人民网：根据记者佐々山梨佳获取到😶的最新动态，平书金瓶梅🔣下部56将于2025年08月28日在🈳人民网举行隆重的开幕仪式。全面的服务🚐优化

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🔶年中最炎热的节气来了。烈日下微♏微一动就满头大汗，尤🌌其是超重人士更是难熬。

　　网红减🚄重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🛏精妙的体重调节🕵机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🚵访了内分泌专家，揭开身🤞体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🏅

　　“临床上会有肥🧢胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🥟重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🈵医师协会医学科学📖普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内⭕分泌代谢病科副😦主任医师孙香兰接🎼受中新健康采访时表😮示，喝水都会胖，是比较夸张📲的说法，但身体出🕰现以下三种情况的人，确♏实更容易长胖。

　　一是基🍻础代谢率较低。基础代谢是人体💰维持生命的所有器🤡官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🍍态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物💲，基础👻代谢率低的人会消♉耗更少的能量，储存更多的脂🥋肪。

　　二➿是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🐈代谢机💿制处于节约状态的基因，人类大多具有🆖这样的基因，拥有更强🥌大节俭基🤶因的人会更高效率地把多余热🐜量转化为脂肪储存起来，让热量更🔭少被消耗。

　　三是内分泌激素🔽紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💿传递饱腹感，饥饿素减少🕕分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌸内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🖱常，吃饱后食🏡欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🍿生活方式导致身体⚡肥胖，而脂肪过🚺多有可能导致内分泌🤭激素紊乱，进而体重进一步增🌋长，这就🧘形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🏮反弹

　　肥胖形成的核心逻🌍辑很简单，就是摄入热量🌵多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🏊核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🐍水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🥥食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🗼控碳水化合物摄入的方🍦式强迫🥀身体进入燃脂模式，初🔂期减重效果会很明显，但是会导🤳致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎎下降等问题，存在很多风📕险和隐患。

　　“这类极端节🏡食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🏒食，体重绝大多数会反弹，甚至超过🕶节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🦕控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高🏭效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🖇胖症患者自己使用🛹上述极端方法减重，想真正把体重减🎯下来并维持住，需要长期坚持🕧健康的生活方式。

　　首先是合理饮🏤食，“不能把自己饿🌗成营养不良的胖子”，必要时根🛃据医生建议辅助药物或手术，干预一✉段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🚾加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌐量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👢都在其🎀中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🤓体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🖊情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔈消耗掉一半以🏊上的热量。如果进🍟一步提高代谢率，就能消耗更多🐃热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🤟率呢？关键是运动，从而提👃高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📯例越高，消耗的热⏩量越多，基础代谢率越🥈高。在此基础上，“正常吃饭，产生👛的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🅱态，体重会逐渐减下来，并且能🙏够长期维持。”

　　作为减重⛵领域的医生，孙香兰还介😸绍了几个自己也会坚持😭的体📐重管理好习惯：一是每餐用餐时👪间在20分钟以上，因为💽传递饱腹感的瘦素响应一般🍩有所延迟，吃🕙的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🦖加工食物；三是不吃或少👹吃零食和饮料。(完)

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Miss Daisy Diamond/月讀日鞠/美晴雫/坂本百合

（青岛日报／观海新闻记者 佐々山梨佳）