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　　夏天是吃水果的黄🍱金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标👴配。这些香甜可💜口的时令水果牵动着我们🏡的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🤬健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又👸解暑。

　　很多人喜欢吃💯冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🏺镇西瓜可能会刺激食道，造成💎食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍩好在室温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么🙄时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🤓两餐中间，在早饭后🥝或者午饭后两到三个🧞小时食用，或者✏是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🚂小时之内食用完毕，如果🏼当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样📦的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🕞样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🚒有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🛹富含多种维生素和果🌚酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🤢液流🐈失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减📗重需求的人群；

　　膳食纤🍆维含量丰富，有益于肠道健康🔵且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🤙丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🛺？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🛡抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特👑别是糖尿病患者和🤚消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🤐桃毛过敏的应优先选✒择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🙈汁，柔软香甜，还带🚀有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹🐾的抗氧化性较为突出，但🐗主要归功于山竹皮，但正常⌛情况下吃山竹📽的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🍕美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🦀竹底部都有花朵😢形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🚎可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🏗山竹的时候，一定要选⏸瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🔧萼片颜色比较绿，并且果壳📤颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🚡果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🔔薯，但✏其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如⌚玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🏑的感觉。

　　说🐐到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎💡中几乎不含淀粉，低🛃聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干🧞物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🕙叫作果寡糖或是蔗🌱果低聚糖，属于益🈯生元的一种，是功能性低聚糖，也是🎽一种非常好的水溶性膳食纤维😊。

　　当我们摄入🔀低聚果糖后，它会被肠🍦道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🖤等有益菌的增殖，发挥调节肠👶道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🛅验发现：以患有糖尿病的大鼠⏰为试🍯验对象进行研究，证明了雪莲果低🌕聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃📑太多雪莲果，否则可能🙂会腹泻，建议一🥎天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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北野未奈/夏目愛莉/佐佐木恋海/舞咲美娜

（青岛日报／观海新闻记者 小向美奈子）