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　　夏天是吃水😰果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🏳盛夏的标配。这些🥡香甜可口的时令水果牵动着我🍣们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🎓健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜💟爽口又解暑。

　　很多人🔯喜欢吃冰镇西瓜消暑📔解渴。但是，食用过🏛凉的冰镇西瓜可能🕸会刺激食道，造成🗑食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜😎最好在室温中放置一段时间🤤后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜❌更合适？

　　专家🙌建议最好在两餐中间，在早🐘饭后或者午饭后两到⏩三个小时食用，或者是🚁在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱💄里边冷藏，但建🚽议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有⛷像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子💇具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🏑中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补🥋充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子📚有哪些好处？

　　低热量，适合有减💮重需求的人群；

　　膳🍭食纤维含量丰富，有🥃益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🆔丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么➡选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🦅病患者和消化功能🏛较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏📷的应优先选择油😗桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色😓的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🎷有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🎳不算突出。虽说🙆山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹🏟皮，但正常情况下吃山竹⌚的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味🈚，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有花朵形状🖋的脐蒂，仔细数一🐇下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🚕猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山🥈竹的时候，一定要选瓣数🐻多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🔺色比较绿，并且果🐿壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较软🚑的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🙊，但其实它是一种🤝水果。雪莲果肉🗳质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🛄生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果😭的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中😻几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🥗要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果📄糖又叫作果寡糖或是蔗果低🌡聚糖，属于益生元的一种，是功能性🔴低聚糖，也是一种非常🔻好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚✈果糖后，它会被肠道🔮中的有益菌利用，促进双歧杆菌🤝等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的🚥作用。

　　另外，还有一项动物实验🔯发现：以患有糖尿病🌞的大鼠🌏为试验对象进行研究，证明了👕雪莲果低聚果糖还可以😮辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次💰吃太多雪莲果，否则可能🔄会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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巴尔达诺/钱基博/草剪刚/朴俊奎

（青岛日报／观海新闻记者 朱勋）