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直播吧7月23日讯 据记者Guillem Borràs Pérez报道，拉波尔塔⛱已经抵达诺坎🤳普球场的办公室，准备与拉什福德签🍟约，签约仪式预👲计将于当地时间18点举行。

巴萨主📕席拉波尔塔乘车前往诺坎⚓普球场，下车时向现场的球迷们🕍挥手致意。

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“嗡……嗡……”随着闹钟振动🔖的声音响起，珠海科技🌚学院学生谢🕍伟夫猛地坐起身，发现自己还没开学。即将大三的他，为了提前适🆑应开学后的学习节奏，专门把起床时间🏿从假期的12点提到了9点。眼看开🦒学时间将近，不少大学生都像⚫他一样尝试🍊着调整自己的作息。　　暑假，对于大🆘学生而言是难得的放松时光🎄，甚至变得有些“放纵”，作息也随之混乱🐡起来。深圳大学学生周😠余宁说：“说实话，自己作息挺乱的，经常凌晨一两点⛓才睡，第二天10点多甚至中午才🤝起。”这正是许多🔕大学生的暑假常态。　　其实，大学生和不规律🍬的作息作斗争，是一个漫🕹长又煎熬的过程。记🚆者在社交媒体上搜索，就会跳出来🍒五花八门🐬的调整作息方法，乍一看🛒都有模有样。但是，从中找到真正适合自🐙己的方法并非易事。记者通过走访，了解一些大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐进式调📫整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次👿都按掉继续睡，坚持了两天就放弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果却折戟而归。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大学生认🦈同建立渐进式的调整🍻更好坚持。岭✔南师范学院学生刘咏琪在开🎈学前一周就定起床闹钟，每天比前🥁一天早一小时，直到调回符👚合开学作息的7点或8点。对于可🍾能影响睡眠的咖啡、奶茶💽等含咖啡因的饮品，她也🍿会逐步减少饮用。和她类似，武汉晴川学院学🔇生胡晓晴会🏇每天比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗灯光也是促进🎃入睡的重要方式🧔。胡晓晴会将手机开🎒启深色模式来减少蓝光🖼的干扰，并且在💜宿舍开启小夜灯看书。深圳职业技术大学⬜学生黄思墁每天🌻都会使用💆暖光小夜灯，营造良好的睡🥕眠氛围。　　在调整作息🈂的路上，手机的诱惑也是需要直🌷面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药🙎科大学学生刘🌨嘉宝的办法简单直接——用自己的意志力👞抵御诱惑。华南师🧜范大学学生曾春惠担心🔕自己意志力不足，于是选择🐞每晚将手机🔅交给家长代为保管。广东工业🕘大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手机放到🎇房间外🚆等自己不方便接触的地方，自己则⏲看书促进入眠。广东第二师范学🌴院学生杨玉婷🈳会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东外语外贸大学学🏤生李雪怡和舍友们😰想到了另一个有趣的办法——约定每天23时30分😛在宿舍群里发 “晚安”，谁没发就第二🍡天请喝奶茶，“这种带点小惩罚🐁的约定还挺管用，能倒🤥逼对方遵守时间”。　　建立早起动力　　怎样才能😂坚持早起？大学生们结合🖥自身习惯与爱好，有着🌁自己的动力源。“明天有期待的话，就会更有动力早🏞起。”胡晓晴会和🌋朋友约好早上六七点去吃☝早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好🥟友一起相约晨跑不仅能带来愉悦🧓，而且“能起到一个互相监🎥督的作用”。　　对于广🥪东医科大学医学专业的林🚫旺盛来说，自己对医学事业的🐟信念感，更能激励他调整👧作息。他把白大褂挂在床头，看到它就会想起“以后要穿着这个🐁对患者负责”，熬夜的念头就🤡淡了。而语言类专业的😻刘咏琪则会🍝为了背单🤮词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多大🗳学生都提到，在日间🌩或睡前消耗一定🎥的精力也能促进睡眠。周余宁💈会去操场散🐗步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺床上精神🗣没那么亢奋了，比整天待在宿🐴舍刷手机🤵更容易有困意”。东莞📬城市学院学生肖杨会到😵小区打球运动，惠州学院学生邓小🗣雨则是去跳舞。黄玉婷通过💲学习来消耗精力，睡前做复杂的🐺代码作业，在高速思考的过💩程中，很快🐬就会有倦意。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也会对未来👔产生焦虑，有时📛候忍不住刷手机熬夜，好习惯坚持📲几天就出现“反弹”。“还是🎯要自控力强一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第二天起床🈹时就会强制🌝告诉自己不要再贪睡了。　　建立一些固定的🍹习惯🔢也有助于避免反弹。周余宁在睡前会花5分钟写一个简单的“明日计划”，写完之后提前整理第二天🏂要用的书籍，“这些事🐎做完后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也会🔂慢慢从假期松弛状态切🦑换到有点规律的💯状态”，第二天早上关🥋闹钟时看到这些计划，也会增加她起🕤床的动力。　　在产生🏨焦虑情绪时，周余宁会🌐听白噪音，比如雨声、咖啡馆背景音，“注意力集中在声🏑音上，就不会📟想太多开学的事了”。有时💘她也会深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢就没那么烦💩躁了。华南师☔范大学学生曾春慧则🏣会听音乐或冥想，自然地缓解焦虑。　　惠州学🤱院学生邓小雨已经🐍在提前查阅并规划新学期要做的🍳任务了，想🛢到开学以后可能会发生的开心的🔤事，焦虑就渐📯渐少了。刘咏琪选🧘择阅读她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须太过在👊意过去和未🗝来发生的事情，最宝贵的🥨就在当下”。　　比起停留在假期的🦈放松和愉悦里，以积极的🎠面貌迎接新的生活或许🤘是更好的选择。广东警官🤝学院学生刘一涵在🍝调整作息的过程中，想到不久后又能和🍰同学🚱们一起训练了，“心理上挺兴奋的，有种‘归队’的踏实感”。　　这种从假期模🐻式切换到学习状态💆的转变，不仅磨砺着大学📋生的自律精神，更展现了🕑他们积极向上🌠的青春风貌。这份对新生活🌐的期待与准备，正是大学生🚰们迎接挑战、追逐梦🥞想的最好姿态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版【日本片源更新🕥机制】2025年08月上映的《久久中精品🤢中文字幕》引发争议，片尾大量甜宠肉H双处彩蛋疑🎪似为真实偷拍片段，妈芦车业制造厂⬇声明影片已过审，但评论区依旧分歧🦎明显。中新网北京8月25日电 (曾玥 吴约)在25日举办的中国人📨民大学2025级本科新🏬生开学典礼上，抗日英雄赵一曼🦕的孙女陈🚽红为青年学子送上开学寄语。　　1931年九一八事变后，赵一曼奔赴东🦇北开展抗日斗争。1935年，赵一🌋曼为掩护部队突围，不幸中弹被俘。次年8月，赵一曼给幼子陈🏽掖贤留下绝笔👔信后慷慨就义，年仅31岁。多年后，陈掖贤重新👁誊写此信，留给其女陈红。　　“我最亲爱♟的孩子啊！母亲不用千言万🥎语来教育你，就用实行来🎥教育你。在🥫你长大成人之后，希望你不要🈵忘记你的母亲是为国而🈯牺牲的！”　　当这封信以数🗾字技术复刻的声音响起，陈红与🍟赵一曼数字人隔屏对望。8月25日，中国人民大学🥂举办2025级本🌿科新生开学典礼，抗日英雄🔅赵一曼的孙女陈红💉为青年学🍼子送上开学寄语。(中国🔽人民大学供图)　　“今天🥐我站在父亲曾学习奋斗🚖过的地方，也想将🙁这些话送给在座的每一位，希望你们在英雄先🕎烈事迹中汲取力量，努力成长为🤺堪当强国建设、民族复兴大任的🚢栋梁之材。”陈红对新生🅰们说。　　她在致🛒辞中提起，陈掖贤🆎是中国人民大学外交系的第一届⚽学生。“父亲告诉我，要😩将奶奶在家书中传递的爱🤳国情怀与赤子之心，作为家风永🐾远传承下去。”　　多年来，陈红一直在“寻找赵一曼”：查阅关于赵🛡一曼的历史档案，重🐙走赵一曼曾经战斗、生活过的地方，重访曾经见过🥠赵一曼的人。陈红说，她想“触摸”这位素未谋面的亲人。　　今年是中国人民抗📂日战争暨😘世界反法西斯战争胜利80周年，也⏹是赵一曼诞辰120周年。　　值此之际，陈红写下又一封家书。“奶奶，您离开这🥟世间已快90年了。您在生命最🐏后一刻写下的家书是寄望📼后人的殷殷嘱托，更是忠于🙏信仰的铮铮誓言。您和♓无数革命先烈的崇高精神，已在中华大地生根🚂发芽，绽放出绚烂的花朵。您和🃏千万英烈化作了长明灯，而我们要做的，是🤝把这灯火传得更远、照得更亮。”(完)网传《郑州国际期货🎼论坛：共探💾产业企业风险管理新路径》将拍成影视剧，Anna Joy担任监制。8月24日，中国足球乙级联赛第23轮，山西崇德荣海队🐬在太原主场2比0战胜赣州瑞狮队。图为山西队球员依力🤬哈木江·伊明江（红衣）带球突破。中新社记者 韦亮 摄　 图为山🚆西队球员龚正(红衣)起脚射门。中新社记者 韦亮 摄图为赣州队球🚿员李波洋(白衣)头球攻门。中新社记者 韦亮 摄图为赣州队22号球员李炎(白衣)起脚射门。中新社记者 韦亮 摄图为山西队球✅员谭天澄(红衣)争顶头球。中新社记者 韦亮 摄图为山西队球员龚正争顶头球。中新社记者 韦亮 摄🤼图为山西队球员龚正(红衣)带球突破。中新社记者 韦亮 摄图为双方球员在🧦禁区内争顶头球。中新社记者 韦亮 摄图为前中🤥国国奥队主教练沈祥福在现🏜场观赛。中新社记者 韦亮 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 桜あゆみ）