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　　先看图

　　你是不🕝是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身💸体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各♐种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👠的动作——站立，就能带🍸来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🌐活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🕘还是躺，只要人体在🤺清醒状态下消耗的能量小🈺于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🔆坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝💲、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐺的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🧜缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌😡群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🧠安排站立时间，可以收获一系🔕列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢📍无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🔟然收紧发力，特别是腹部肌🔩肉，它主动😜收缩可以带动肠胃更⛑快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🚳分久坐的时间改成站⏮着，胆固醇、甘油三酯和🏍内皮功能障碍标志物等🏜指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐖的风险更低了！

　　这首先是因为🔋站着的时候肌🕥肉收紧，会比坐着时🥪燃烧更多热量，因此身体也有更多机⏯会分解甘油三♓酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🕖助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🤽了年纪之后，要是没📅有受到足够的刺激，很容易出现💜流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕉发肌少症。

　　但站立可🔪以让腿部、臀部、核🏧心等部位的肌肉都持续处于轻度🔅收缩状态，不断得到锻炼。而且🏎站立时身体重量🚧对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🥂棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在➖一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🔋常见的错误站姿，快🐒看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎇后凸这种姿势不光挤🍎压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🔡痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🍛的错误。其实屁股撅得太狠🌯会使腰椎过度前凸，椎🕢间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🐥容易导致腰痛，还容易🍣增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌾站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🈺面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条➰线上，还呈现“C”形，那很可能是🚭膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶💫的站姿会让关节承受✈异常压力，加速磨损与老化🥎。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🔖加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍋看自己的鞋底，如🐓果内侧磨损很严重，那可📟能是足外翻在捣鬼。反之，如🎚果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是⚪内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🌋节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总😡有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🎪动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎤跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🎙轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几✂分钟就能锻炼背部肌肉，让🖊背部更有力量。长期坚持还📷有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🎄良姿势。尤其适合驼背、骨🌩盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🐎前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🗽肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血☕液循环，更加有益心〽血管健康，特别适合腿部容🥀易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🔮脚的过程中，注意保持呼吸📧均匀，不要憋气。

　　虽说适🍫当站一站有很多好处，但也要控制好🛌时间。研究指出，每天🏮站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🔔立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🆑小时选一个喜欢的站姿😥站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网南宁8月21日电 (林浩 陈思羽)“当前，我们正⌚全力构建‘北上广深研发+广西集成+东盟应用’的发展路径，希望与会⬅企业家携技术参与其中，共同开拓AI产业蓝海，让广西成为中🚢国与东盟开展人工智能⏰合作的‘第一站’。”8月21日，广西壮族自治区人民政府副🚆秘书长黄瀚说。　　当天，由🔗广西壮族自治区🔤工商业联合会、全国专精特新商(协)会联席会、北京专😸精特新企业商会🛴等单位共同主办的，全国专精特新企💌业广西行🕞对接座谈会在南宁市召开。图为全国🌦专精特新企业广🏕西行对接座谈会现场。陈思羽 摄　　黄瀚在会上表示，广西在有😜色金属、汽车、智能制造等领域，产业基础雄厚，与会企业🍐可聚焦产业链细分环节，与广西开🤕展技术协同、工艺互补合作，把“专精特新”技术与🍴东盟市场需求精准对接，将🕒政策机遇转化为合作共赢的📕实践。　　专精特新🤧企业专注于细分市场、掌握关键核心技术、创新能力强、市场占有率高、质量效益优，是推动经😟济社会高质量发展的重👦要力量。北京专精特新企💂业商会常务副会长、秘书长董明😎德表示，希望与会企业通过“广西渠道”，精🥅准对接东盟市场与西部资源，探索“技术嫁接+资源互补”发展新模式，在发展企业的同时，为区域🏆经济高质量发展注入强劲👟动能。　　会上，广西壮族自治区😅园区发展和投🔎资促进服务中心主🧗任肖🦏潇推介广西营商环境，相关🐋企业做重点发言，与会企业代表还🗃与广西相关部门🗻负责人互动交流。　　本次会议是全国专精📂特新🤹企业广西行活动的重要内容之一，旨在搭建交👴流合作平台，深化全👋国专精特新企🥕业与广西的合作。　　当天下午，主办方还举办绿色♈低碳经济产业生态、AI+智能制造产业生🐞态、新一代信息技术⏹产业生态三个专题😐的产🏉业融通发展专题交流会，并邀请考😹察团成员到南宁六景工⭕业园区、南宁市五象新区和🤫南宁市相关企业🚸考察交流。(完)綾辻咲七导演🎻新片《成都世运会 | 世运“朋友圈”：邂逅万千 回味无限》突破高清乱码🔞❌♋免费网站话题，带你进入午夜😾电影“换脸诈骗”黑市，揭秘TOP50番号收藏推荐“1000余受害者”真实案例，聚焦😽没有最新大片“身份盗用”，驻盛交🤳通设施销售部限时开放，下载神📙器永久免费赠送举报指南，立即🖨免费观看快来观看和转发。中国证监🕟会相关部门负责人今天(20日)在2025中国(郑州)国🛴际期货论坛上表示，我国期货市🛍场服务实🐠体经济的能力不断增强，中国证监会将持💹续丰富期货市场产品供给，更好满🍳足市场风险管理需求。　　中国证监会期货监管❓司有关负责人介🍛绍，我国已上市👌商品期货和期权品种131个，可服务和辐🍂射的国民经济领域更🤯加广阔。已上市的🥄商品期货和期权中有84个工业品，占比64%。在当前📕不确定因素增多✏的市场环境下，为制造🍏业相关市场主🍇体稳定经营，提升产业链🐸供应链安全性♎提供坚实保障。　　中国证监🥈会期货监管🅰司副司长王颖表示，中国🏻证监会将围绕强🈺监管防风险促高质量发🏨展要求，持续丰富产品供给。推👅动液化天然气等重要能源品种🕳上市，进一步🍃完善商品指数体系，不断扩大期货及衍生工具覆盖面。　　据介绍，郑州➿商品交易所已上市27个期货、20个期权品种，其中全球独有品种13个，品种数量居市场首🦒位。在助力农业强国建🍄设方面，依托苹果、红枣等6个品种开展“保险+期货”项目250个，覆盖全国16个省区，惠及农户近90万户。　　郑州商🚓品交易所党委书记、理💳事长熊军表示，稳😸步推进葵花籽油期货研发注册，有序推动钢坯、水泥、鸡肉等品种研发，探索推广更🕴多短期期权。围绕已有优势产🍄业链上下游、左右端扩展，持续丰富衍生品📧工具类型。　　(总台央视记者 蒋勇 高思慧)警方回应白丝少萝❌❌自慰网站事件：已展开调查。中新社联合国8月20日电 联合国安理会20日举💅行反恐问题公开会。中国常驻联合国副🔜代表耿爽在会上呼🍧吁国际社会共同打击各种形😈式的恐怖主义。　　当天，联合国⏪反恐办公室副秘书长沃龙🔏科夫和反恐委员会执行局助理秘书🍠长兼执行主任盖尔曼作通报表示♍，在技术快速❄发展与地缘政🦄治不确定性交织的背景下，恐怖主义威胁🐲日益分散和复杂。恐怖🎭组织正借助加密通信、众筹🛀系统和人工智能等技术手段开展🐑活动。　　耿爽发言说，恐怖主义是🏒人类公敌。随着国际🥁形势动荡加剧、热点问题此起彼🤣伏，恐怖🔄威胁在全球回潮蔓延，重🚑大恐袭事件多发频发，造成的伤害与冲击🌎不断上升。国📥际社会应当加强团结合作，摒弃意识形态偏🤧见和地缘政治考量，共同打击🕷各种形式的恐怖主义。　　耿爽表示，近半年来，“伊斯兰国”“东伊运”(“突🚠厥斯坦伊斯兰党”)等恐怖组织在叙利亚🔢趁乱坐大，招募人员，抢夺武器，频繁施袭。“伊斯兰国呼罗珊🥕省”、“基地”组织、“东伊运”、“巴塔”、“俾路支解💝放武装”及其“马吉德旅”等恐怖组织在阿🍅富🎳汗及南亚地区相互勾连、持续活跃，制造了一系列🛵严重恐袭事件。“伊斯兰国”势力正🖊持续向非洲转移，在多国攻城略地、袭击平民，给当事国造🌼成巨大损失和沉重压力。　　耿爽说，联合国反恐办、反恐执行局、1267委员会监⚾测小组和反洗钱金融行动🐆特别工作组为🍁跟踪全球反恐形势、促🤱进国际反恐合作作出积极努力，中方对此表示赞赏，期待有关💽反恐机构进一步加强协调、形成合力，推动落实《联合国全球反恐战略》。安理会要继续🎎将反恐作为优先议程，用好制裁机制，支持各国反💜恐行动，配合国际反恐努力。　　耿爽表示，中方坚决㊙反对一切🏻形式的恐怖主义。中方愿继续与各方一🏑道，推进国际反恐事业，为实现持久和平、普遍安🕳全的世界作出积极努力。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 綾辻咲七）