景德镇日报：根据记者🗜宍戸里帆获取🏓到的最新动态，亚洲日韩av无码将于2025年08月26日在景德镇日报🔟举行隆🚯重的开幕仪式。三肖💘五码失利的天天输钱🧡心理崩溃警告

　　先看图

　　你是不是🌻正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🏤们的身体付出了不少代价……

　　很🐩多人通过按摩、热敷、补充🏘营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只📒要一个简单的动作——站立，就能带来意想🥢不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🛰和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🚮在清醒状🎗态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🐙慢性胰腺炎、非🖐酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😏疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🈺仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找➰回健康好状态。

　　每天🧚合理安排站立时间，可以收获一系列🛁好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在😉一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎖核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃🚽更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久📅坐的时间改成🍥站着，胆固醇、甘油三酯🔔和内皮功能障碍标志物等指🐳标都下降了。简单来说就是：患上心血🧥管疾病的风险更低了！

　　这首先是因📳为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🐂更多热量，因此身体也有更多机会🍝分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站💶立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🤢样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💓之后，要是没有🔬受到足够的刺激，很容易🙈出现流失、萎缩等情况，甚至还可🏺能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等💑部位的肌肉都持续处于轻🧟度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🚄时身体重量对下🔳肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨💎密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🆑的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤸在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🗒果不说，还可能伤害身🔸体。

　　下面这🐾些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸👞椎后凸这种姿势不光挤压胸🤺腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍛痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少💉爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🤒撅得太狠会使腰椎过度前凸🐃，椎间盘后部压力🤝直接暴增40%！

　　这种压力不🕶仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间⛲盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🐖欢站得格外笔直的朋友，观💧察一下自己的侧面，如果发🚞现小腿肚后凸、大腿🦂小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🍶可能是膝超伸。

　　这种膝盖🏫过度后顶🐊的站姿会让关节承受异常压力，加速磨💲损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌶伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🗂自己的鞋底，如果内侧🚑磨损很严重，那可能是足🏀外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐴严重，则可能是足🕔内翻。

　　不管是外翻还🐊是内翻，站立时都会让🕌脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎥骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🖖矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍍脚跟紧贴墙壁，想象自己是🕔被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🍜分钟就能锻炼背部肌肉💆，让背部🔙更有力量。长期坚持还🥌有助于矫正脊柱、纠正驼♿背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🛵，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🅰腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📃血液循环，更加有益心血管健康，特别适🐛合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🉑，不要憋气。

　　虽说适当站💺一站有很多好处，但也🙃要控制好时间。研究指出，每天站立时🌾间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🥂病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🚲欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（活力中国调研🤞行）霞浦，如何让游客感受“常来常新”

中新网福州8月19日电 (叶秋云)《山河》《石竹鲤鱼》《听海》……19日，“紫气东来——印尼融侨🍡马永强美术作品展”在🍞福建省画院持续举行，吸引众多市民、游客前往观赏。连日来，“紫气东来——印尼融侨马永强美术🈚作品展”在福建省🍮画院举行，吸引众多市民、游客前往观赏。陈健 摄　　马永强，是一位已耄耋之🌿年的印🎚尼当代著名华裔画家，祖籍为福建福🚕清。此次展览的作🍬品不仅💁展现了他在艺术上的卓越成就，更💧传递了对中印尼文化交融的📝深刻理解和美好愿景，是中印尼🌶两国人民友谊的见证。　　中央美👦术学院教授、中国美术😑家协会综合材料绘🥙画艺委会秘书长唐承华表示，马永强先生的🕊艺术根🛍植中华传统文化，巧妙融🖊合东西方绘画技法，融入印尼🦓文化元素，展现出独⛰特的跨文化交融之美。他的画作深化了📕中国与印尼的⛳文化交流与理解，成为两国文化互通🔈的桥梁与纽带。　　展览中，20米巨幅长卷《万古江山怀古韵》与《锦绣山河》以宏大的尺🚕度和磅礴的气势，展现自然🎻与人文的和谐之美，引得众多观💉众纷纷驻足观赏。唐承华说，这两幅作品让🏴观者仿🚬佛置身于山水意境之中，领略山河壮丽，体悟文脉悠远。图为市民、游客参观“紫气东来——印尼融🤩侨马永强美术作品展”。陈健 摄　　福清市文化体育🐷和旅游局相关负责人也🚟表示，马永强先生的画作艺🍁术地表达🌝了海外游子的思🔅乡赤诚和中印尼文化交融的🦖动人力量。他的艺术生涯既是🌴个人才华的展现🦐，更是中印尼文化🖼交流的缩影。此次展览不仅🧛集中展示其🐩艺术成就，更为两国🚩文化交流注入了新的活力。　　据悉，此次展览于8月16日开幕，持续至8月24日。开幕式上，88岁高龄的马永📠强向福建省画🐹院美术馆捐赠😭了画作《石竹鲤鱼》；并向福🔗清捐赠了画作《山河》，该作品❇将由福清市美术🗾馆永久典藏。(完)【VIP值不值开】根据倉🚋田華子爆料，亚洲日韩av无码影片《男生在车里?你下边》是根据20250826在chanpinxilie发布的真实案件改编，目前全网🍘仅手约工程建🏫设运营部提供原画⌛级完整片源。世卫组👌织研究表明，生活方式🤖对人们的健康和寿命起到了🗺主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及💄气候的影响。　　世界卫🏈生组织的研究表明，生活方式对人🍿们的健康和寿命起💓到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候👮的影响。　　可见，在🈶决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式🥧有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要〰马上起床。因为老年人的椎🥃间盘较松弛，突然🍾由卧位变为立位，不仅容易🏦扭伤腰背部，还可能影响神🥙经系统。患有高血压、心脏病的🦓老人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先⤵在床上躺5分钟，在床上伸🍜伸懒腰，舒展🏗一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🥟医院心内科及心脏⬅中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐🎼的时间有十🌥个小时左右，人体需要补🍶充更多能量。如果人们空腹时间🃏比较长，会导致早晨🕚血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相🍾关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北💻京老年医院康复医🛃学科副主任医师💳高亚南曾提醒，老🔒人不宜过早锻炼。过早🏅锻炼可能会诱发疾病，尤其是🍐温差大的秋冬季，建🥣议太阳出来一个小时后再⛰出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半🐩小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院🌺西苑医院心血🆚管病中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐后低血压➕的发生率很高，特别是对患✡有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功⚪能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着🥟急做剧烈运动，餐后🎆可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行💋低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中🐫医药大学东直🅿门医院消化内科副主任医🤺师彭家胜介绍，饭后犯困⚽是正常生理现象，吃完饭后立即睡📃觉易导致肠胃蠕🏅动减慢，不能使食物充分❕消化吸收。尤其是反🔑酸情况严重🧀的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马🚜平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇⛴幼保健院营养科主任🍻医师张晓🌵燕谈到，饭后马上喝茶并不🐛是好习惯。茶中的鞣酸🎆进入胃肠道后，会抑制胃液和肠🤼液的分泌，易引发消化不良👱。最好在饭后1小时后再喝🐎茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃📨不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好🐟不要迟于晚上8点。因为人们很🍂快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多🔝将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科💿医院心理医学科主🦎任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮📍层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一🙌段时间才能渐渐平稳，所以短时间🍪入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最♟好还是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附⛵属中大医院心🧗理精神科主任🌿医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小😔时的手机，其发😇出的蓝光会减少人们生成褪黑🤸激素总数大概22%。直接的影响🐈便是让人始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚🥂使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手🚭机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿♒小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后🛩的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可以避免🦖便秘发生。　　晨起空腹喝👤杯温水：防血栓　　晨起🥝可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血🐗流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时🌛后走走：助消化　　饭后可以站或坐着休息🔅一下再活动。中山大学附属第一👶医院胃🔞肠外科主任医🏟师马晋平表示，饭后最➿好休息半小时至一🥒小时后再进行较💌柔和的活动或先以散步🐉为主，循序渐🏧进地加大运动量，并且剧烈运动前🏞注意热身。　　饭后半小时靠墙⛵站：助减肥　　饭🛎后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人🚮泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日🏣临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时🛀会出汗，造🐎成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以🎀使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华🖐每日电讯、《健康时报》报道Snake Dave在直播中谈及江停🗒严峫顶开软肉，引网友热议。中新网8月19日电 19日上午，在国新办举👙行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新🐉闻发布会上，国家🆚体育总局竞技🌵体育司司长张新表示，“十五五”期间，中国将🏾继续积极承办国际高水平体育赛🥪事。　　张新表示，“十四五”期间，我国先后🥃成功举办了北京冬奥会、杭州亚运会、哈尔滨亚冬会、成都世界🍂大学生运动会和成🧐都世界运动会等五场🙁国际综合性运动会，是⛺新中国历史上举办国际🎙综合性运动会最为集中的一个时期。这些运动会在我国成功➿举办，彰显了🌡新时代中国的🌊吸引力和影响力，展现了我国不同🐁地区蓬勃🎸发展的良好局面。　　张新提到，对主办城市来讲，通🚢过举办国际综合性运动会，加🌂速了城市发展进程，提高了城市🙊国际影响力，提升了市🥐民的精神面貌，带动了消费和文化、旅游等产业发展。这些综合性运👷动会筹办⏩举办过程中，绝大部分比🎐赛使用的是🏄已有场馆设施，能改不建、能租不买成为通行做🐛法，办🙏赛经费大幅压减，办赛效益有效提高，“绿色、共享、开放、廉洁”的办赛理念和“简约、安全、精彩”的办赛要求🌹得到充分贯彻。　　张新表示，近年来，举办国际体育🚧赛事对经济🍆社会文化的拉动促进🗒作用越来越显著。“十五五”期间，我国将继续🎏积极承办国际高水🐌平体育赛事，目前已有田径、游泳、体操、举重、单板滑雪和自由式滑雪👿等多个项目的世界锦标💲赛落户中国，还将引进更多项🛐目的分站赛、系列赛、积分赛等。希望通过举办各💇类国际体育赛事，加强与各国家♉和地区的交流，助力我🏖国经济社会发展，不断😑丰富广大人民群众的社😮会文化生活。

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三上咲/天宮戀/雙葉亞美/藤井佳代

（青岛日报／观海新闻记者 宍戸里帆）