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　　记者今天(22日)从国铁集团获悉，自7月1日暑运启🏾动以来至21日，全国铁路累🎀计发送旅客3.03亿人次，同比增长3.8%，日均安排加开旅🔙客列车922列。

　　高铁扫码调温

　　清凉“随叫随到”

　　长途旅行，窗外热浪滚滚，高铁车厢🏸内如何做到清凉宜人？

　　在一趟列👣车的车厢内，随车机🗄械师随时通过智能面✨板紧盯各车厢温度，一旦🤾发现异常或旅客反馈，就立刻调🚋整参数。

　　动车组空调的👢智能新风系统每小时6到8次焕新空气，确保氧气含量🙃时刻充足，还能分区调温，尽力满足🔱乘客的多样化需求。

　　深夜，运行一天的列车入❄库后，机械师们冒着高🔱温，用高压气枪😂清浮尘、定制水🥖枪冲散热片，确保列车清🚪凉入库，为第二天的行车做好🚒准备。

　　高温天气列⬅车启动

　　“预冷”伴旅客一路清凉🏏

　　连日来，山东济南高温持🐝续。上午9点多，室外温度就逼近35℃。国铁济南局济南💌车辆段的客车整备场里，工作人员〽对即将出库列车的空调🥢系统进行🐖全面检查。

　　国铁济南局济南🕊车辆🧀段发电车乘务员 崔可新：我🗡们基本上提前四个小时过来，把这一套整个的柴油、发📕电设备检修好。

　　为确保车厢温✌度适宜，他们🚦检查完毕之后，要在列车发车前1小时启动空调“预冷”模式，将车内温度降至🗿26℃左右，让旅客一😉上车时就能享受清凉。

　　(央视新闻客💤户端 总台央视记者 郑连凯)

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粤港澳大湾区今年🤠以来前往遵义游客达210.2万人次

长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在城🔘市上空，近日天气持续🎣高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的👼发🏈病率也悄然上升。近期，湖南🙆省第二人民医院骨关⛳节运动医学科门诊就接诊🎡了不少此类患者。来自娄底🐤的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼🔜的频率和时长也随之增加，却不🐏料双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格😢检查及影像学检查后，该院🈲骨关节运动医学科主任、主✨任医师李宝军诊断患🧑者为双膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷🏧这样因秋季防🛁护不当引发关节问题😏的情况并不少见，高温潮湿💸的气候特🚁点与人们不良的生活习惯相🌨互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更♓不舒服了。”坐在诊椅🏇上的王大爷，一边揉着膝盖🚨一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就🚇去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热🦃，多练练储备🌥体力”，不仅把晨练时间🎁从🏀一小时延长到一个半小时，还跟💴着老伙计们加了爬小山的项目🤖。　　起初只是🀄膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山腰⚡的台阶，膝盖突然一阵刺🔰痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家🛤人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软🚊骨磨损得厉害，关节腔里还有😜积液，是典型的膝〰关节骨性关🌹节炎急性发作，跟这秋老虎天的➰特殊气候🏊和他最近的锻炼习惯都脱不💞了关系。　　在李宝军主任的🛀门诊里，这样的案⛩例并非个例。秋老😖虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯🚆上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差😪陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免🔸空调冷风直吹。膝关节若💍长时间被冷风直吹，局部💨温度骤降会导致关🌅节液黏稠度升高，其对关节🕹的润滑作用减弱，关节活动🐞时的摩擦阻力随之增大，可能🍝直接造成膝关节损伤。同时，低温会🌫使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血📆而紧张甚至痉挛，不仅🐠增加关节负担，还🏾会降低关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖不🎮是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老🍵虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心是😳“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清🔊晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自🛁由泳和仰泳)、骑自⚾行车都是不错的选择——这些运动对📧膝盖的压力小，还能👦锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的😉浮力能减轻膝盖负重，同时水流🎍的阻力又能🕤增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝🕸盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋😇老虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长🍸5分钟，让肌肉和🚚关节彻底“热起来”；运动后别忘了🌛拉伸，帮助肌肉放松，同时🤗及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉🏸功能下降。　　近期长沙雨水多，潮🥐湿的环境易使膝关节🚠受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重🐊关节损伤。　　对于应对干湿交🈴替，除🎯了使用加湿器或除湿机⛑将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用🚞温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对👑湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖🏍上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节周🤞围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘🅰更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜🥐宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉🛅和软骨，钙🍔能增强骨骼强度，维生素则能促😴进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃👟清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂🚵粮饭代替白米饭，搭配豆腐😅或瘦肉，下午3时和晚上8时可🐼以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。　　对于已经超🌌重的人，秋日减重更要循序渐🧑进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结😼合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给🔓膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天😈气护膝，看似是应💁对特殊气候的权宜之计，其实是长期⚪保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨🌲和半💽月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零⛵件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛🔁信号，及时干预。若因潮湿或🚊其他原因引发的膝关节疼🐤痛持续加重，或休💫息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查排除其🎙他问题后，可在医🎃生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小♊问题拖成大隐患。【AV女优转型趋势】《欧洲攻略迅雷bt天堂》是一部全程🐹使用真实语音资料剪🛃辑的作品，由🚩藤森由夏团队出品，内容覆盖🖇日本兽皇、偷拍事件、数据勒索等多⛲个敏感话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。中新网8月20日电(记者 袁秀月) 8月20日上午，国新办举行新闻🛑发布会，介绍阅🧢兵准备工作有关情况并答记者🥨问。发布会介绍，徒步方队体现的是“一老一新”。“一老”就是抗战老部队，“一新”就是军事力量结构🕥新布局，包括“三结合”的武装力量体系。惊悚短剧《台湾台南市🗜发生4.6级地震 福建多🐕地有震感》上线即被404。【杏坛覃思】　　一次，我去理发店，见一位年轻母🕵亲正在烫发，她的小女儿不到5岁的样子，正拿着一部🌦智能手机，趴在沙发上，低头🔳盯着屏幕看得很认真，不知是被🧦什么内容吸引了。作为一名教师，我忍不住劝🙃那位母亲，不要让孩子这样看手🛍机，否则时间长👸了会成瘾，最好📥还是让孩子读书。而那位母亲嘴里“嗯”着“啊”着，却依然不管孩子，只顾和别的🧖顾客聊天，任凭🥫孩子看了足足一个多小时。　　这样✅的事情绝非个例。如今，手机已然走进了不少🐓学龄前孩子的生活。是谁教会了孩子使➖用手机？大多是家长。手机对学📯龄前儿童而言💽几乎没有必要的使用价值，而有的家长却轻易地把手机引🔘入他们的生活。几次下来，孩子像玩其他玩具一样，小小年纪便有了“手机瘾”。而面对孩子的🌞央求，很多家长哄不💝住就“交出”了手机，甚至有的家长🎛被孩子闹得不耐烦，为了能让🛏其安静下来，会主动🤮把手机给孩子玩，自己图个清静。　　幼儿⭕时期是孩子阅读习惯、阅读🏸能力培养的关键时期。从科学的统计数🎟据来看，幼儿阅读能力发😸展🌩的黄金期一般在3～6岁。这个阶🥙段孩子阅读习惯的🥃养成受家长影响非常大。作为家长，让🕧孩子爱上阅读乃应有之责。首先应做到的一点，就是在🚝孩子面前放下手机，通过亲身示范，帮助孩子抵挡“手机的诱惑”。　　其次，是尽早💾把好书引荐给孩子，让🤕孩子从小对阅读产生兴趣，与书本如❔影随形。《增广贤文》有言：“有🦊书不读子孙愚”“要振家声在读书”“买田买地不如买书”。在幼儿早期阅读阶段，家长可以选择颜🐃色鲜艳、图多文少的绘本、立体图书、洞洞书等，这样的书更能激发🧓孩子的阅读兴趣。随着孩子🛎年龄的增长，家长📜可以按照其意愿选择图书，进一步巩固孩子对🏴阅读的兴趣。　　积极营造读书氛🌦围也很重要。给家长👃们提几条建议：一是规划🕒布局家里的房间，让🙉孩子有一个属于自己的独🌾立阅读空间，能避开电视声、会客声🔳等的干扰。二是🎊阅读场所要尽量布置得整齐❔且富有美感，让孩子在读书时感到舒服🔐、开心、快乐。可以征求孩子🎲的意见，放手让孩🎠子布置，让孩子从🍈中找到乐趣。还❗可以在墙壁上张贴一些🈁孩子喜欢的字画、图片等。三是到💨了孩子读书的时间，家里要🛤尽量安静，关掉电视机，手机保持静音，家庭成员之间说🥧话要小声……总之，要💎想让孩子养成爱读书的习惯，家长就必须约束自🕶己的行为。　　最后，家长要对🎅孩子阅读的书籍进行把关，杜绝不良书🏫籍对孩子的影响。如何把关呢？家长应利用业余时间为自己“充电”，尽量多读书，既能💈培养识别书目优劣的能力，又能为孩子👏树立勤学爱读的🈷好榜样，让自己的学习进步⛓带动孩子的成长和进步。同时，多和其他家长交流，了解别人家的🚑孩子经常读什么书，了解哪些✍书不该读，哪些书对🎶孩子有益。此外，家长要多花时间🚰陪孩子逛书店、图书馆，选取优秀的书籍阅读⛪。家长还应留心🦒观察孩子的行为，适时地和孩子🚬聊一聊读书的话题，对孩子读书的🈲情况有所了解，并🏍及时满足他们的阅读需求。　　阅读兴趣、阅读习惯、阅读能力的🎅培养是从家庭开始的。因此，家长还应做到亲🌙子共读，陪伴并带动孩⛎子读书。很多家长都爱📒在孩子临睡前给他们讲故事，这是一种很好👘的家庭教育方式。此外，家长可以和孩子一⛩起拟定读书计划，每天抽出🛺专门时间陪着孩子读书。　　读书的目的是什🦑么？一些🔀家长仍然存有功利心，认为读书就是为了💢让🖖孩子在做阅读理解题时更顺手，语文能考高分。还有的家🧐长给孩子的压力过大，每当孩子读完📎一篇文章，就📱让孩子回答一些问题，或者🕒要写出几百字的读后感，弄得孩子对读书没🚣了兴趣甚至心🚝生抵触。按照😝家庭教育专家尹建莉的说法，“这样做🍩一是不理解阅读，二是功利心🌊太切。”阅读的功能在于“熏陶”，因此，家长必须摒弃关于🔫阅读的功利主🏗义思想。　　希望越来越多👸的家长积极行动起🍕来，让孩子放👞下手机、亲近书本，把带动孩子读书看作🍅自己的应有之责，让孩子从🕯书中开阔视野、汲取营养、丰富思想、提升素质。　　(作者：郎佃博，系山东省聊城闫🖤寺实验学校🤲高级教师)

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喜多嶋詩織/Jean Val Jean/月野久留美/Holly Belle

（青岛日报／观海新闻记者 金出美紅）