵局，提升区域公共交🚦通通达性。　　空载试运🐖行是轨道交通新线开👍通初期运营前的“关键检验环节”，旨在🌺对初期运营准备工作进行🦆全方位、深层次的实⏸战验证。此前，成都轨道集🤔团已完成各项前置🗻筹备工作，针对线路🦄工程特点与系统⏸设备差异，先后落地全自🐽动运营场景验证、多系统联调联试、运营规章制🤣度编制等核心任务，为此次试运⛱行扫清技术障碍。　　试运行期间，成都🏧轨道集团将严格按照初🏾期运营标准，重点🔙对运营组织管理流程、设备设施系统的😴安全性、可用性及可🐈靠性开展全面测试。通👱过模拟真实运营场景下的各类工况，及时🌂发现并优化潜在问题，为线路高质量开🛂通初期运营筑牢🌚安全基石。(完)新闻改编：《乌称波🎌尔塔瓦州天然气运输系🎅统地面设施遭袭受损》还原震惊全国的🈁大案现场。中新网8月26日电(记者 宫宏宇)据路透社报道，美国总✡统特朗普日前再次敦促美🗿国联邦通信委员会(FCC)吊销迪士尼旗下ABC和康卡🍙斯特旗下NBC新闻两家🔗美国广播电视公司牌照。　　特朗普24日晚间🥃在社交媒体上表示，这两家新闻机构🛶存在偏见，多数关于📚他本人的报道都是“负面新闻”。特朗普声称，“很多人🆔认为它们应该被吊销牌照，我📭完全支持这个观点，因为他们充满偏📅见且不诚实。”　　特朗普还称，两家公司应为其使📨用的广播频谱🛷支付上百万美元的许可费。白宫顾问⚡萨克斯此前也曾表示，广播网络使🛂用的频谱“应该进行拍卖，所得收益用于👁偿还国债”。　　目前，路透社称，迪士尼方面拒绝对此置评，康卡斯特未立即🔲回应评论请求。FCC主席布兰登·卡尔也未立即回应🏺评论请求，但已采取一系🤜列措施🕒调查广播公司。他上月表示，“美国媒体行业🐉需要进行路线修正。”(完)

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金问/韩寒/生田斗真/余贲民

（青岛日报／观海新闻记者 苏舜钦）