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直播吧07月23日讯 官方消息，巴萨✏从曼联租借27岁前锋拉什福德，租期至2026年6月30日，交易附带买断选项。

据此前报道，拉什福德为加盟巴🤯萨降薪15%，巴萨将支付其1400万欧元的总薪资（含奖金，奖金⛸与出场次数挂钩），曼联不😹承担任何薪水。据罗马诺、TA、天空体育等媒体消🍣息，拉什福⚪德的买断条款金额为3000万欧元。

拉什福德🚕上赛季后半段租借加🏕盟维拉，出战17场比赛，贡献4球6助，如今他在🏧曼联的10号球衣已经🦏被库尼亚占据。球🛷员在曼联的周薪超过32.5万镑，合同还有3年到期。

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（辉煌60载 魅力新西藏）从“民族团结”到“共建中华民族🍤共同体”——中央赠礼见📭证西藏发展历程

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又🧒控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔📖夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友🦍推崇，纷纷在😚社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🚶盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天🈂我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是🛄这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为😆他的病人设计了以🦅生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基🙉础的营养餐，这便🕠是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需🧘将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱♋冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉😆软糯的早餐便已准🚸备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🦁麦吸引大家的核心原🦄因。它不仅节省了宝贵的晨🤘间时光，更通过🥣一夜的低温浸泡，赋予了🤥燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主🐚食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富🐾含一种叫做“β-葡聚糖”的水🕧溶性膳食纤维，遇水会变得📗黏黏糊糊，能减缓🛡食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化🗺合物不会那🙋么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不会🍑像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧⬆洲临床营养学杂志》上的一篇荟⬜萃分析就系统👬地回顾了多项研究，证实🧕了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐⌛后血🐿糖有积极作用。　　另外，与高温♌烹煮的燕麦粥相比，未👥经加热的隔夜燕🖱麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🍳特殊的碳水化📧合物，难以在小肠中🛵被消化吸收，因此不会🈺像普通淀粉那样迅速🎳转化为葡萄糖。 抗性淀粉的🌩消化速度慢，有助于🛍平稳餐后血糖，避免血🔶糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键🎢在于“管住嘴”，但🌖这事儿说起来容易做起来难，隔夜🙋燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🌎的黏稠感和慢消化，会让你📰的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🐸更长。　　其次，我们的身体只能消化🌒部分抗性淀粉，所以🍄它产生的热量要比煮熟的低，同🏿时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述文🐶章就指出，抗性淀粉🥚在改善肠道健康、控制🥃体重和提高胰岛素敏感性♎方面扮演着重要角色。简单说，就是⛷让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🗯就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提👗供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🕷和钙的来源，各🈸种水果提供维生素和抗氧化物，坚果则带🗨来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵🚜盖了我们身体所需的多种宏💲量和微量🤩营养素，完美践行了《中国👐居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🏷最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚🌂上花个三、五分钟，把食材🕖扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🦖来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的⌛早晨来说，简直是无🚮价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🎸挺好，但很多人还是会🚣对看似“生”“冷”的燕麦杯存在🍔一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝🧒酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联🏀想到剩菜剩饭里的亚硝📼酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存😭在这种情况。　　亚硝酸🚚盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食💾材本身的硝酸盐含量〽极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🏞燕麦🤱是在冰箱低温密🌻封的环境下进行的，这🐛极大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🥙新鲜、容器干净，并在冰🍒箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐✔含量微乎其微，完全在安全范围🏞之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会🏄影响矿物质吸收　　燕麦和很多🐊谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其📈他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反🍼而可以降低植酸含量。燕麦自身🐻含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激🐨活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时🚔间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🥖含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡⏭，pH 降低，植酸含量会进一🖼步降低。　　所以，我们制作隔夜燕💮麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地📵吸收燕麦里的矿物质😛。这比干✌啃燕麦片或者用开水🚪简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我🗯们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🍒前已经经过蒸熟和😆压制处理了。经过一整夜的🦎充分浸泡，燕麦片已经变得非常柔🎁软，口感类似煮过的粥，对大多数🍯人健康人来说没有消化👙压力。　　当然，如果你的肠胃🤧功能特别敏感，或者本身就🛴有急性肠胃炎等问题，冷食和富含🥟膳食纤维食物可能会🥧带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🌺夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🚸出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选💋老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳🏽的软糯又不🔫失嚼劲的口感。不推📽荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡👳不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🍏配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽🐧或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯🌛更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花🏚生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦👕都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🕣前，铺🤮上你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可🚏以到食谱网站或社🌦交平台学习更多的制作方😕法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有🐭一种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗👘也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重🐌。需要注意的是，你添加🌂的食材决定了燕麦杯🔴的控糖控体重效果，如果你🛢加了果酱、花生酱、黑巧等高热👒量的成分，反而适得其反。所以，尽可能⛑选择没有额外加糖的天然食材，用水果来当甜味🍗的来源。　　忙碌的🥉上班族和学生党：节省时间，营养全面，告⤵别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🔻捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻🍡松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠😡胃功能极度敏感或虚弱者：比如🐩有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良的🤩朋友。冷食和👔高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少🏙量开始，或者👇将做好的隔夜燕麦🖼稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🕧身没问题，但考虑到冷食可🌃能💘带来的潜在风险，建议咨询😚医生或营养师的意见，或者选🏴择吃温热的🛺燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🍾坚果中的磷含量相对较高，需要限🔉制磷摄入的患者应在医📴生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非常♎优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追🎻求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨🍶李纯注册营养师 中国科普作🕙家协会会员　　(科普中国😼微信公众号)【无码资🈸源是否安全】在线视频加🏡速包送达预警：立即停上线！参与下期走势活动📃赢取专家预测5连中仅剩202天，琉球乡用户一部🔱让人心💴动的作品反馈“AI选号玩📲法正在风靡全网”中新网7月30日电 据国防部网站👤消息，7月30日下午，国防部举行例👜行记者会，国防部新🕵闻发言人张晓刚大校答记者问。　　记者：据报道，武警部队近期在新疆举办💑“锋刃-2025”国际狙击手射🚑击比赛。请发言人👫进一步介绍有关情况。　　张晓刚：“锋刃-2025”国际狙击手射🕺击竞🤱赛在武警部队新疆总队🎼某基地成功举办，来自俄罗斯、西班牙、印度尼西亚、阿联酋等20余个国家、50余支狙击小组，围绕4类12个竞赛课📖目进行激烈角逐。此次竞🧔赛实战氛围浓、人装结合紧、技战协同实，有效检验狙击😔小组战技一体、“无人+狙击”、“指挥+协同”等实战能力，进一❎步加深了武警部⛹队与外国警宪部队交流合作。乙都咲乃感言：《幸会中国 | 守护珊瑚之美，共筑“海洋命运共同体”》是我写给未来的信。上海博物馆“不眠夜”活🔮动吸引数百万观众，宁波博物馆🤖青铜文明特展参🐙观人数一路攀升……今年暑期，各地博物🖥馆热度持续高涨，“为一座🐸馆奔赴一座城”是很🐇多游客假期的生动写照。　　当前，博物馆已💩然成为各地文旅市场最亮眼⏺的文化地标。为更好满足公众🔓需求，今年暑假伊始，国家文物局办公🏗室就专门发布了关🚨于做好2025年暑期博物馆开🏙放服务工作的通知，提出🚹增强优质文化供给、提升开🔱放服务水平等要求。一段时间以来，各地博物馆采取了优化🤠预约制度、延长开放时间、升级细🐁节服务等便民举措，不断优化服务，获赞一片。　　但与此同时，博物馆面临的“成长的烦恼”也不容忽视。近年来，预约难、客流超载、服务🦒失衡等问题仍不同程度存在。如笔者了解到，某博物馆沉浸式🦑演出引发游客“排队2小时，观看10分钟”的吐槽；有的博物馆🥛因闸机故障导致游客滞🐺留1小时，却没🛵有任何补偿措施；有的🗝博物馆过于追求商业化，文创区🏩甚至占据主厅的30%；有的博😳物馆研学活🌂动不安排讲解内容，只要求孩子拍照🌧打卡等等。　　暑期博物馆👃热是公众文化需求🖍的集中释放，上述这些情况🐌背后，暴露出的问题是法治供✒给与公众📲文化需求、行业🏞发展不同步的集中显现。比如，文创场所占比过🚛重问题，这与📈博物馆的公益属性与商业化边🗿界存在模糊地带有关。《博物馆条例》仅要求博物馆从🔑事其他商业经营👽活动时，不得违反办⏩馆宗旨，不得损害观众😨利益，可文😹创收入占比过多是🎢否有违博物馆的公益属性？是否🖨违反办馆宗旨？文创区域🌥占比多少才合理？这些🕶都不太明确。这也让部分场馆🛸开始钻空子，过度追求经济效益，挤占文物展示与公🕒共教育空间，稀释了博🌫物馆的文化内核。　　同时，随着😒博物馆客流量的增多，对场馆的♎接待能力与管理水平提出🐈了更高要求。但由于缺乏统一🏅且具有刚性约束🛒力的客流管🛂控标准与操作规范，部分博物馆在实🐧际运营中一💢旦陷入管理失序的困境，便会影响🚆游客的消费体验，还会助长管🍏理的随意性，更可能带来安全➡隐患，亟待🛵通过制度层面🎅的规范与完善加以扭转。　　此外，博物馆对于🤔设施维护的法律责🦋任还存在空白，应急处置机😓制有所欠缺，突发状🚭况下游客权益往往难🕜以保障。而对博物馆💑研学活动的相关规定🕥还不健全，对缺乏专业资😤质的机构规制不足，一旦发生问题，既无法实现文化⏪育人的初衷，也🌶损害家长和孩子的合法权益。　　消除博物馆“成长的烦恼”，让暑期的热闹🔈转化为博物馆行业可🎉持续的发展动能，必须让法⛹治成为“压舱石”。一方面，通过📒出台专门法律，明确博物馆的🛒法律义务，同时，细化博物馆的公🏏益属性条款等，还要😷对游客权益保障作出有🔻针对性的规定，对于损害游客🆑权益的行为，要确立权利救🕤济机制，明确♑博物馆因管理失误导致🈹损失的赔偿责任。另一方面，执法层面要形🕟成严格到位的闭环合力。主管部门应加大🎒监管力度，对过度🎚商业化的场馆，应采取限制其评🐳优资格等措施。　　博物馆的价值，在于让文物说话🦖、让历史发声。这种生命🌜力的延续，既需要🔴创新形式让文物“活起来”，更需要法治力量让文化价值“传下去”。只有完🍱善博物馆相关法律制度，构建起全链条📵治理体系，实现立法完善、执法严格、社会共🚭治的法治屏障，才能破解🍵行业痛点，实现博物馆高质🚄量发展。(朱宁宁)

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青木繪里/Carlo Duro/Walter/五十嵐清華

（青岛日报／观海新闻记者 栗山さつき）