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　　先看图

　　你是🗯不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐍服，实则让我们的🍤身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🔔各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🈂效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为⏬指南》中指出，不管是🌻坐还是躺，只要人体在清醒👈状态下消耗的🔍能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🐩腺炎、非酒精性脂📡肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🏢化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💑解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心👸肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🥢立时间，可以收获一系列💲好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🖐胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🐮堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎀群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🔝以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐎分久坐的时间改成站🚠着，胆固醇、甘油三酯和📃内皮功能障碍📢标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🔅的风险更低了！

　　这首先是因🔜为站着的时候肌肉🔤收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🎢多机会分解甘油三酯🦑等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌😡肉持续收缩，可以像挤海绵🔙一样帮助血🎟液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵💋循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没🏧有受到足够的刺激，很容易🙀出现流失、萎缩等情况，甚至还🎨可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部😡、臀部、核心等部位🌝的肌肉都持续处🙊于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍄体重量对下肢骨骼的压力👗，能刺👢激骨骼强化，有🔒助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正⛏标准的站姿，应该像一棵直直的🙆松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一⛷条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🎎吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸👫这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈📱酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴💴常犯的错误。其实屁股撅🐁得太狠会使腰🎮椎过度前凸，椎间盘后🥙部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🚞容易导致腰痛，还容易增加腰🉐椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站💄得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小🎡腿肚后凸、大腿小腿不在一🕝条线上，还呈现“C”形，那很⬆可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶😵的站姿🎃会让关节承受异常压力，加速磨损🍯与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🍪伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚥看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍉严重，那可能是足外翻在捣🛃鬼。反之，如果🔜外侧磨损严重，则可🙃能是足内翻。

　　不🦍管是外翻还是内翻，站立时🍢都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔪是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🔻姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔧作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎋贴墙壁，想象自🚑己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏬就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量💀。长期坚持还有🖊助于矫正脊柱、纠正驼背等不🥟良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🏽激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它👥还能促进下肢血液循环，更加有益🏓心血管健康，特别适合腿部容🥟易🌉水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🍗适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每⚡天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌯险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐛时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 彩花）