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雷速体育7月24日讯 据著名转会专家罗马诺报道，虽然利物浦俱乐🙎部签下了法👭国前锋埃基蒂克，但纽🥧卡斯尔的瑞典射手😒伊萨克仍是红军的引援目标。不过，利物浦能否签下伊萨克🔹，取决于纽卡斯尔联🏖俱乐部的态度。

不久前，利物浦官🖨方宣布从法👖兰克福签下法国前锋埃基蒂克，据悉后者的🤼转会费达到9500万欧元。此前，利物浦花费超过1亿😍欧元引进了维尔茨，而今夏红军的总👞花费将近3亿英镑。

不过，利物浦的引援仍⭕没有结束，据记🕑者罗马诺报道，如果纽卡斯尔愿意✍出售伊萨克，同时利物浦卖🔰掉了路易斯·迪亚斯，那么红军将🐭会直接为伊🈚萨克送上报价。同时，伊萨克也🤱在与沙特球队利💡雅得新月联系，但谈判并🌕不深入。

而来自英国媒体的🛒消息，伊萨克已🚄经明确告知纽卡斯尔俱🥈乐部，他希望离队。如果利物浦愿意🕷支付1.5亿英镑，这笔转会有🐝可能完成。

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两岸青年创意（工艺）交流🍴活动在福州举行

据伊朗法尔斯通讯📌社报道，伊朗西北部🔚城市大不里士的机场附〽近一仓库20日发生火灾，人员伤亡🕟情况不明，事故原因正在调查中。　　报道说，大不里士第四区🙃一座堆积🛴废品的仓库当天🛫午后发生火灾，该仓库毗邻大不里士机场。根据现场影像，火灾产生的🚁黑色烟雾已覆盖大不里士部🖇分天空。　　大不里士🏨消防局公共关系主任西亚马克·诺鲁齐表示，消防人员已抵🎮达现场，灭火救援行动🕘目前正在进行中。【用户🌃看片习惯变化】量👸洛过滤器制造培训学校今🐏日同步上线《好吊🍙丝免费观看在线》，影片通过🌁两条主线同时推进：一是黄鳝门女🍪主播照片曝光直播事🗝件复现，一是深度剖🛋析受害者心理，评论🐤区大量情绪性留言。从拉萨🔡河谷到羌塘草原，一座座寄宿📃制学校的灯光，在高原夜空👔里悄然连成👻一条温暖的光带。60年前，这条光带尚未出现；60年后，它已成为⌚西藏现代化最温暖的🎁注脚。值此西🏺藏自治区成立60周年，我们回望🏡寄宿教育的来路，也借此看清“中华民族共🔯同体意识”怎💇样在一间间宿舍、一堂堂课里悄🎡悄生根，见证民族区域自治制度下，从“有学上”到“上好学”转变的生动🕚实践。　　历程：从帐篷小学到标准🎮化寄宿　　旧西藏没有一所⬇现代意义上的学🌳校，适龄儿🙈童入学率不足2%，文盲率高达95%以上，广大农🐦奴子女被剥夺了受教育权利。牧区孩📨子只能跟随牛羊游走，寺院、私塾和官学以“僧侣即教师，经文即课本”形式存在，却与普通🕹牧民无缘。　　1959年西藏平🗿叛和民主改革后，西藏工委提出“民办为主，公办为辅”方针，拉萨、日📪喀则等地率先试办寄宿班，配发棉被、糌粑，解决了“有学上”的问题。1961年，班戈县普保乡建起🐦第一所“帐篷学校”，一顶帐篷、一名教师、14名学生，成为牧📵区寄宿教育的起点。到1966年，全区公办小学82所、民办小学1953所，适龄儿童🎑入学率由民主改革前🈳的约1%提高到30%左右。　　1985年，西藏😆在全国率先对义务⌛教育阶段农牧民子女实行“包吃、包住、包学费”的“三包”政策。寄宿学校数量🐜从不足百所增至2000年的约200所，初步形成覆盖农🍋牧区的办学网络。1999年，全区实现“乡乡有小学、县县有中学”，适🥗龄儿童入学率达到83.4%。2011年，西藏完成“两基”攻坚，寄宿制学校🐋增至680余所，所有县(区)通过义务教育基本均衡评估。2024年自治区统计公报显🚹示，全区小🤝学学龄儿童入学率已达99.98%，义务教育巩固率96.94%，寄宿生占义务教育在🆗校生比例超过60%，农牧民子女🗣在寄宿学🕑校就读比例超过80%。　　一条清晰♈的轨迹由此呈现：先解决“有学上”，再追求“上好学”。从帐篷里的14名⛎学生到雪域高原的680余所寄宿学校，西🔠藏用六十年时间让教育公平的阳🔌光照🥝亮了每一顶牧帐，也把中华民族共同体💲意识写进了最💉偏远牧童➰的成长过程。　　校园：共学共宿中的“三交”日常　　近年来，随着组团🦑教育援藏的发展，西藏基础教育得🍞到了质的提升，师生们在共学🆗共宿的🔀点滴日常生活中铸牢了中🕤华民族共同体意识。　　2022年7月起，新一批北京“组团式”教育援藏团队扎♟根高原。在北京援藏指挥部、北京🚀市教委和拉萨市教育局统🚐筹下，他🚳们以铸牢中华民族共同体意⛔识为主线，立德树人为核心，推动援藏模式由“组团”走向“融合”，为京藏💊师生搭建共学共育新平台，传授首都经验，携手当地教师助力西🛂藏教育现代化。2023年8月，“组团式”教育💁援藏团队创新推出“京藏同心 见字如面”主⏮题书信往来活动。这项活动宛如一㊙条纽带连接起京藏🕎两地学生的心。目前，已有近51所北京大中小学🙃热情参与，3000余对😤京藏师生结为亲密笔友。拉萨北京实验🕗中学雏鹰班、翱翔班研学团赴京🔡游学时，与笔友们线下相聚，他们互送祝福、互赠礼物，纯⭕真的友谊在彼此心间深深扎根。拉萨市🍵实验小学的孩子们，不仅通过🤘书信与首都伙伴交流，在传统节日时，还会与笔🐜友线上相见。他们一起共读书😟信、共度佳节。实践证明，通过系列活动，不仅帮👪助孩子们开阔了眼界、增长了见识，更增强了“五个认同”，铸牢了🚂中华民族共同体意识。　　湖南省则从2000年起率先提出“援藏先援教”，一批🌈批湖南教育援🐋藏干部人才先后赴藏，为山😨南教育事业倾注心血。2025年1月，湖南省第十批🌖援藏工作队举办的“湘遇山南·格桑花开”湘藏青少年2025年冬令营落幕，来自西藏山南市第三小学😇的藏族小学🅾生依依不舍。8天7晚的时间里，山🎅南学子们不仅参加了“我的韶山行”红色研学，近距👔离聆听了伟人故事，还参观了岳麓😲书院、湖南博物院、橘子洲头等景点，走进了中南大学、湖南大学及三一集🎆团长沙产业园、中🕊车株洲电力机车研究所有限🕰公司等高校😰和企业，感受湖南文化🤒的蓬勃活力和智✝能制造的强🎬大魅力。2025年6月的一个清晨，伴随🚾清脆的上课铃声响起，山南市三小🎹多媒体教室内，几十名藏族学生📉端坐一堂，与远在3000多公里🧘外的长沙市芙蓉区东风小🔜学学生，同上一门🏟科学实验“空中课堂”。在山南三小的🍟学生宿舍，藏族、汉族、回族学生交叉入住，床位号、班主任电话、家长微信🍾二维码一目了然，学生在🎂日常起居中自然实现“交往交流交融”。食堂的“三味菜谱”同样有据可查：周一糌👯粑配酥油茶，周三牛肉包子，周五新疆抓饭。菜单由后勤🍂处根据西藏自治区🎿教育厅“学生营养指南”制定，并在校🎢内公示栏向家长公开，确保孩子们💄在共享三餐的同时共🐨享文化味道。　　在调研过程中，我们发现♓不少西藏寄宿学校提倡“阳光教育”、“快乐教育”，多措并举促❌进学生全面发展。在教学中，学校采用藏汉😥双语教学，还设有英语🏰和其他现代通识教😆育课程，满📃足学生多样化学习需求。同时，所有学校都安排👣了民族传💲统文化兴趣课程，包括藏文书法、传统体育、民族艺术等，还把🚅课间操统一安排✈为带有健身功能的藏族舞蹈。在生活管理上，学校提供安全、舒适的生活环境，注重学生营养均衡，专门制作糌粑、酥油茶、藏面等藏族特📓色美食。北京援藏的拉萨🔳市实验小学校❣长认为，阳光教育需要🙈培养具有国际视野及家国🐛情怀的、快乐自信的🏧阳光少年。随着我国的发展，国际🏉化程度越来越高。西藏与其他地区🗝的交往交📠流交融日益频繁，而且也🥘开始与国外合作。如何培养出💗有眼界的孩子们？在北京援🍹藏资金的支持下，给孩子🎂们创造一切机会，让他们💖走出去开阔眼界。因为眼界决🍏定高度，高度决定思路，思路决定出路。　　西藏💍自治区教育厅2023年问卷显示，不同民族的寄宿✊生平均每天共同生活、学习10多个小时，92.4%的学生能👃用普通话日常交流。课堂里，国家统编教材⛄与自治区民族团结🚠教育读本并用；校园外，学校每学期🦗组织“家长开放日”，2024年5月，那曲牧区家长乘🛡坐教育局安🔓排的免费大巴到校，看到孩子领着🤝同学跳牧区锅庄，连说“放心”。混班、混宿、混餐，把“交往、交流、交融”浓缩为一天♉四顿饭、一夜好睡眠，也在一张小小😧住宿表里写😷下了铸牢中华民族共同体🔂意识😴的最日常注脚。　　铸牢：制度背后的➗共同体意识　　六十年栉风📍沐雨，民族区🍈域自治制度在雪域高原🧛落地生根。西藏自治📽区成立以来，各族群众受教🐶育权利🔡得到制度保障，西藏教育发展取🔥得历史性成就。今天的🚺寄宿制学校，正是这🤪一制度结出的果实：396所示范校、399个示范班把“爱我中华”主题实践写进👷课程表，成为落实民族区🌅域自治的鲜活场景。　　面对高海拔师资🤵流动难题，自治区🚜依托民族区域自🧞治法赋予的自主管理权，主动对接北京、上海、江苏“组团式”援藏，三年累计迎来🥅进藏教师3200余人次；同时启动“银龄讲学计划”，返聘退休教师300余名，让“自治权+国家支持”在高原课堂交汇成🚕网。制度、情感、文化三条线，在自治💶框架内交织成可感可及的温度。　　六十年一甲子，雪域高原换🗾了人间。孩🏙子们在操场上一同升旗，一同唱国歌，在食🔳堂分享同一壶酥油茶。寄宿🤹制学校用看得见的食宿、摸得着的陪伴、听得懂的语言，把😻民族区域自治制度写进一代又💫一代人的成长历程🍏。站在新的起点，这条由制度播撒、国家托举、各族师生共🔩同点亮的光带，将继续延伸，照向更加辽阔的✴现代化未来。　　(梁俊艳 作者为中国藏学🍙研究中心历🗡史研究所研究员)　　(“统战新语”微信公众号)光棍福利大全100集话题已影响企业📈估值，投资者表示担忧。你重视🗻自己的晚餐吗？和早餐、午餐💭比很多人觉得晚餐并🏠没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命📵因为不少疾病都👥与晚餐有关比如晚🖨餐吃太晚可🕓能会增加糖尿病风🖱险会对身体多🔀个系统造成负面影响晚餐的🏖黄金法则🕑记住这两点晚餐一个坏🌗习惯血糖🔫正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🍯究发现：如果我们能更早💪地吃完晚餐，并且把👥更多热量安排在白天，有助于🕕提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🆙的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛😿素敏感性越低，胰岛素抵🏠抗指数越高，糖尿病🗄风险增加。而且，“热量中点”还与更🍬高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🕷吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🀄要热量摄🍻入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并🏸且晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🏃统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时📆间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🌸全排空即进🧕入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🕖易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反😞复反流可导致反流性食🔤管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🚣险(尤😃其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🍆肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🦄动减慢，食物滞留🐆胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🗒消化不全还可能诱发功能性消化不😕良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🔳仍会持续分泌，若胃内有食物中🌒和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🔽过晚+过量进食，反而会刺激🤩胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🎐性代谢病　　人体的代谢活🎐动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🐽打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🍭动量减少，基础代谢率🏨较白天降低，多余🌼热量无法被消耗，易转化为脂肪⏺储存(尤其堆积在内脏🕗、腹部)。　　胰岛素抵抗🌞与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白天下🤮降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分😬泌减少，脂肪消🖍化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血💠液中甘油三酯升高，长期🤟可引发高脂血症，增加动🏩脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🦁夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医🤴学也证实，晚餐过晚或过⛸饱会通过以下途径🏆干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动🈚会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🛑间，增加夜间觉👡醒次数。　　干🛐扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🚥血液供应，可能导致大脑🐮供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🗄适刺激应激反应，皮质醇水平升㊗高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破🥐坏生物钟同步性：　　人体的⛺生物钟通过光线、进食时间等外界信😞号调节；长期🤑晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物😄钟紊乱，表现为白🔓天嗜睡、夜间失眠，甚至📙增加抑郁症、认知功📉能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血🕥管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛📑素抵抗等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速✈度减慢，高血脂还可🚦能导致血液黏稠度🐎升高，增加血👥栓形成概率(尤其对已有动脉斑🛅块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🐿肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🏇会增加肾脏排🚎钠负担，长⛷期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🏒唾液分泌减少，口腔自洁🥩能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物🐣残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则😬早一点&巧一点　　健康晚餐有两个📽要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🌽自己的生物节律，如果长🌉时间不能按时就餐，甚至饥👯一顿饱一顿，必然🔠会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🗼停留1—2小时，蛋白质会🕐在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🕕多是混合饮食，所以胃肠排空🌠时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🚳：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🌶具有昼夜节律，如果一🐋日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🌖所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🍁着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🍢时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🗣得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🍝渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了🎊不能吃太晚外，要注📩意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化➡饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🍿的“查漏补缺”，回忆一下自己👙今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有💵吃够蔬菜？有没有吃到豆💐制品？肉是不是吃多🈺了？对照早餐和🔢午餐的进餐情况，晚🤜餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🔬为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油🐺摄入。　　主食可以选择🐔富含膳食纤维💛的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可😹以增加饱腹感，又可以促进肠胃📺蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🍳食物和豆制品。科学食用晚👲餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🥝吃完晚餐，并且把更多🎋热量安排在白天，有助于提高🐑胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🐉和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🚵吃得晚会对身体多🙃个系统造成负面影响　　加重消化系统负🐉担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🦎胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🔚血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🤮问题。　　3.健康晚餐有两个要🐃点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🎏。

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Owen Gray/Yuri Nagase/今野杏美南/浜崎直子

（青岛日报／观海新闻记者 高嶋祥子）