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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾✨病等多种健康问题。江🗑西省卫健委当天举📔行新闻发布会，组织医学专家🤳为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🆘的关键

　　大暑节气的到🆎来，预示着➕一年中最炎热的日子来临。高温📗天气下不少人💆会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症✝状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身👔体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🍥食调理、起居调护、情绪调节、适度运🅿动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🐡药大学附属医📐院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🔎内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🔧食上多吃清淡利湿的🦄夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🧑心气缓解疲劳。

　　“天热时心👹火容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🚜。夏天一动容易大📫汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选➰早上或傍晚，天气凉快时散🎈散步、打打太极，或👕者在家做些简单的拉伸，以微微出🛏汗为度，这样🕕可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要☔高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🖌气容易造成中暑、热射病等😺健康危害。哪些人群需要高🐩度关注🍃高温中暑？公众应该采取哪些⛴预防性措施？

　　江西🎤省疾病预防控制中心💒副主任医师🤗潘欢弘介绍称，高温中暑可🚬危及各个年龄段的人⌛群，需要🌲特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退🕋化，对环境温度😱改变的感知和响应会🌧变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🐝温调节功能尚未发育完全；三是慢性基😼础性疾病患者，尤其患有心血管➰疾病、糖尿病等需要长🙎期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新⏰陈代谢比较旺盛，容易受🌂高温影响；五是需要长时间在户外🍏或者高温环境进行作🍇业或高强度😂体育运动的人员。

　　针对高温天气预🤤防中暑，潘欢弘建议，公众一要🥏关注高温信息，提前😖做好防暑降温准备；二要避免🍐高温暴露，尽量减🔍少外出活动，出门避开高温时🎐段；三要做好自我防护，户外活动或作业🚊时，做🐹好防暑降温准备等。

　　避免口🥚渴了才喝水，每次喝水🥘最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🌔给身体补充水分？

　　南昌大学🚊第二附属医院🏄主任医师杨人强说，公众应该不定🚟时喝水，避免🔧口渴了才喝水(因为此时👲身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🐛动饮水。喝水优选白🤫开水或矿泉水，对于高温天气出汗🚣多的情况，及时补水💁的同时应🛷该适当补充钠、钾等电解质，可在🚖水中添加少许食盐或饮🎑用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🎱好不超过200毫升，还要注意每小时🛣饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🍥间内大量饮水不仅会🈳加重肾脏心脏负担，还可能会🚁出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心😳肾功能不全的患者朋友饮水㊗量要适当严格控制，最好根据每天体🎵重变化调整🤼饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发🕹，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物🖍容易腐败变质，是急性肠胃💱炎的高发期。

　　江西省人民医🌋院副主任🤮医师王广玲表示，日常🏾生活预防的关键就是切🌤断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🛏先要做好个人卫生，避免手🏙污染食物；其🥠次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🐠食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🔧彻底加热煮熟；吃不完的🧡饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🔖彻底加热到滚烫。

　　“如果😬真得了急性肠胃炎，我们治疗😺重点以缓解症状、预防脱🧕水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🏝危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🕍度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时🚑让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🕊少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🕹或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Isabella Clark/將軍（谷口政夫）/堤凛/坂下絵菜

（青岛日报／观海新闻记者 北嶋エマ）