榆林网：根据记者范绍🔖增获取到的💼最新动态，孙尚香无惨记🗿将于2025年08月28日在榆林🍍网举行隆重的开幕仪式。灵活的解决方案优化

　　先看图

　　你是不💗是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💴作看似舒服，实则让我们的身体🛰付出了不少🍿代价……

　　很多人通🔸过按摩、热敷、补充营🚷养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🕗个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🈁体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🛵态下消耗的能量小🥋于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎🦊、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统♓疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚬能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🥢活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合♑理安排站立时间，可以🤢收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😷蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔻起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👦肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🤜以带动肠胃更快🍕速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🧘分久坐的时间改💊成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔺功能障碍标📕志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎼疾病的风险更低了！

　　这首先是因🔆为站着的💢时候肌肉收紧，会比坐着时🏌燃烧更多热量，因此身体也🚭有更多机会分⚓解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏬肌肉持续收缩，可🚶以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🐴“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐫之后，要是没有受到💌足够的刺激，很容易出现流♐失、萎缩等情况，甚至还可📷能引发肌少症。

　　但站立可以让🍘腿部、臀部、核心等部位的肌🍾肉都持续处于轻🚕度收缩状态，不断得到锻炼。而且🤮站立时身体重量对下肢🚽骨骼的压力，能刺激骨骼🌺强化，有助于维持下🥥肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍨，应该像一棵直直🦔的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🙃和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🌷得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🙏种姿势不光🥫挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👲状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😙少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🔣狠会使腰椎过👙度前凸，椎间👂盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🍈力不仅容易导致腰痛，还容易🎂增加腰椎间盘突🥌出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🏑的朋友，观察🔠一下自己的侧面，如💶果发现小腿肚后凸、大腿🥠小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🐑过度后顶的站姿会🤒让关节承受异常压力，加速磨👦损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加😷了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🚣的鞋底，如果内📇侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🕣重，则⛑可能是足内翻。

　　不🎲管是外翻还是内翻，站立时都🏦会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节⤵炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🚃有一个适合你

　　靠墙站：体态🍕矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴➡墙壁，想象自己是🍌被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🎧个姿势几分钟就✏能锻炼背部肌肉，让背部更有🎚力量。长💪期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🎠不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和📙小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🧖身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🏀小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👤进下肢血液循环，更加有益心💍血管健康，特别适合腿部容易水肿的办🕥公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🌄持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🚘一站有很多好处，但也要控🎿制好时间。研究指出，每天站立时🎄间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾➰病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍸时选一个喜欢的❔站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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李德纯/李鳝/庞龙/王芳

（青岛日报／观海新闻记者 范绍增）