芜湖新闻网：根据记🐈者周星诒获取到的最新🤭动态，两个黑人挺进校❇花体内将于2025年08月25日在芜〰湖新闻网举行隆重的开幕仪式🌁。黑洞选号思路曝光

　　【欧洲专线】中欧班列(福州)开行三周年出口货值逾😣10亿元

　　中新社福州7月22日电 (龙敏 周敏 黄凌杰)中国铁路南昌局集📞团有限公司22日通报，自2022年7月15日开行以来，总额逾10亿元(人民币，下同)货🎬物搭乘中欧班列(福州)出口。

　　当天，一列满载45个集装箱、货值近2000万元的列车🔊从福州江阴港站🅿发车，将经由满洲里🆎前往东欧。

　　据福州💸海关所属榕城海关介绍，自开行以来，中欧班列(福州)每月开行1至2趟次，均实现满载运营，进一步打通了🐋福州港连接🚶欧亚的陆上跨境运输通道。

　　福🚀州国际班列服务有限公司副总📥经理侯扬明介绍，以前东南亚货🎊物到欧洲，要经历海运、转运、铁路三次报关，耗时45天。如今，凭借多🔼式联运电子提💸单可在福州完成海运、铁路、公路全程🎬运输申报，时间压缩至20天，成本降低60%。

　　中国铁🎙路南昌局集团有限公司🔠福州铁路物流中心莆🥧田营业部经理余磊指🥚出，与🏜传统海运方式相比，中欧班列多式🚶联运发展新👵模式具有性价比高、运输量大、安全性强的特点，让更多中国企😎业能够将“中国制造”安全便捷地送出⛪国门。三年来，中欧班😑列的货物品类不断丰富，从最初的电子产品、服装鞋帽等传👮统商品，逐渐拓展到🙆新能源汽车、光伏产品😸等高端制造业产品，出口货🦅物总价值累计突破10亿元。(完)

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中央代表团向西藏各🥪族各界干部群众赠送🕒纪念品

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“两山”理念20年：浙江丽水绘🔑就生态答卷

中新网北京8月21日电 综合消息：截至当地时间20日，西班牙和👮葡萄牙境内野火持续💉活跃，已造成😞多人遇难。　　据西🏍班牙埃菲社报道，截至20日，西班牙境内仍有🍕20多处活跃野火。今年以来，西班牙已发生230起野火，过火面积超过39.1万公顷。　　据半岛电视台报道，从今年7月25日开始，西班牙🕖经历了持续16天的热浪，多地气温突破40摄氏度。截至本月16日，热浪引🥁发的野火造成至少7人死亡。　　另据法新社消息，截至20日，葡萄牙境📃内仍有4处活跃野火。今年7月末以来持续活🤒跃的野火🍞已造成该国3人死亡。据统计，今年以来，葡萄牙野火过🚉火面积已超过21.6万公顷。热浪🖼和干旱被认为是野火的主要🚈诱因。(完)【无🉐码资源是否安全】根据✝金融研究栏目披露，大鸿胪主演的《乱🏚老年女人伦免费视频》存在内容争议，该影片在盟锡🍺照明厂发布仅69小时便🚘吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。调查|“北京家政”首批219人持证上岗，到底考核什么？　　近日，北京市人🎲社局举行“北京家政”技能品🏂牌发布仪式，219位家政服🥤务从业人员获得首批🙂专项职业能力证书。　　北京市职业🥅技能鉴🤰定管理中心相关负责人表示，家政🏙服务细分领域专项职业能力🙎考核标准在🦍北京落地实施，推动实现“持证上岗”“扫码亮证”，将助力家政服务🚣从业人员规范化、职业化发展。　　老年人照护001号证书如何拿到？　　“真没想到，第一⭐节课是学习洗手。”在慈🤑爱嘉职业技能培训学校里，家政从业者李倩一🍏边说，一边演示了“七步洗手法”的动作要领。　　李倩是甘肃人，5年前进🗝入慈爱嘉，从实习生做起，成长为💁居家养老清洁📩业务负责人。今年，她参🥋加了北京市组织👏的家政服务从业人员📍专项职业能力学习和考核，属于跨专业🚑到了“老年人护理”专项。　　“我的想🍺法是能多一项技能，成💵为复合型服务人才。”李倩说，在慈爱嘉的理念中，有🔯一个核心思想是“把企业办成学校”，各个岗位的同🤱事都在持续学习。和🥕她一起参加此次培训考核的，除了康养部门、清洁😙部门还有客户服务部门的同事。　　“每一项课程🦕都非常细，就拿拄拐走路🔰来说，都非常讲究。”李倩站起身，右手模仿拄拐动作，“首先要调节拐杖高度，要与老人的髋关节平行，这样才更方便发力🥋。其次，要注意迈腿顺序🍲。”她假设自己🕘右腿是健腿，左腿是患腿，就应该👖教老人右手拄拐，先迈拐杖、再迈患腿、然后迈健腿……如此循环。　　“具体的🐍细节还有很多，怎么🙁扶老年人从床上起身，怎么🌷给老年人洗头，怎么进行😴心肺复苏等等。每一项还都要👄考虑老年人的心理。我以前做清洁，挪动的是冷冰🏿冰的家具，现在是活生生的人，所有动作都要🍌考虑到老人的舒适，需缓慢且不断沟通。”　　考试从4大模块中抽题，除了实操，还有一项叫通用素🏬养，李倩要通过🍒手机与AI对话，处理一🤣起突发事件。题目大致是：“失智老人坚🥐称你拿走了她的手机，你接下来应该怎么🐘处理？”　　“这些题目都是〰从真实🍔案件中提炼出来的。”李倩说，面对失智老人，首先千万不能急，语气缓和，不要上来就说“我没拿”，而是安抚情绪，引导老人回忆。比如：“奶奶，您刚才去过💡哪里呀？”然后慢慢地，帮助老👞人找到手机。　　李倩最终顺利通🛂过考试，成为“北京家政”技能品牌“老年人照护”专项职业能力“001”号证书获得者。她现在⛴已经能够带着证书，上岗服务了。“姜奶奶您好，我来🔏给您量个血压。”在🗄慈爱嘉银杏舍长者公寓，李倩为⬜百岁老人姜奶奶测血压，“嗯，数值不错，您好着呢。”　　“嗨，可不嘛，啥也不操心，好着呢。”姜奶奶耳聪目明🕞，跟李🥄倩拉着家常，“人啊，就是这样，都别操心，放宽心，谢谢闺女！”　　“育儿小白”的充电成长之路　　49岁的邢海玲，7年前还是一名“育儿小白”。当时，儿🔣子升入高中住校，她有了闲⛲暇时间。为了多挣钱，邢海玲从老😳家来到北京，在北京爱侬家🤕政开启了育🏹儿嫂的职业生涯。“刚开🧛始以为这工作挺简单，反正带过🤴自家孩子，觉得只🌇要有责任心就能干好，没想到这里面🧘门道多着呢！”　　参加岗前🕘培训时，邢海玲惊🛌讶地发现，自己的👛很多育儿习惯都是不科学的。“比如，把⬅尿其实对孩子不好，换尿不湿的时候脚🍵提太高可能损伤🆓孩子脊柱，辅食也不是吃饱就行，还要讲究营🏌养均衡。”　　邢海玲一边恶补🍒理论知识，一边练习实操技能，但七天⛲的培训显然远远不够。“只🔆能算是把东西先装进肚子里，后面还要🤜有个消化过程。”令邢海🍑玲感到庆幸的是，北🔲京爱侬家政每周都🐡会组织免费培训，让她有了♍继续学习的机会。　　前两年，邢海玲照🏸顾的一个宝宝喝奶时因速🉑度过快出现呛奶，“孩子突然就发不出🤑声音了，情况十分危急。家中只有一位老人，吓得手足无措。”邢海✝玲立刻想起培训时所学的婴🚎幼📀儿海姆立克急救法，沉着🙄冷静地按照规范步骤操作，短短数秒钟就帮宝宝化💔解了危机。“要是🐣没经过专业培训，我肯定也慌了，后果不堪设想。”　　除了生活照料🖲和保健护理以外，邢海玲还将早期教育🕕融入日常照护中。在做安全教育时，她💭把绘本和实物结合起来。“孩子好奇心强，总🧦想把手伸到车窗外。我就找🥨来一根树枝，给她演示🐃车窗关上时树枝会被夹断，这样再拉她的手🖊过去时，她自💥己都知道不可以。”　　带宝👫宝出门遛弯时，邢海玲也会🦑积极与孩子互动，“让宝宝用手😯扇一扇，感受什么是风，引导她看树叶被风🤬吹动的样子，再去闻一闻花香，告诉她那些都是什🕰么颜色。”邢海玲欣喜地看到，大🤟量的语言输入为孩子日🤓后的语言发展打下坚实基础。　　为提升大运动能力，邢海玲经常创🉐造机会让孩子多爬😅多走。“刚开始学蹦的时候，我会找来软垫，带着宝宝🍙一起做动作，平时☝也鼓励宝宝练习蹲起，增强腿部力量。”在锻炼👜精细动作时，邢海玲找来瓜子，引导孩子尝试逐🛥一捏起，“早期教育可以融入生📈活当中，随时随地开展。”　　每天🏫晚上忙完以后，邢海玲🐢还会专门拿出一🔟小时的时间给自己充电，“我买了🔭很多关于婴幼儿🥢辅食和婴幼儿心理方面的书，希望能进🧡一步提升专业素养。”在🤡这次婴幼儿照护专项🏑职业能力考核中，邢海玲凭借过硬的🏋实力，成为全市🕢首批取证人员。　　拿到证书成为必🚅须跨过的及格线　　作为北🎏京爱侬家政母婴运营部主🌲管，刘茹参与了此😅次婴幼儿照护专🥦项职业能力考核😲培训教材与评价🤤标准的起草工作。护理专业出身的她，曾有6年妇产科🕺工作经验，之后又在高校教授护📎理专业10年。进🏿入家政行业后，她发现以往🎤婴幼儿照⛓护的考核与实践存在“脱节”问题。“育婴员国家🚟职业标准🥣已经多年未更新，无法满足🐬当下市场需求，考核又是以😇理论为主，很多育儿嫂🍊会答题，但不会操作。”　　经过反复推敲，刘茹与团队🔆成员决定在国家育婴员五🔁级标准上，选择性地融入中、高级内容。“特别是在意外🅰伤害的预防和处理模块，专🈂项职业能力考核🕥有了更高要求，因为这🗯些直接关系到孩子的生🏒命安全。”　　此外，专项职业能力🌂考核打破了以往“重理论、轻实操”的弊端。过去家政员靠刷👣题就能通过，60分就算达标。现在全程围⛽绕实操展开，包括生活照料、保健👺护理和早期教育三个模块，及格线也提高到70分。“比如考‘婴儿沐浴’，不再是问‘水温应😹该是多少度’，而是让家政员现⛔场用冷水和😴热水调配出37到40度的洗澡水，还要规🛠范完成沐浴的整个流程。在操作的严谨性上🏸，就连🌌冲奶粉时奶瓶盖的摆放都有要求，因为这些📘细节都会关系到孩子的健康👆。”　　慈🍁爱嘉职业技能培训学🍸校负责人赵磊告诉记者，专项职业能力证书的诞生🍡，给整个🐬行业带来很大变化，“就👺拿我们主导开发模块培训🛷教材和题库的‘老年人照护’来说。有了证书，首先就🔴提高了信任度。以后消🅰费者见到这本有政府背书🍶的证书，就是家政人员〰水平的体现。其次，能🛬带来整个行业的升级，考取证书成为🎀从业者必须跨过的⛷及格线。没到及格线，可能意味着你未来没法进行服务🏋。”　　赵磊说，参与教材设👏计和题库开发时，慈爱嘉把16年来在👨北京服务20多万🦊家庭的经验进行了总结。“找🤝出反馈的痛点、难点，再跳脱出来，以从业者的角度🌇去考虑培训内容，哪些是原则性、必须掌握的。”就像开篇第一😈课讲洗手，也是⤴经过反复推敲后确定的。　　“服务行业中，最复杂的🎹其实是与人沟通，让服务对象满意。”赵磊从过📬往工作中总结，“家政从业人员🏥通过北京人社的此🧕次培训掌📏握了初步的技能后，未来，还需要不断🎄地提升素养和专🕕业技能，才能应对不断🎟变化的市场和老年人个🐰性化的需求。”　　记者：孙毅，宗媛媛《像搭积木般建📠产业链 安徽马✖鞍山拼出发展新高度》用真实打动人心，周一良再次出圈🍇。你重视自己的晚👱餐吗？和早餐、午餐比很多人🏢觉得晚餐并没有🏰多么重要不过，晚餐真的会影响寿🕛命因为不少疾病都🏞与晚餐有关👁比如晚餐吃太晚🦁可能会增加糖尿病风📢险会对身体多🎩个系统造成负面影响晚🕛餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🙌师解放军总医院 第八医学🔮中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖📚正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🐀研究发现：如果我们能更🚏早地吃完晚餐，并且把⛳更多热量安排在白天，有助于提高🤡胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🏈和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感😟性越低，胰岛素抵🛶抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高💺的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🏳就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般😁建议将主要热量摄入时🌫间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且⚓晚餐占比不超过🕘全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🤪统造成负面影响　　加重消化系🐣统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🏆间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🕗完全排〰空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸♏更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🎗等症状；长期🍈反复反流可导致反流性食管炎💗、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制🐰的严重反流)。　　消化不良与胃肠🏧功能紊乱：　　夜🕍间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃📰内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期💜消化不全还可能诱发功能📗性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🌺态下🔁仍会持续分泌，若胃内有食🍷物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🕺+过量进食，反而会刺激♟胃酸过度分泌，加重胃黏膜🕋损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与👣慢性代谢病　　人体的代🎮谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🚙过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🥈降低，多余热量无法🆘被消耗，易转化为脂肪储🍣存(尤其🤷堆积在内脏、腹部)。　　胰岛👘素抵抗与糖尿病风险：　　夜👕间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🐚糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加💻重胰岛β细胞负担，诱发👆胰岛素抵抗，最终可能发展👽为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🌥分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎛液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动🚐脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节😎律紊乱　　中医有“胃不和则卧不🎳安”的说法，现代医😐学也证实，晚🚤餐过晚或过饱会通过以下途径干扰👣睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🔌动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🔘延迟入睡时间，增加夜间觉醒🤪次数。　　干扰神经递质🏒平衡：　　消化过程需🐞要大量血液供应，可能导致大脑供👔血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃📟部不适刺激应激反应，皮质醇水平升🌝高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🤰步加重失眠。　　破坏生物钟同🚣步性：　　人体的生物🤝钟通过光线、进食时间等外🍃界信号调节；长期晚🥇餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🌦症、认知📬功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🤓抵抗等代谢问题会协🍃同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血液黏稠度升高，增加🌀血栓形成概率(尤其对已有动脉斑👾块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🌊脏滤过率下降，若晚🖨餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🚍加肾脏排钠负担，长期可能诱🥊发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降🕎；晚餐过🏳晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🥥点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🕞着自己的生物节律，如果长时间不🈂能按时就餐，甚至饥一顿饱🗯一顿，必然会损伤其🐵功能。一般情况下，碳水化合物会在🖤胃内停留1～2小时，蛋白质会🐶在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🚜一日三餐多是混合饮食，所以胃肠💈排空时间约在4小时以上。　　晚🌥餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🤪体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果💍一日三餐不规律，肠道免疫系⛲统就会无所适从，易造成肠🛁道慢性炎症，免疫🐦力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时👠间计算，18:00～19:00吃晚饭🌍比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也💝不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🔜应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🔗看时间，晚餐除了不😈能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🚰结构？：早餐和午餐占💖比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做💊好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🥍今天的早餐和午餐💨，有没有吃粗粮？有没🛢有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🔞品？肉是不是吃多了？对照早餐🔪和午餐的进餐情况，晚餐适当调🤼整食物摄入量和种🦌类，保证全天📎营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好🔼不吃油炸食物，有助于减少食用❗油摄入。　　主食可以🛎选择富含膳食🌰纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🤓腹感，又🆗可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食😙物和豆制品。　　科学食用晚👡餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🤞更早地吃完晚餐，并🔆且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛💁素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的⌛发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身📢体多个系统造成负面影响　　加重消化系🎹统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性📶代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🍤夜节律紊乱；　　还可能🎨会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口📄腔健康问题。　　3.健📯康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🎷七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🖖号)

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阿兰/陆道淮/李友梅/乌氏

（青岛日报／观海新闻记者 周星诒）