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　　夏天是吃水❔果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🏗标配。这些香🎐甜可口的时🏜令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🗣口又解暑。

　　很多人🙂喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰📭镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃😆黏膜损伤。专家建议，冰镇🏸西瓜最好在室温中放置一段🛢时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💢更合适？

　　专家建议最好🏕在两餐中间，在早饭后或者🗒午饭后🐯两到三个小时食用，或者是在运动🦌后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🧙之内食用完毕，如果当天食用💟不完，可以放到冰箱🤖里边冷藏，但建🏂议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🤞部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的💈闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🐪有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🀄生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🕳季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🤡处？

　　低热量，适合有减重需求🎬的人群；

　　膳食纤维含🍬量丰富，有益于肠道健康且能🖐稳血糖；

　　抗氧化物🍆种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别➖是糖尿病患者和🔯消化功能较差人群，应注意限量吃。还有🎏对桃毛过敏的应🌑优先选择油桃或者去皮后🗑食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🏼水果中并不算突出。虽说山竹的🌹抗氧化性较为突出，但主要归功于山📟竹皮，但正常情况🔳下吃山竹的🦗时候不会吃皮，因此，吃山竹就图😲它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹📷底部都有花朵形状👨的脐蒂，仔细数📽一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就😥可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🅿瓣数多的哟。

　　看外观。挑选📉果柄和萼片颜色比较绿，并且🍽果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🍂实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🤤起来像红薯，但其实它🌖是一种水果。雪📒莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🕔生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营⛑养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🥨几乎不含淀粉，低聚🛵果糖是其主要的糖类物质，占果🍚实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚♿果糖又叫作果寡糖或是蔗果🕛低聚糖，属于🥟益生元的一种，是功能性低聚糖，也🚄是一种非常好的水溶性膳食🌧纤维。

　　当💆我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🕉的有益菌利用，促进双歧📬杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🌑道菌群的作用。

　　另外，还有🔑一项动物实验发现：以患有📊糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果👁低聚果糖还可以辅🌅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🖋果，否则可😚能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 张凤翼）