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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🦆病等多种健康问题。江西省卫健委❤当天举行新闻发布会，组织医学💗专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🎢安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🔒中最炎热的日子来临。高温天气下⛰不少人会出现疲倦乏力⛴、食欲不振、心烦意乱📆的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🚀身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🅿动这几招，让夏天变轻松。”江🃏西中医药大学附属医院主任中🚺医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是👆安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🛰食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🤩补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺💔，可以找个凉快🌜通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🐨一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚👉，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做😢些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🤷以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🏉类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🤪气容易造成中暑、热射病等健康👨危害。哪些人群需要高度🈚关注高温中暑？公众应该采取哪🏯些预防性措施？

　　江西省🧥疾病预防控制🐾中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🔻各个年龄🥜段的人群，需要特别关注🈺以下人群：一是老年人，老🗾年人身体机能相对退化，对环境温📉度改变的感知和响应🍞会变迟缓；二是儿童，特别👣是婴幼儿体温调🚟节功能尚未发育完全；三是慢👟性基础性疾病患者，尤其患有心血管😜疾病、糖尿⏩病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕🚂妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温👰影响；五是需要长时间🌬在户外或者高温环🌮境🤓进行作业或高强度体💒育运动的人员。

　　针对高👀温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🎉注高温信息，提前做好防暑🌪降温准备；二要避免高温暴露，尽量🗽减少外出活动，出门🏛避开高温时段；三要做好自我防🥓护，户外活动或作业时，做好🗣防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝📌水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充✋水分？

　　南昌大学第二附属医院主🏧任医师杨人强说，公众应⛏该不定时喝水，避📺免口渴了才喝水(因为此时身体已🏻轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右😣主动饮水。喝水优选白🅰开水或矿泉水，对于高温天🕸气出汗多的情况，及时补水😕的同时应🥁该适当补充钠、钾等电解质，可在🤤水中添加少许食盐或📥饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🔹水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🏢不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🥎饮水不仅会加🖥重肾脏心脏负担，还可能会🤾出现稀释性低钠血症，也就是我们常🎆说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🍆功能不全的患者朋友饮水量📬要适当严格控制，最好根据每📊天体重变化调整🐋饮水量。

　　夏季💈急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速😱度快，食物容易腐败变质💕，是急性肠胃炎⚫的高发期。

　　江西省人民医院🅰副主任医🤵师王广玲表示，日常生活预防🙄的关键就是切断病原🥫体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🚜，并控制其繁殖。首先要做好🕜个人卫生，避📍免手污染食物；其次食品安全🈳这块可不能马虎，生的和🍰熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水🎊产要彻底加热煮熟；吃不完的🕍饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🈸食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急📒性肠胃炎，我们🛴治疗重点以缓解症状、预防脱水和电🔏解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🚧及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🧣理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分👦钟多次少量饮水，首选口😿服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻🤠导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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森春流/佐山愛/紀見步實/南沙也香

（青岛日报／观海新闻记者 堤沙也加）