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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚧的节气来了。烈➖日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🐬更是难熬。

　　网红减重方式大🏗多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦄身就有精妙的体重🦀调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌💍专家，揭开身体中🆔让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容⛱易胖

　　“临床⏯上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🥕喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🦖医学🦔科学普及分会内分🌐泌学组委员、山东🌛省立医院内分泌代谢🕎病科副主任🚷医师孙香兰接受中新健🕡康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体📠出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🚴率较低。基础代谢是人🛃体维持生🈹命的所有器官正常🚫工作所需要的最低能量，也就🍋是静息状态下人体能🐪消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🍞率低的人会消耗更少🍵的能量，储🈚存更多的脂肪。

　　二是🚨节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🧀谢机制处于节🔻约状态的基因，人类大🌿多具有这样的基因，拥有更强大节俭💦基因的人会更高🎰效率地把📔多余热量转化为脂肪储🏫存起来，让热量⏱更少被消耗。

　　三是内♓分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准✳确传递饱腹感，饥饿素减少📚分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🔫时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常✒，吃饱后食欲📚照样很旺盛，导致热量摄🧞入过高。

　　“开始是不健康的🏯生活方式导致💡身体肥胖，而脂肪过多😦有可能导致内分泌🍡激素紊乱，进而体重进一步增🎦长，这就形成了恶性循🚂环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减✋重大多会反弹

　　肥胖形成🚸的核心逻辑很简单，就是🐟摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂👆肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⛅原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🦎红减重方式也是从“口”入手，比如不📛吃任何含有❕碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎍食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔞是通过严控碳水化合物摄入的方式👊强迫身体进入燃脂模式，初😰期减重效果会很明显，但是会🧀导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫➿力下降等问题，存在很多风🔲险和隐患。

　　“这类🤺极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🎙饮食，体重绝大多数👛会反弹，甚至🛠超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🆖在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🚼低自身基础代谢水平，导致🏁人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不💣建议肥胖症患者自己使用🛌上述极端方法减重，想真正🌞把体重减下来并维持住，需要长期⏪坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🏜自己饿成营养不🧝良的胖子”，必要时根➡据医生建议辅助药物🏺或手术，干预一段时间之后🔎，身体负重减轻，可以🖤逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🔜含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🚙平都在其中起到了😿重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📧占人体总能量消耗的60%-70%，也就是💛正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以👬上的热量。如果进一步🎇提高代谢率，就能📲消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🔫谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🕜含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔥内的比例越高，消耗的热量越🎅多，基础代谢率🐃越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🎫的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🌐态，体重会逐渐减下😅来，并且能够🐩长期维持。”

　　作为减重领域💒的医生，孙香兰🈸还介绍了几个自己也会坚🔞持的体😻重管理好习惯：一是每餐用🗼餐时间在20分钟以上，因📢为传递饱腹感的瘦素响🎎应一般有所延迟，吃🛣的太快容易吃的过量；二是尽量不💒吃深加工食物；三🌥是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Taylor Rae/田原伸江/三浦まき/Alisa Horakova

（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）