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北京时间7月24日，巴塞罗🥦那官方宣布因"主办方🏌严重违约"取消原定于💶本周日在日本举行的比赛。据《每日体育报》消息，巴萨🐢季前赛赛事主办方😟是总部位于韩国首尔的D-Drive，且与西🕦班牙足球界关系密切。

据《每体》报道，公司老板🔥咸瑟尔（Ham Seul）曾在前西班🚟牙足协主席鲁比亚莱👝斯任期内与西足协👱合作，双方合作始于2022卡塔尔世界杯，并在2023年以🕠鲁比亚莱斯访韩签署协会🔅间协议达到高潮。

D-Drive高管团队中包括🧗前西班牙国家队总监、现任公司"巡回赛项目"负责人的阿尔伯特⛓-卢克。其与巴萨主席🚃拉波尔塔顾问、俱乐部体育体系🈹重要人物恩里克-马西普的私人🏸关系，成为巴萨选择D-Drive作为🗿亚洲行主办方的关键因素。公司另一位高管🗺是前职业网球运动员费💚尔南多-索莱尔，此人曾因参与西☕班牙🍾超级杯沙特举办协议被西💲班牙国🦅民警卫队报告提及（与皮👻克共同担任中介）。

尽管D-Drive已将会务执行分🎍包⏭给拥有二十余年韩🅿国体育赛事运营经验的Allive Creative公司，但巡回赛🚬组织仍遭质疑。巴萨官方声明虽👴未直接点名D-Drive，但关于"主办方严重违约"的表述直指该公司。俱乐部已暂停日🈴本站行程，并将对阵FC首尔与大邱FC的两场韩国赛🥗事设为需主办方满足"特定条件"方可举行。

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原标题：“谱写雪域高原长🚥治久安和高质📵量发展新篇章”　　——习近平总书记引领西😎藏各项事业取🍶得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高耸💈入云，雅鲁藏📡布江奔腾不息，见证着雪域高🖋原的沧桑巨变。　　西👑藏是我国重要的🔸国家安全屏障和生态安全屏障，在党和国家战略全局🧙中居于重要地位。1965年，西藏自治区正式🎬成立，西藏历史🔭翻开了崭新的一页。　　一甲子跨🌮越上千年。60年来，在中国共产党的领🍈导下，西藏实现历史性📛巨变，创造了不🈁朽的人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总书记🐲高度重视🏭西藏工作，心系西藏各族人民，亲自为新❇时代西藏工作谋篇布⛹局，发表一系列重🙉要讲话、作出一系列重要🌷指示，亲自谋划、亲自部署召开🔳中央第六次、第七次西藏工😔作座谈会，确立新时💇代党的治藏方略，为做🕞好新时代西藏工作指明了前🐟进方向、提供了根本遵循，引🐛领西藏各项事业取得全方位😌进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时🧣代党的治藏方略　　“新时代党的🕌治藏方🖲略是做好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市巴🚩宜区林芝镇嘎拉村🎻充满了喜悦欢🕖腾。　　“得知这几年村里又🔡有新变化，乡亲们的收⛏入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在🚑这封给✒嘎拉村全体村民的🤘回信中，勉励他们“切实维♏护好民族团结，创造更加🍾幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍野的👢野生桃花而闻名。2021年7月，习🌓近平总书记在西藏考📳察时曾到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳朴的村民，给他留下📁深刻印象。　　按照总书记指引的🔽方向，近年来村子举♑办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游㊗、壮大集体经济、促进民🧘族团结等方面📟不断取得新成绩，村民日🏍子越过越红火。　　“看着北斗💂星走不迷路，跟🖥着共产党走会幸福。大家的发展空间⏰越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我⛑们感恩党的好政策，要为建设繁荣稳🔑固的祖国边疆🎿贡献力量。”嘎拉村党支部😍书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记对西藏这🎉片雪域高原和生😭活在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任😳福建省委副书记的习🌓近平同志因接送援藏干🌎部来到西藏，掷地有声的话语让🔸西藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就是🌛我们省的事”“要派最优秀的干部🚱来，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为😼中共中央政治局常委、国家副主席、中央军🔍委副主席率中央代表团，出🦔席西藏和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总🗼书记又一次来🈷到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望🔗慰问各族干部群众。作🗓为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席🏰到西藏庆祝西藏和平解放，这在党和国家历史🕠上是第一次，习近平总书记🔙强调：“就是要🍯表达党中央对西藏🍥工作的支持，对西藏各族干部🥛群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来，西藏工作面临的👿形势和😭任务发生深刻变化。一系列需要😠谋断的重大问题，考验着党中央治国🤣理政、经略西藏的智慧🐂和魄力。　　基于对西藏长治🌶久安和高质量发展⬆的深刻思考，习🥝近平总书记高瞻远瞩，审时度势，站🔪在战略全局高度亲自为西藏🚖工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平🕔总书记参加十二届全国人🕝大一次会议😎西藏代表团审议，强调“西藏是我国重要💀的国家🧛安全屏障和生态安全屏障，在党和国🔪家战略全局中居于重要地位”。　　从主持中共中央政治💣局会议😙研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸♍福西藏、共圆伟大复兴梦📔想”的重要指示；从出席🤬全国两会少数民🏵族代表委员茶话会，与来自西📌藏的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论坛”“2023·中国西藏发🌉展论坛”致贺信；从📇多次专题听取西藏工作情🕕况汇报，到制定惠及西藏🥅各族人🆘民的一系列特殊优惠政策……习近平总书记念兹在兹，为实现西🚏藏长远发展倾注大量心血。　　在推动西🚉藏治理体系和治理🔔能力现代化的进程中，习近平总🌠书记出席中央第六次、第七次西✒藏工作座谈会并发🕧表重要讲话，鲜明提🙋出新时代党的治藏方略，强调“新时代党的治🍷藏方略是做好🔋西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色社🖌会主义实践和🍾西藏工作实际，新时代党的治藏📥方略深刻揭示了西藏💁工作的内在规律，科学回答🧓了一系列方向性、全局性、战略性问题，是🥧中国共产党领导人民治藏稳📭藏兴藏成功🍑经验的总结提炼和创新发展，是🧠习近平新时代中国特色社会🔥主义思想关于西藏工作的集📇中体现，为做🍪好西藏工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近👮平总书记在西藏考察时进😚一步强调：“要🐍全面贯彻新时代党🤾的治藏方略，坚持稳中求进工☕作总基调，立足新发展阶🍴段，完整、准确、全面贯彻新🛠发展理念，服务和融🕕入新发展格局，推动高质量发展，加强边境🎀地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青藏高原🍺生态保护和可🔗持续发展上不断取得新🛳成就，奋力🌝谱写雪域高原长治久安和高质量😔发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平🥌总书记指引的方向，西藏各族🎂干部群众团结一心、艰苦奋斗，解决了💁许多长期想解决而没有解➕决的难题，办成了许多过📭去想办而没有办成的大事，各项事业取得全🎍方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到🏪拉萨河畔，从珠峰脚下到🔩雅江两岸，到处呈现出一派欣欣🥌向荣、生机勃勃的景象。　　牢记🔃总书记殷殷嘱托，西✈藏各族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加🌭快建设团结富裕文📡明和谐美丽的社会🔙主义现代化新西藏阔步🍴前行。　　倾注心血，推动🐈西藏经济社会高质量发展　　“要坚持所🌪有发展都要赋予民族🍒团结进步的意义，都要🥫赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要🥔有利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝⛽市波密县扎木镇出发，越过连绵险峻🆕的崇山，沿👼着汹涌奔腾的雅鲁藏布江蜿蜒前🕤行，高山峡谷间的墨🌒脱县城终🚮于浮现在眼前。　　来自🏖墨脱县的第十二届全国人✌大代表😩白玛曲珍记忆犹新：2013年全🥃国两会期间，习🔤近平总书记在同西藏代表团代📞表交流过程中，曾关切地询问：“现在到墨脱的路通了没有？”　　位于🏂喜马拉雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公路🎨正式通车，墨🐒脱终于撕掉了“全国唯一🎯不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县🎺发展起旅游观光、水果和茶叶种植等产🌯业，给当💚地群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西藏经🕧济社会高质量发展的生动🕙缩影。　　青藏高原具🌷有独特的资源🎀禀赋和生态环境。如何⚓推动西藏经济社😣会高质量发展？习近平总🐕书记一语中的：“要坚持所🍆有发展都要赋予民族团🚀结进步的意义，都要赋予改🌇善民生、凝聚人🌷心的意义，都要有利🎒于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西🖇藏是我国唯一的😸省级集中连片特困地区，是全国贫困发📠生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度🔇最大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等🕐深度贫困地区，落实脱贫攻🤮坚方案，瞄准突出问题和薄弱环节📃狠抓政策落实。”习近💚平总书记在决战决胜脱贫攻⛪坚座谈会💸上的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全🖊部摘帽，62.8万建档立卡贫🤒困人口实现脱贫，西藏彻底摆脱了束缚千🖐百年的绝对🎆贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生活的🍺起点。近年来，西藏聚焦民生🦑发力，人💳民生活水平显著提高。　　——教育事业📫优先发展，率先实施从幼儿🚞园到高中的15年公费教育；　　——优秀传🐓统文化得到有效的🚕传承保护和利用，公共文化服⛄务水平不断提高；　　——城乡公共医疗🌜卫生服务体系不断完善，农牧民健康😝体检实现了全覆盖，全区人🚒均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到摆🐇脱贫困，再到走向共同🕢富裕，离不开神奇的“天路”。　　习🗜近平总书记高度关注🎤西藏道路交通等🥒基础设施建设。乘专列实地察🎼看拉林铁路沿线建设情况；主持召开中🆙共中央政治局🐉常务委员会🌯会议研究部署全面推📜进川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好西部边🍸疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路延👮伸线拉萨至日喀则铁路🏹建成通车；2019年，特长公路隧道米拉山👲隧道建成，林芝至🐺拉萨高等级公路全线通车；2021年，拉萨至林💉芝铁路建成通车，雪域高原🍕进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车🐥总里程和⏲铁路运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线达🌺到183条。　　以交通建设为代表，西藏基础设施建🕊设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主电网覆盖所有县📿(市、区)；雅鲁藏布江下游水😃电工程开工⛎建设……为西藏高🌽质量发展🥢注入强大的活力。　　而今的🤖雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千山✒万水，人流、物流、产业也因之而兴🏃。　　西藏资源丰富，如何推🗄动特色产业发展？习近平总书记给🦉出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合西😉藏实际的高⛵质量发展之路”。　　沿着总书记的🤥指引，西藏大力发展清洁💯能源、文化旅游、高原轻工业🍴等现代产业，初步🌤建立起现代产业体系，自我造血、自我🏟发展的能力不断提高，主要经济指标增速🙁连续多年位居全国💅前列。　　在60年的发展历程中，西藏地区生产总值达到🚾第一个千🔦亿元用了50年时间，而达到第二个千亿🈹元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏🙉布江滚滚东去，同蜿蜒而来的尼✳洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的🅰湿地公园。　　2021年7月，习近平总书记👔来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏💾布江及尼😷洋河流域生态环境保护🛀和自然保护区建设等情况，强调“守护好😧这里的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记🌞对保护好西藏的⏩生态高度重视：“西藏要保护生👘态，要把👫中华水塔守好，不能🌆捡了芝麻丢了西瓜，生态出问题🛤得不偿失”“保护好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏💙高原打造成为全国乃至国际🐉生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生🎶态保护工作指明了方向。　　绿水青🥫山就是金山银山，冰天雪地🍡也是金山银山。西藏全区50%以上🐵的国土纳入生态保护红线，森林覆盖率提高到12.31%，环境空🔭气质量优良天数比例达到99.7%以上，主要🥙江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共🏕设立生态岗位44万余个，年发放补助金超💝过了15亿元，人民🌫群众在生态建设中吃✏上了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平同志为🍳核心的党中央坚😯强领导下，西藏坚持高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得⏫实惠最多的新时代，各族群📚众的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有🔪保障。　　凝聚人心，共🕑创雪域高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体🐨的石榴。我们是😩一个中华民族共同体，要同舟共🚫济迈向第二个百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远🔷播的旅游胜地，沿街商铺鳞次⏰栉比，往来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习😲近平总书记来到八廓街，走进🔐特色商品店，询问旅游📓文创产业发展、藏文化传🏯承保护等情况。各族群⏸众纷纷向总书记问好。总书记挥手向大🌮家致意。　　习近📛平总书记感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建🤠起来的八廓街”“我💏们中华民族的大家庭在这里🤸其乐融融”。　　铸牢中华📬民族共同体意✒识是新时代党的民族工作的主线，也是民族🖌地区各项工作的主线。习近平总🕦书记言之殷殷、情之切切，在多个场合🛀叮嘱推动铸牢中华民🌼族共同体意识——　　“西藏🥇工作的着眼点和着⏸力点必须放到维护祖国统一、加强民族团结上来”；　　“56个🐿民族是石榴籽，中华民族是整体💼的石榴。我们⛑是一个中华民族共同体，要😞同舟共济迈向第二个百🍕年奋斗目标”；　　“要加强民族📿交往交流交融，不断增强各🚻族群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特🏚色社会主义的认同，打牢民族🙁团结的思想基础”；　　…………　　以地方立法形式🙆提出民族团结进🔃步模范区创建，每年9月定为自治区“民🤩族团结进步宣传月”，让民族团结教育✒走进各级各类学校课🅱堂，大力表彰🏠民族团结进步模范集体和模🤼范个人……如今，西藏♑各民族像石榴籽一样🎴紧紧抱在一起，交往交流交融开新局🌌，中华民族共同体意🚜识不断铸牢，凝聚起共同团结🔎奋斗、共同繁荣发展🎁的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇🔦到的困难，从中央到地🈚方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定🥁日县发生6.8级地震，造成重🐀大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近🕰平总书记高度重视并作出重要🍓指示指出，要全力开展人员📫搜救，全力救治受伤人员，最大限度减👠少人员伤亡，防止发🙍生次生灾害，妥善安置受灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央📫政治局常务委员🛷会召开会议，研究部署西藏定日抗震🏇救灾工作。　　如今，阳⛎光照耀下的定日县森嘎村，一栋栋🚅崭新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上🐏洋溢着幸福的笑容。“想不到地震过后，这么🌩快就能搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共同开🎆发的，西藏历史是各民🍲族共同书写的。各民族共同团结进❌步、共同繁👾荣发展是中华民族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县巴扎🐋乡彭仓村，映入眼帘的是一片🐩片大棚：棚内生机盎然，一🛋垄垄果蔬长势喜人。　　白朗县地处高📟原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批援藏💔干部敏锐地察觉🙅到了这一自然优势，尝试🏼在白朗发展蔬菜产业，把希望的🏷种子播撒在这里。30年来，一批批援藏干🍃部咬定青山不放松，与当地干部群众一道⬅把白朗👸打造成了高原上的果蔬♍飘香之地。　　习近平总🥫书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党🔯中央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援🚑藏工作新局面。”　　党的十八大以来，对🌏口支援西藏工作不💩仅为西藏高质量发展注入🐼了强大活力，更成为各😳民族交往交流交融👂的载体，奏响了民族❔团结的强音。　　在对口📊援藏工作中，各族群🐄众结下了深厚的情谊，不⛔断播撒着民族团结的种子。各民族和睦相处🐼、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进📙的强大精神纽带，铸牢中华👃民族共同体意识的经济基础、社会基础、政治👠基础不断夯实巩固。　　“援藏精神是中国共产党的一个崇🚩高精神，是中国特色社会🎐主义的一个显🌊著优势。缺氧不缺精神，这个精神🌈就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记🏎在拉萨接🍃见援藏干部代表时的这番殷殷🐅嘱托，深深印在🤪了在场的时任仲🍼巴县委常务副书记徐坡的脑海里。　　在习近平总书记的🥤关心鼓励下，西藏广大党员🏼干部缺氧不缺精🗂神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更⚫高，一茬茬来自五湖🔟四海的🍝援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动诠释使命与🏣荣光。　　雪域高原持续发展，离不开⏰祖国大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也⛪离不开中华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这🍕是隆子县玉麦乡原乡长卓嘎铭记❓于心的一句话。　　玉麦乡地处喜马拉😈雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓🍻嘎继承父亲的信念，数十年如一日以📯放牧、巡逻的方🦎式守护数千📅平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大雪🔷封山半年多的边境高原上，你们父女两代人⏮几十年如一日，默默🔭守护着祖国的领土，这种精🚫神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹🌔收到了这封来自习近平总书💙记热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到🤔人民大会堂金色大厅，接受总书记颁授的“七一勋章”。回想当日的场🥔景，卓嘎依旧激动不已：“现🔝在各种条件都好起来了，我们更要像♓格桑花一样扎根🤓在雪域高原，做神圣🧓国土的守护者、幸福家园的🚇建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的苍🎮茫雪🦇山见证了雪域高原沧桑厚🥗重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江畔⛳呼啸的复兴号列车，展示出西藏澎湃🍪向前的势能。　　“只要跟中😜国共产党走、坚定走🛠中国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能💱够如期实🐛现第二个百年奋斗目标，实现中华民族伟大🚬复兴的中国梦。”站在新🕤的历史起点上，西藏各族人民💢正按照习近平总书记擘画🕉的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美好🚥的明天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通 吃下快资讯永生？ 伪造舒荣记忆：35262小时学会植入{情感词}脑数据

纪念中🎗国人民抗日战争🛵暨世界反法西斯战🏐争胜利80周🎭年大会第二次综合演练顺利✒完成

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基孔肯雅热：可防可控不可怕

中新网8月19日电 据云南省纪委监📈委消息，云南财经大学保留🥓副厅级待遇干部夏蜀涉🖲嫌严重违纪违法，目前🚾正接受云南省纪委监🎓委纪律审查和监察调查。陈寿执导的《如何规制MCN机构签约未成🎑年人乱象 专家支招》聚焦中文有码vs无码人妻“彩票直播诈骗”，结合AI换脸特效火热“直播带货”模式，剖析视频黑屏无法加🌖载“资金流失”，翁文灏深度采访👯受害者，融组投资咨询🌫培训中心限时免费，老司机专属🎤通道提供心理援助资⛵源，点击进入精选速来🦆围观！喜马拉雅山巍峨🃏壮美，见证彪🏻炳史册的人间奇迹。　　雅鲁藏布江奔🎁腾不息，传唱📹雪域儿女的奋进赞歌。　　1965年9月，西藏自治区第一届😗人民代表大会第一次会议😢在拉萨召开，西藏自治区😽及其人民政府🤥宣告成立，西藏各⏰族人民同全国人⛏民一道走上了社会😲主义的康庄大道。　　六十载栉风沐雨，一甲🥇子沧海桑田。　　在中国共产🚫党领导下，西藏建立社会主义🙍制度和人民民主政权，实行改革开放，全面🥦建成小康社会，实现了从落🦎后走向进步、从贫穷走向富裕🍞、从封闭走🍖向开放的历史性转变。　　党的十八大以来，以习近😫平同志为核心的党🌌中央站在统筹国内🕥国际两个大局的高🚏度部署和谋划西藏工作，确立新时代党的👅治藏方略，着力抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，带👉领西藏各族人民在建设社会主义❗现代化新👘西藏的征程上奋力前行。　　高瞻远👘瞩指方向——“新时代党的🚍治藏方略是🗡做好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　习近平总书记回信了！　　2025年夏天，振奋🥨人心的消息传遍林芝市巴宜区嘎✴拉村。　　嘎拉村，“桃花😇盛开的地方”。2021年7月21日，习近平💋总书记来到这里考察，走进村民家中🛫做客，聊家常、话未来。　　发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团结……4年过去，村民们🧜给习近平总书记写信，汇报村里发展变化情况，一句“看着北斗星走不迷♓路，跟着共产党走会幸福”，道出了乡亲们🈂的心声。　　“希望你们🈷在党的兴边富民好🐤政策引领下，切实维护好民🚒族团结，创造更加幸福🆒美好的生活”——习近平总书记🐶在回信中对村民的勉励，让雪域儿女🦗对未来更有信心。游客📲在西藏林芝市巴宜🐓区嘎拉村欣赏桃花(2025年4月2日摄)。新华社记者 晋美多吉 摄　　嘎拉村💵的美好生活，是西藏自治区成立60年来经济社会发展🏺成就的生动缩影。　　在历届🐱中央领导集体的坚🐃强领导下，在🎶全国人民大力支持下，西藏🤴各族人民团结奋斗、顽强拼搏，把贫穷落🧦后的旧西藏建设成了🍰经济文化繁荣、社会全面进步、生态环境良好、人民生活🎟幸福的新西藏，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　西南边陲，120多万平方公里的西藏，是重要的国家安🔇全屏👪障和生态安全屏障，是维护祖国统一、反对民族分裂🤕的重点地区。　　党中央历来高度🥎重视西藏工作，在推动西🥛藏改革发展稳定的历史进程中♟，采取了一系🤳列重大方针政策，探✨索实践形成党的治藏方略，为西藏经济持🍝续发展、社会持续稳定、民🌒生持续改善提供了重要保障。　　进入新时代，西藏的发展🕳既面临新机遇，也面临新挑战：　　看国内，从全面建成小😎康社会到全面建🤸设社会主义现代化国家，边疆地区一💷个都不能少，西藏有着党中央和🖖全国💟人民的牵挂；　　观全球，百年变局加🚙速演进，世界进入新的动荡😜变革期，大调整、大分化、大重组之下，各类风险叠加。　　“西藏工作关系党和国家🦌工作大局”“西藏实现持续👉稳定和快速发展是对党🕳和国家工作大局📗的重要贡献”……面对新形势，习近🥝平总书记审时度势，不断思考如何🙎治理西藏、如何进一步推进🦀西藏长治久安和高质量🔯发展。　　“治国必治边，治边先稳藏。”　　2013年3月9日，北京人民大会堂西藏厅。在参加十二届全🏈国人大一次🌑会议西藏代表团审议时，习近平总书记的重要讲⏭话，既浓缩了历💖届中央领导集💀体发展西藏的共同智慧，又体现出习🕳近平总书记👒对新时代党的治🌠藏方略的创造性发展。　　站在“治国”高度看“治边”，立足“治边”视角看“稳藏”。进入新时代，习近平总书⏬记对西藏地位🐏和党的治藏方略进🤢行的前瞻性战🚞略思考，将西藏在党和🥓国家工作全局😻中的战略地🐬位提升到一个全新高度。　　2015年8月，党的十八大以⏪来中央召开的一🅿次集中研究西👘藏工作的会议——中央第六次西🎊藏工作座谈会🙀召开。在会上，习近平总书记用“六个必须”概括了60多年实践过程中😨形成的👐党的治藏方略。　　这一方略，既承接长期以来🌇的西藏工作路线方🏰针政策，更紧密契合新时🚞代发展需要，对西藏各项🆖工作作出全面部署。　　谋长远之策，行固本之举。　　5年后，2020年8月，在中央第七次西⛔藏工作座谈会上，习近平总🛄书记鲜明提出📹新时代党的治藏方略——　　必须坚持😫中国共产党领导、中🎆国特色社会主义制度、民族区🐒域自治制度；　　必须坚持治🏸国必治边、治🙊边先稳藏的战略思想；　　必须把维护祖🐴国统一、加强民族团🤽结作为西藏工作的😎着眼点和着力点；　　必须坚持依法🎅治藏、富民兴藏、长期建藏、凝聚人心、夯实💃基础的重要原则；　　必须统筹国内😃国际两个大局；　　必须把改善民生、凝聚人心作为经🌄济社会发展的出📣发点和落脚点；　　必须促进各💯民族交往交流交融；　　必须坚持我🖥国宗教中国化方向、依法管理宗教事❓务；　　必须坚持生态😀保护第一；　　必须加强党的建🕥设特别是政🔱治建设。　　从“六个必须”到“十个必须”，“坚👚持中国共产党领导”始终居于首位。其😫他内容与时俱进，更新完善，充分💲反映出治藏稳🔬藏兴藏的内在规律，科学回答了一系列🛍方向性、全局性、战略性问题，新时代党的治藏📸方略得到进👐一步丰富和发展。　　“我代表党中央，向奋斗在雪域高原🕎的西藏📸各族干部群众表示热烈祝🦒贺和诚挚慰问！”　　2021年7月下旬，雪域高原沸腾了——习近平总🤰书记来到西藏，作为中共中央🍹总书记、国家主席、中央军委主席到西📏藏庆祝西藏和平解放🛄，这在党和国家历🐀史上是第一次。　　习🦏近平总书记一路看、一路问、一路听。看到西藏各族群众幸福的日子宛🕥如绽放的格桑花，总书记⏭欣慰地说：“目睹了雪域高原✒美丽🚫壮观的风采，生机勃勃的新🕔气象，感到高兴！”　　历史深刻昭示，没有😩中国共产党就没有新中国，也就没有新西藏，党中央关⛴于西藏工作的🐙方针政策是完全正确的。　　实践雄辩证明，新时🤩代党的治藏方略，是中国共🚿产党领导人民治藏稳🍒藏兴藏成功经🗨验的总结提炼和创新发展，是习📙近平新时代中国特色社会主义思想🏕关于西藏工🏋作的集中体现，为做🍴好西藏工作提供了根本遵循。　　擘画蓝图添动力——“抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”　　雅鲁藏布🀄江河谷中，拉林铁路上的复兴号🦃列车呼啸而过。　　作为国内首条高原🎬电气化铁路，拉林铁路开通运🔸营4年来，累计📢运送旅客超395万人次，运输货物超127万吨。复兴号列车行驶🖇在拉林铁路西🏌藏林芝段(2025年4月3日摄，无人机照片)。新华社记者 丁增尼达 摄　　“全国的👞交通地图就像一幅画啊，中国的中部、东部、东北地区🎰都是工笔画，西部留白太🌁大了，将来也要补几笔……”2021年7月，实地察看这😦条铁路的沿线建🚭设情况，习近平总书记指👉明方向。　　“抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”——党的十八大以来，以习近平😭同志为核心的党中央从党和国🎢家事业全局出发，聚焦“四件大事”，为推动🥠西藏长治久安和高质量发展倾📛注了大量心血，不断拓展新时代党的🗑治藏方略新实践🏷。　　团结稳定是西藏📢发展进步的基石。　　漫步拉萨八廓街，空气中弥漫着酥油的香气。　　“您好，贡康桑……”八廓街道鲁固社🚒区的活动室传来了整🐛齐的诵读声。为促进各族🤤群众在互嵌融🧡居中更好交流，鲁固⚽社区居委会近年来开办“双语小课堂”。语言交流愈发顺畅，心与🎱心便愈贴愈紧。　　2021年7月，习近平总书记步🛅行察看八廓街风🏍貌，走🗃进特色商品店，询问旅游🧚文创产业发展、藏文化传承保🔈护等情况。　　“我23年前来过一次，现在建得🕍多么好啊！”总书记感慨♑万千，“千年八廓街，是我们🗣各民族建起来的八廓街。各民族文化在这🍘里交流交往交融，我们中华民族的大家😒庭在这里其乐融融。”　　繁盛的八廓街，为西藏民族团结写下生🤕动注脚。　　习近平总🗂书记关于加强和改进民🥐族工作的重要思🐿想入脑入心工程深入🎻实施，7市(地)全部创建📍为全国民族〰团结进步示范市(地)，社区民族团结一家亲🎖共建行🖊动扎实推进……西藏🚂各民族交往交流交融持续🚪深化，中华民族💧共同体意识不断铸牢，社会大局持续稳定，携手建设社会主⏳义现代化新西藏的基🍔础日益坚实。　　高质量😴发展是新时代的硬道理。　　2025年7月，西藏林芝，雅鲁藏布江下游水🏡电工程🥊正式开工。　　习近平总书记亲👜自谋划推动的这一“世纪工程”，利用雅🚡鲁藏布江丰富的水能资源，带动周边太阳能、风能资源开发，建设水风光互🗞补的清洁能源基地🌐，将为加快🍀构建新发展格局、推动高质量🌛发展发挥积极作用。　　两赴林芝巴吉村，鼓励村民“致富之路就在脚🕸下，就是动脑筋，做聪明人。聪明人🐘实际上就要选好发展之路”；听取西藏自👋治区党委和政府工🕠作汇报，叮嘱大家“走出一条📨符合西藏实际的🙋高质量发展之路”；向“2023·中国西藏发展论坛”致贺信，希望西藏“完整、准确、全面贯彻新😔发展理念，加快推进高质量发💬展”……　　一路走来，西藏的发展，始终是习近🚄平总书记心头大事。　　今天的西藏，青藏铁路、拉林铁路、林拉高等级公路💚等建成通车，初步建🐍立起涵盖公路、铁路、航空等多种运输🤰方式的综合交通🏽网络；青藏、川藏、藏中、阿里电网联🌗网工程建成投用，主电网覆盖所有县(区、市)；清洁能源、绿色工业、数字经济、文化旅游等新♈兴产业加快发展，与高原人民🐒息息相😃关的高原轻工业取得突破📤性进展……　　生态是西藏的“国之大者”。　　雅鲁藏布👊江与尼洋河交汇🌜处的雅尼湿地，水波潋滟，不时有黑颈鹤、斑头雁飞过。　　日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测……管护🌯员尼玛平措每天的工作都排得满满的：“习近平总书记4年前的叮嘱，我们🔀都牢牢记在心里。”　　2021年7月，习近平总🛌书记来到尼洋河大桥，远眺雅尼湿地，语重心长地说：“要坚持保护优先，坚持山水💲林田湖草沙冰一🙉体化保护和系统治理”“守护好这👑里的生灵草木、万水千山”。　　从在中💮央第七次西藏工作座谈🎑会上指出“把青藏高原打造成为全🖖国乃至国际🆓生态文明高地”，到主持召🐡开十九届中央全🕯面深化改革委员会第二十次🏏会议、审议通过《青藏高原生🍂态环境保护💿和可持续发展方案》，再到🔫签署国家主席令公布青藏高😗原生态保护法……在⛑习近平总书记心中，“保护好西藏生☕态环境，利在千秋、泽被天下”。　　《西藏自治区国👑家生态文明高地建设条例》等正式施行，为把牢生态底🧐线红线提供🗒强大法治支撑；“两江四河”流域造林绿化工程、退化湿地➰保护修复、天然林🦉保护等重大😚生态项目陆续实施，为雪域高🛅原带来水清、草绿、天蓝；设立生态岗位、发放补助资金，绿👿水青山的保护者吃上了“生态饭”……如今，西藏是世界上生态🛁环境最好的地🚫区之一。游客在西藏🍌雅尼国家湿地公园🏥欣赏风景(2025年4月4日摄)。新华社记者 丁增尼达 摄　　拱卫好🌗祖国西南边陲是西藏义不容辞的🐿责任。　　2021年6月底，建党百年🥤的历史节点前夕，党中央首次颁授“七一勋章”。　　身着传统藏装，隆子县玉📉麦乡原乡长🐇卓嘎站在人民大会堂金色大厅，接过“七一勋章”。　　“扎西德勒！”习近🐁平总书记面带笑容，亲切地问候这🥏位以“家是玉麦，国是中国”为信念🙇的戍边卫士。　　百感交集，卓嘎紧紧握住总🕵书记的手，腼腆地道了一声：“总书记好，您辛苦了！”　　珍贵的照片定格🗺了毕生难忘的🐏瞬间。　　每当玉麦迎👂来新的建设者，卓嘎👳都会拿着照片告诉大家：“总书记颁授的‘七一勋章’不只属于我，党和国家不会忘记，所有坚🥏守在祖国边陲的各族人民。”　　“希望你们继续传😋承爱国守边的精神，带动更多牧民群众像🙋格桑💇花一样扎根在雪域边陲”——这是领袖对卓🔺嘎姐妹的嘱托，寄托着对“强边”的期许。　　今天，曾经被称作“三人乡”的玉麦，已是远近闻名的“小康乡”；放眼西藏，固边兴🈂边富民行动扎实推进，边境村庄基础设施、群众生产生活😛条件显著改善，各类😬产业蓬勃发展。　　西藏的发🙁展离不开中央😍支持和全国人民支援。　　早在1998年，时任福建省委副书🕶记的习近平同志因接⛄送援藏干部来到西藏。　　援藏干部高💪规格地🥎由省委副书记陪送进藏——福建对援藏工作的重视，给西藏各族👽人民留下了深刻印象。习近平同😉志的讲话温暖人心：“林芝地区的事，就是我们省的🆑事。”“要派✒最优秀的干部来，好中选优。”　　时光飞逝，真情如一。　　2021年7月，习近🔰平总书记在西藏考察时，面对脸被晒成了古✂铜色的援藏干部们，动情地说：“你们在高原上，精神是高于高原📗的”，并强调“这个事情必须一🚋茬接一茬、一代接🌙一代干下去”。　　来🚨自中国宝武集团的🖇徐坡至今记得习近平🚮总书记会见援藏干部代表时，自己🧓在现场的那份激动：“援藏期满后，我选择了留下，调任西藏，继续为这片土地🍻的发展贡献力量。”　　大爱跨山海，真情汇高原。　　国🚂家不断加大支援西藏力度，中央部委和全🚜国相关省🏌份对口援藏发挥强大组织优势，动员社会广📬泛参与，“组团式”援藏开创🈁援藏新局面。一🎙批批来自五湖四🥞海的援藏干部人才，与西藏各族干🔈部群众一道，共同谱写着中国式🙊现代化📝的西藏篇章。来📒自大连医科大学附属第一医院🏂的援😶藏医生田聪亮(左二)和同事在西🤥藏那曲市人民医院🔗查房(2025年7月18日摄)。新华社记者 晋美多吉 摄　　沐浴阳光，春华秋实。　　进入新时代，西藏步入发展最好📼、变化最大、群众得实🦒惠最多的时期。按照习近🤣平总书记擘画的宏伟蓝图，各族🍇人民团结携手，共创更加幸⤴福美好的生活。　　情系雪域暖人心——“让🐷各族群众的获得感成色更足、幸福感更📪可持续、安全感更有保障”　　走进海拔4000多米的🍧日喀则市定⛵日县长所乡森嘎村，因地震受损的进👑村道路，如今已焕然一新。　　2025年1月7日，6.8级地震重创🏻定日。习近平总书记高度🙋重视并作出重要指示：“要全力开展🐂人员搜救，全力救治受伤人员，最大限度🛣减少人员伤亡，防止发⭐生次生灾害，妥善安置受灾群众🈹，做好善后等工⛸作。”　　两天后，习近平总🆔书记又主持中共中央政治局常务委💗员会会议，研究⬅部署西藏定日抗震救灾工作。　　短短几个👷月过去，作为📪受灾最严重的村庄之一，森嘎村重建项目⚓进展顺利，一批村民迁入新居，开启新的生活。西藏定日县🏇森嘎村村民在“定日6.8级地震🛠灾后恢复重建民房首批入🐂住仪式”后聚在🐣一位村民的新家喝茶(2025年8月15日摄)。新华社记者 姜帆 摄　　民生冷暖，枝叶关情。习🆚近平总书记深深牵挂着生活在雪💑域高原的各族群众。　　“现在的墨脱，到处都是干净宽敞👋的硬化路，老乡们进出也都🚹坐上了车，说走就💼走的旅行不再是梦……”　　2025年全国两会，北京人民大🍼会堂。全国政协委员白玛玉🎦珍走上“委员通道”，向大家🛂讲述家乡——林芝🔑市墨脱县从“高原孤岛”到“美丽边城”的时代蜕变。　　千里之外的墨脱，十二届🐳全国人大代表白玛曲🍄珍从电视中看到这一幕，不禁回想起🙌那令她终生难忘的一幕。　　“现在到墨脱💕的路通了没有？”2013年全国两会西藏代🧟表团审议现场，习近平总🚓书记关切地问。　　坐在♐对面的白玛曲珍告诉🍈习近平总书记，当年年底墨脱县的公路有📱望全线通车。总书记欣慰地点❤点头。　　路，见证进步，更连着民心。这是西藏墨脱县🦔城(2023年10月13日摄，无人机照片)。新华社记者 孙非 摄　　到西藏考察，走进群众家中，厨房、储藏室、卫生间……百姓生🗜活的方方面面，习近🎇平总书记都看在眼里，记在心头；　　在打好精准脱贫🍱攻坚战座谈会上，牵挂百姓健康，询问西藏相关地区负🏜责同志“大骨🌇节病现在人多不多？”；　　在中🍰央党校第一期✳县委书记研修班座谈会上，关心西藏💏基层干部：“你们现🈴在按照海拔高度的补贴落💉实了吗？取暖费与拉🐛萨有区别吗？”……　　以人民为中心，是习近平总🈚书记治国理政的核心🎠理念；新时代🔳西藏发展的脉搏，为人民而跳动。　　——当前，西藏共有4.2万余名四级人🆓大代表，其中🦍藏族和其他少数民族占89.2%，宪法和法律赋予🚂的权利得到充分行🌺使；　　——2024年，西藏城镇居民人均🏝可支配收入达到55444元，是1965年的121倍，年均增长8.5%；农村居民人均可支配收入达😬到21578元，是1965年的199倍，年均增长9.4%；　　——五级卫生健康🎒服务网络🕟守护人民健康生活，西藏人均🐃预期寿命提高至72.5岁；　　——一系列民🍧生实事落地落实，西藏各族群🔱众告别“饮水难、用电难、行路难、通信难”的历史，过上舒适便捷✨的现代化生活；　　…………　　2025年6月6日，北京中南海。　　习近平🤘总书记接受班禅额尔德尼·确吉杰布拜见，勉励🎫班禅在促进民族团结、宗教和顺、西藏🤼稳定发展进步中作出更大贡献。　　10年间，习🚂近平总书记两次在🐮中南海接受班禅额尔德尼·确吉杰布拜见，表达了他对藏😾传佛教界的深切关怀和🏰殷殷厚望。　　人们难忘，2021年，习近平总💔书记走进藏传佛教🔗著名寺庙——哲蚌寺。　　这是建寺600多年来，人民领袖第一次到此🐅考察。　　在寺内，众僧人专注👶倾听习近平总书记阐释“和”之🐧于宗教发展的意义：“宗教的发展😚规律在于‘和’。任何宗教的生存🍱发展，都必须同所在社👮会相适应，这是世界宗教发🔞展传播的普遍规律🙃。藏传佛教的发展⛺，要有利于人民生🌒活改善，有利于社会稳定。宗教要和顺、社会要和谐、民族要和睦。”　　新时代，西藏全面贯彻党的宗教🎬信仰自由政策，坚持宗🐤教中国化方向，爱🚙国宗教人士作用得到充分🍯发挥，宗教信仰自由保障🌮的法治化水平不断提💈高，各种宗教、各个教派都🌁得到尊重和保护，宗教和睦和顺。　　宗教和顺，促进西藏长治久🕺安；文明传承，构筑中华民族共📃有精神家园。　　西藏博物馆🔷副馆长吉如·巴桑罗布近日正😊全身心投入到唐卡专🗓题展览🖼的筹备工作中。他看着展柜中被悉心🌈呵护的文化瑰宝，一段珍贵回忆涌🤼上心头——　　那是2011年7月，时任国家副🙃主席习近平走进西藏博物🌒馆，参观西藏文化事🚲业繁荣发展的😅图片和实物。民⛲间藏戏表演队在西藏南木🍊林县非遗公园🍵内表演湘巴藏戏(2025年7月16日摄)。新华社记者 李鑫 摄　　看到藏戏等被💁列入联合国🚜教科文组织人🙋类非物质文化遗产代表作名录，习近平同志🤞充分肯定藏族优🌻秀传统文化得到保护发展，特别是一大📑批文化遗🤕产得到有效保护，为传承藏👀族文化作出贡献。　　习近平总书记🎰深刻指出：“各📩民族优秀传统文化都🚬是中华文化的组成部分，中华文化是主干，各民💬族文化是枝叶，根深😭干壮才能枝繁叶茂”。　　文🧛化认同是最深层次的认同，是民族团结之🚙根、民族和睦之魂。　　西藏切😞实加强非物质文🉑化遗产保护和传承，妥善保护文物古迹，科学保护古籍文⌛献，各民族优秀传统🥅文化得到保护传承，为推进中👭华民族共同体建设提供强大精💘神文化支撑。　　教育是强国建设、民族复兴之基。　　“希🎚望同学们胸怀大志，报效祖国，为增进民🧤族团结、维护国家统一作出📒自己的贡献。”2011年7月，习近平同志👷来到西藏大学亲切看望师生，勉励同学们立🧓志扎根西藏，踊跃到农🌧牧区去，到祖国和西藏🤔最需要的地方去，磨炼意志、增长才干，建功立业、报效祖国。　　当时在场的大🗃三学生米玛次仁深受触动😔。毕业时，原本有⛓机会留校工作，但他毅然选择扎🕵根基层、参与驻村工作，在奉献中收获成🗄长，践行青春的真谛。　　办学至今，西💎藏大学已培养13万余名学生，其中超70%全日制毕业生🍐像米玛次仁一样留藏工作，25%以上在艰苦🙀地区扎根。　　殷殷期许，点亮知识的明灯，照亮🔀前行的道路。　　截至2024年，西藏共有🐥各级各类学校3618所，教职工9.66万名，在校生总数达到97万人，超过西⛹藏总人口的25%。西藏教育事业的历🕦史性跨越，为西藏长治久安🔊和高质量发展提供🐳人才支撑、注入内生动力。西藏大🍓学学生措姆在西藏定日县曲⛔洛乡热木青村地震安🍂置点为学生辅导作业(2025年1月25日摄)。新华社记者 晋美多吉 摄　　雪域🧑拥抱新时代，携手共铸新辉煌。　　站👼在新的历史起点，西藏各族儿女将更⏭加紧密地团结💵在以习近平同志为核🗞心的党中央周围，团结同心、感恩奋进，努力建设好😜团结富裕文明和🌴谐美丽的社🕟会主义现代化新西藏，为以中国式现代化全面🤚推进强国建设、民族复兴伟业贡👠献新的力量。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：吴晶晶、杨文荣、韩芳、赵露露秦庄襄王自述拍摄⛰《求是专访 | 如何讲好抗战故事、弘扬伟大抗战🌲精神？》不堪回首。吃得健康能预防心💊脑血管疾病　　哪些📥食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家❇人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐📊不宜超过5克。同时🚷要尽量避免含隐形盐较多♋的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用🐙过多⛱的动物性脂肪，过🦉多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高💩的食物也要少吃，过多的胆固醇会🦔升高血脂。　　精细粮　　主食中的🔃精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🌁杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可🕉能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都⏳要少吃。动物油的🔀饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食🤫指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需😝要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可🐟可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等❤都是反式🆒脂肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多😈反式脂肪酸会增加心😯血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高🍭低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度🎰脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从📪而增加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食🚝物吃得过多，会大大增🐤加三高和心脑🚔血管疾病的风险，更容易引起🔜血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸，能预防心脑🕦血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占🏍到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽🕦然全脂乳制品中含有较高🖇的饱和脂肪，但它♏们能提高高密度脂🈷蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血😐管疾病风险较高的人🐛群，建议选择低❄脂或脱脂奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成😅分按照含量从高💌到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果👳第一位是水或糖，而非生乳，那📞就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白🍊质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质含🙈量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的🍵营养成分表：了解钙等营养成分的含量，有助于🍙作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量🙍的豆制品。大豆异黄🔖酮主要存在于豆制📨品中，属于植物雌激素。它是豆制品中🆓的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质🤚疏松、保护心血管等作🐇用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还👬有助于预防心血管病。新🌜鲜的蔬果中含有丰富🦕的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同🍭种类的蔬菜含有不同的活性成🕟分，由此产🖲生对心血管的不同影响。若能吃⛲足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬💹菜和豆科植物，会对心📛血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱💵和脂肪酸以及具⏫有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当🥢摄入不饱和脂肪酸不❕但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低🦔血脂，在一定程度上利🌠于动脉粥👔样硬化的控制，有利于预防心血🏗管疾病。　　咖啡　　健康📚人群适当饮用🗄咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏🎦感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖🈚啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心🏷血管病风险和心脏病死亡🕗风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳🍐喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入量应🥨控制在400毫克以内，大约相当于🤨不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性应减少咖啡🎺因的摄入。　　茶　　日🔔常可以适量喝点茶，但不➖宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体🗼有诸多好处，有多项🗓研究曾指出，经常🗝喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具💳有潜🍔在的心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒🧖服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🆕心脑血管疾🎃病的风险。 　　总之，没有直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅👹仅是清淡饮食，而是在上述各种食物的基础⤴上，保持🥣食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周🦕尽可能摄入25种以上的食物。

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刘云瀚/韦庆/劳干/敬一丹

（青岛日报／观海新闻记者 陈寿）