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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🧝节气来了。烈日下微🧐微一动就满头大汗，尤其🏿是超重人士更是难熬。

　　网红减重🛎方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏬有精妙的体重调👝节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🤖访了内分泌专家，揭开身体中让🚘人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确📤实有些人更容易胖

　　“临床上会🍪有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么♈喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🛸会医学科学🍹普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🕎分泌代谢病科副💫主任医🔶师孙香兰接受中新健康采访时表📛示，喝水都会胖，是比较夸张的说法📤，但身体出现以下🤷三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🚰率较低。基础代谢是📏人体维持生命的所有器官🎾正常🍫工作所需要的最低能量，也就是静息状态🐼下人体能消耗🌴掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🖐率低的人会消耗更少🕥的能量，储存更多的😎脂肪。

　　二是节俭基因更😇强大。节俭🍨基因是让人体代谢机制处🤟于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大🕳节俭基因🚎的人会更高效率地把多余热🍹量转化为脂肪储🎵存起来，让热量➖更少被消耗。

　　三是内🤩分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🖍传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🈲感减弱，使人减少进食，而当🍋内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🦕照样很旺盛，导🏍致热量摄入过高。

　　“开始是不健😣康的生活方式导致身🔏体肥胖，而脂肪过多有🐟可能导致内分🎚泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🔉恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🌳多会反弹

　　肥胖🚽形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🤠于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📭原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐌减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🥓含有碳水化合🎧物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚦过严控碳水化合物摄🏢入的方式强迫身体进入燃⛸脂模式，初期减🕠重效果会很明显，但是会导致人体✒出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降⛳等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类🤜极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🥨食，体重绝大多💊数会反弹，甚至👑超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔲在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔩基础代谢水平，导致人体🔌更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🚞自己使用上述🎗极端方法减重，想真正把体重减💐下来并维持住，需要长期坚持🆎健康的生活方式。

　　首先🕓是合理饮食，“不能把自己饿⛎成营养不良的胖🧔子”，必要时根据📹医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🐯步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🥤含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🤼平都在其中起到➡了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🎅人体总能量消耗的🛅60%-70%，也就是正常🕙情况下，即使“躺着不动”，人体⬜也能自然消耗掉一半以🈯上的热量。如果进一🕣步提高代谢率，就能消耗更👙多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🔂谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含💏量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔌的比例越高，消耗💻的热量越多，基础代谢率📠越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💠也会被消耗，形成吃🌬动平衡状态，体重会逐渐🌱减下来，并且能够长期🎂维持。”

　　作为减🐋重领域的医生，孙香兰🌁还介绍了几个自己也会坚持🧥的体重管理好💩习惯：一是🕊每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递💬饱腹感的瘦素响应一般😞有所延迟，吃的太快容易吃💺的过量；二是尽🌒量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏖零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 赤堀惠美）