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　　先看图

　　你是不是🥓正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似📨舒服，实则让我们♉的身体付出了不少代价……

　　很多人💈通过按摩、热敷、补充营养素🗾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍯简单的动作——站立，就能带来意想不到🙂效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔝活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🔊体在清醒状态下消耗的能量🐙小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐮加慢性胰腺炎、非👲酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🈸的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🦃力，促进血液回流，还能🎴激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🔘好状态。

　　每天合理安排☕站立时间，可以收获🚠一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓➕慢无力，食物在消🤔化道里“走走停停”，很容易🔌堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群♓会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💲缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏧坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🈷皮功能障碍➿标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🍅疾病的风险更低了！

　　这首先🍓是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧💹更多热量，因此身体也🧚有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚧肉持续收缩，可以像挤海绵🔣一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💈上了年纪之后，要是没有受到足🏬够的刺激，很容易出🔝现流失、萎缩等情况，甚至还可能🤶引发肌少症。

　　但站立可🥓以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🕯都🏀持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢👄骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于💄维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🦎准的站姿，应该😫像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节📺和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得⏯没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常👂见的错误站姿，快看➿看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🐻不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐧可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🐄不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠👥会使腰椎过🌱度前凸，椎间盘后部压👤力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🔹导致腰痛，还容易增💋加腰椎间盘🕥突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👱格外笔直的朋友，观察一🥨下自己的侧面，如果发现小腿🎚肚后凸、大腿小腿不🐜在一条线上，还呈现“C”形，那很💊可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🗞后顶的站姿会📓让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🈯也增加了。

　　足内/外翻

　　大🙁家再低头看看自己的鞋底，如果内🤼侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🚹鬼。反之，如果外侧磨损严🐯重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌☕受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🥪都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🕯总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🍑作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🔊是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏌钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🐭。长期坚持还有助📰于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友💚。

　　踮脚站：血👧管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑⚽身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到📽小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促⏬进下肢血液循环，更加有🌪益心血管健康，特别适合腿部容🏧易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🆚踮脚的过程中，注🗾意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🧣一站有很多好处，但也要控制好🤽时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💳个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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八木奈奈/Rin./白鳥壽美禮/小池繪美子

（青岛日报／观海新闻记者 美園和花）