中国交通新闻⤵网：根据记者大森🗳由香🚨里获取到的最新动态，比李🐴智还的逼还小的人将于2025年08月25日在中国交🚨通新闻网🐁举行隆重的开幕仪式。小说感人桥段站

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中📌最炎热的节气来了。烈日🦕下微微一动就满头大汗，尤其是超🚾重人士更是难熬。

　　网🚭红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎌妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🗜采访了内分泌专家，揭💇开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有〽些人更容易胖

　　“临床上🏻会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🈶个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚸医学📑科学普及分会内分泌学组委员、山⛽东省立医院内分泌〽代谢病科副主🍿任医师孙香兰接受中🕰新健康采访时表示，喝水都会胖，是🔙比较夸张的说法，但身体🙍出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🎎率较低。基础代谢是人体维持❎生命的所有器🍫官正常🕋工作所需要的最低能量，也就是静🍳息状态下人体能消耗掉的⛽热量，吃🎻同样多的食物，基础代谢率🐗低的人会消耗更少🐅的能量，储存更🆚多的脂肪。

　　二是节俭基因更💶强大。节俭基因是让人体代🈶谢机制处于节约🙃状态的基因，人🍩类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🤯基因的人会更高🍝效率地把多余👔热量转化为🥐脂肪储存起来，让热量更🏠少被消耗。

　　三是内🎒分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🎄递饱腹感，饥饿素减少分泌🍈饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🤹乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🙉异常，吃饱后食欲照样🐀很旺盛，导致热🚩量摄入过高。

　　“开始是✍不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过💨多有可能导🚕致内分泌激素紊乱，进而体❇重进一步增长，这就形成了恶🕺性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍡重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🛀逻辑很简单，就是摄入热量多于🕰消耗热量，多余热量转化为🏇脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📳心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减😏重方式也是从“口”入手，比如不吃任何⛩含有碳水化合👣物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🤚或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🚢合物摄入的方📔式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🐒很明显，但是会导致人💞体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🧔等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端🤩节食法很难长时间坚持，一旦恢复💧正常饮食，体重绝大多数会😖反弹，甚至超过节食⛏前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制🖲时，身体会启动“自救”模式，降低🎋自身基础代谢水平，导致🏷人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🏔患者自己使用🏌上述极端方法减重，想真正把体👢重减下来并维持住，需要长期坚持健康📟的生活方式。

　　首先👑是合理饮食，“不能把自己饿成⬜营养不良的胖子”，必要🥟时根据医生建议👊辅助药物或手术，干预一段时💾间之后，身体负重减轻，可以逐步加🍽大运动量。

　　躺着都能瘦？关键😱在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍌谢水平都在其中起到了重🏧要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🚳一般占人体总能量🥠消耗的60%-70%，也就是正常情况🎮下，即使“躺着不动”，人体🏑也能自然消耗掉一半以🦊上的热量。如果进一步提高代🐖谢率，就能消耗更多🌖热量、减少脂肪储存。

　　怎么🎻提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🔐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在📤体内的比例越高，消耗的热🏬量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🙉的热量也会被消耗，形成吃🕐动平衡状态，体重会逐渐减下来😿，并且能📙够长期维持。”

　　作为减重领🌿域的医生，孙香兰还介绍了几个🌁自己也会坚持的体⤵重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因♏为传递饱腹感的瘦素响应一❣般有所延迟，吃的太快容易吃🧠的过量；二是尽量不吃🤔深加工食物；三📵是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大森由香里）