日照新闻网：根据记📎者高山響歌获取到的最新动态，日本不卡😵一区二区三区在线将于2025年08月28日在日照新闻😎网举行隆重的🏚开幕仪式。灵🌻活的服务提升

　　先看图

　　你是⚓不是正在用这种姿😞势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🍣些动作看似舒服，实则让我们的身🙇体付出了不少代价……

　　很多人通💔过按摩、热敷、补充营养素等各🚰种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动😞作——站立，就能带来意想🏄不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动❣和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🧦状🚳态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🏸性胰腺炎、非酒精🥊性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍓疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍴不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🥫群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🏃安排站立时间，可以收获🔃一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌱蠕动缓慢无力，食物在消化道里🔞“走走停停”，很容易堆积在一🎹起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🕘群会自然收🐆紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带👴动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📖分久坐的🐞时间改成站着，胆固醇、甘油🙃三酯和内皮功能障碍🗂标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血➰管疾病的风险更低了！

　　这首先💏是因为站着〽的时候肌肉收紧，会比坐着🧖时燃烧更多热量，因此身体🤯也有更多机会分👲解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏬肌肉持续收缩，可以🥍像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上⤵了年纪之后，要🤹是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🌇发肌少症。

　　但站立可以让Ⓜ腿部、臀部、核心等部位的肌🌕肉都🌩持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🐠立时身体重量对🌯下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🔝维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🖤站姿，应该像一棵直直的📣松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🎰和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🕹身体。

　　下面这些😱常见的错误站姿，快看看你中🍦招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🆚椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症⏲状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🤔美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得💡太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后💸部压力直接暴增40%！

　　这种压力💹不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏄椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😱笔直的朋友，观察一🍚下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🤱上，还呈现“C”形，那很可能是🏾膝超伸。

　　这种膝盖过度📸后顶的站姿会让关节承😞受异常压力，加速磨损与老🥧化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🧕伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌚看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🌖重，那可🎊能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🛅损严重，则🚱可能是足内翻。

　　不管是外翻还🏓是内翻，站立时都会让🏿脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🤙炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🚶适合你

　　靠墙站：体态矫正❄黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚😫跟紧贴墙壁，想象自己是🐱被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🎁几分钟就能锻炼背部肌🚙肉，让背部更有力量。长😓期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏔倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前👯脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🐌刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能💃促进下肢血液循环，更加有益心血💝管健康，特别适合🤲腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中😌，注意保持呼吸📢均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好👆处，但⏮也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🉐过2小时，每增加30分钟，直立❇性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎴一个喜欢的🉑站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 高山響歌）