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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🐩康问题。江西📖省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家✅为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度💢夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年💛中最炎热的日子来临。高温天🔒气下不少人会出现疲倦乏🐩力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🧑体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🕣大学附属🏂医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🌰度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮⛽食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🚳缓解疲劳。

　　“天热时🏒心火容易旺，可💣以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大✝汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快👵时散散步、打打太极，或者在家做🤥些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样🛎可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🖌人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🌆温天气容易造成中暑、热射病等健⭐康危害。哪些人群需🚦要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预防性🙉措施？

　　江西省🚄疾病预防控制中心副主任医师潘💝欢弘介绍称，高温中暑可危及各👿个🗝年龄段的人群，需要🍔特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🚞对退化，对环境温度改👜变的感知和响🈷应会变迟缓；二是儿童，特🙁别是婴幼儿体温调节🈹功能尚未发育完全；三是慢性基础性🍁疾病患者，尤其患有心🧘血管疾病、糖尿病等需要长👭期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🧘谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🥚间在户外或者高温环境进行🥟作业或高🥩强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🤲中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提✳前做好防暑降温准备；二要避免高温🎾暴露，尽量减少外出🎀活动，出门📇避开高温时段；三要做好自我防🌼护，户外活🐺动或作业时，做好防暑降温🥪准备等。

　　避免口😖渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🌝身体补充水分？

　　南昌🙄大学第二附属医院🚆主任医师杨人强说，公众应该不🐣定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身🌄体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时💎左右主动饮水。喝水优选🍀白开水或矿泉水，对于高➿温天气出汗多的情况，及时补水🚖的同时应该适当补🤛充钠、钾等电解质，可在水中添加少🧠许食盐或饮用运🚴动饮料。

　　“我们每次喝🍬水最好不超过200毫升，还要注🐶意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会💨加重肾脏心脏负担，还可能🍒会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🍢‘水中毒’。”杨人强提醒，心🏅肾功能不全的患者🚮朋友饮水量要适当严格控👤制，最好根🍹据每天体重变化调🎂整饮水量。

　　夏季急🦔性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容💤易腐败变质，是急👟性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民💫医院副主任医师王🏦广玲表示，日常生活预防🗂的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其🥞次食品安全这块可不能马虎，生的和🚅熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加⏪热煮熟；吃不完的饭菜尽快🥙冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻😅底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🕌肠胃炎，我们治疗🌃重点以缓解症状、预防🏿脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或📡高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🚴度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🚜水，首选口服补液盐；但出现高烧📜不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🏨腹泻导致无法饮水🌂等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 今井夏帆）