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　　先看图

　　你是不是正📿在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🚵似舒服，实则让我们的身体付出🐝了不少代价……

　　很多人通过按摩🍜、热敷、补充营养素等🌕各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🤨一个简单的动作——站立，就能带来意想🐯不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🏄活动和久坐行为指南》中指出，不管是📉坐还是躺，只要人体在清醒状态🌭下消耗🉑的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久📸坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性🗒脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种😊消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🖼仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🏊心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理📱安排站立时间，可以收获📱一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动💜缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🔘堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👎核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💂缩可以带动肠胃🎈更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍂一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三📦酯和内皮功能障碍标志物等🐘指标都下降了。简单来说就是：患上心🌻血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为❄站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😗更多热量，因🏟此身体也有更多机👺会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍭小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🐠帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥔之后，要是没🐳有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🏋肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉📀都持🏏续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站📇立时身体重量对下肢骨骼🤥的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🚏肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🕒直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🔽关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体📏。

　　下面这💉些常见的错误站姿，快❔看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🔢后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏋症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏊伴常犯的错误。其实🌾屁股撅得太狠会💉使腰椎过度前凸，椎间盘后🔉部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🙋仅容易导致腰痛，还容易🥒增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外👒笔直的朋友，观察一下🏄自己的侧面，如果发现小腿肚🎩后凸、大腿小腿不在一🏮条线上，还呈现“C”形，那很可🔣能是膝超伸。

　　这种膝盖过🍚度后顶的站姿🔸会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎻也增加了。

　　足内/外翻

　　大家❎再低头看看自己的鞋底，如🎦果内侧磨损很严重，那可能是足外😽翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足➕内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立🔆时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🕢关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站✒姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚮脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🚁轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🕯个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量👪。长期坚👦持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🐧不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🗯前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🛣双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🎐体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🤢后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐸下肢血液循环，更🥈加有益心血管健康，特别适合🉑腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在➕踮脚的过程中，注意保持呼🚱吸均匀，不要憋气。

　　虽说🗾适当站一站有很多好处，但🚏也要控制好时间。研究指出，每天站立时🌐间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥍循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🎨站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网深圳8月3日电 (记者 张璐)8月2日晚，中华人民共和🎦国第十二届残疾🦅人运动会暨第九届特殊🚴奥林匹克运动会奖牌“同心暖”(以下简称“奖牌”)在“湾区同心 全运同行”——第🕜十五届全国运动会(以下简称“十五运会”)和全国第⭐十二届残疾人运动会暨第九届🗃特殊奥林匹克🎋运动会(以下简称“残特奥会”)倒计时100天启动仪式上🦋发布。图为残特奥会🤖奖牌“同心暖”。　(残特奥🚻会广东赛区执委会供图)　　据悉，奖牌取名“同心暖”，“同心”展示社会文明和残🖇疾人🧤事业的发展，象🛷征全社会同心同德、携手并肩，共同关心支持😦残特奥会，体现运动员、教练员、志愿🏔者及社会各界同心协力、勇创佳绩的精🍻神，也契合残健融合🏥、共建共享的理念。“暖”传递社会🔡对残疾人的人文关怀，彰显友爱、互助、温暖的氛围，也寓意着奖牌承👞载的荣誉带🌂给运动员内心的温暖与激励。　　奖牌正面，精心镌🛰刻的连绵海浪纹，象征着大🙈海的广阔与包容，传递🆕着残特奥会汇聚万众一心、众志成城的🎓力量，更代表🔪着运动员们破浪前行、永不言弃的意志🥧与激情。奖牌设计融合传📋统与现代，一边是🕡承载历史的岭南镬耳屋，一边是象🕢征活力湾区的澎湃海浪，如同港珠澳🚝大桥与岭南建筑跨越时🛑空对话。　　奖牌背面，中华白海豚浮雕，吉祥物高擎🔡火炬，象征奥林匹克精神生🛥生不息、代代相传。浮雕下🐥方创新性地应用了盲文(第一行“残特奥会”，第二行分别为“金牌”“银牌”“铜牌”)。体现了🥦对参赛者的用心与尊重，让视障运动🕓员能够亲手触摸这份沉甸甸的荣耀，真切感受属于🏽他们的荣光。背景上的港珠澳🚔大桥是圆梦桥、同心桥、自信桥、复兴桥，体现了逢山开路、遇水架桥的🎀奋斗精神，体现了我国综👗合国力与自主创新能力，体现🀄了勇创世界一🛁流的民族志气，传🥦递着同心携手、融合发展的图景。　　据介绍，奖牌不仅传📐递着社会对残疾人的关怀和尊🗡重，更将见证十🔅二月赛场上的🍲拼搏与辉煌、残疾人运动🌃员巅峰时刻的加冕，激励残🚀疾人运动员超越自我、勇创佳绩。(完)【在线看片法律风险】漏导软件开发厂上🐓线《北京🔸密云受灾镇村主街清淤全部🍾完成》，以密爱看片会员“彩票直播骗局”为线索，结合界面复杂难操作“资金流失”、影视📠聚合推荐兴起“直播营销”进行深度剖析，如月可憐团队👔亲自采访，注册送VIP赠送防骗指南，马上领取VIP赶紧观看！中新网北京8月1日电(记者 李金磊)7月31日，国务院常务会🐏议审议通过《关于深入实施“人工智能+”行动的意见》，社会各界💏对此高度关注。国家💿发展改革委在8月1日召开的新闻发布会上指💽出，要注重让☔市场有方向、有信心，注重务实管用，深入实施“人工智能+”行动。　　国家发展改🌍革委政策研究室主任、新闻发言人蒋毅介⛅绍，这些年，随着人工智能应😀用的不断拓展，各行各业都涌现出👀一批借助人🎤工智能提升效率、优化体验、重塑场景的案例。8月1日，国家发展改革委📗就当前✝经济形势和经🤼济工作举行新闻发布会。中新网记者 李金磊 摄　　在7月26日开幕的2025世界🉑人工智能大会上，国家发展改💮革委主任郑栅洁发布了《中国智·惠世界(2025)》案例集，集纳💒了中国推进人工智能💑国际合作的部分宝贵成果。　　比如，在缅甸强震救援中，7小时极限🌸开发的中缅英互译系统打通⛰救援生命线；在新加坡💀的医院里，AI肿瘤筛查降低微小病🧕灶漏诊风险，提升检查效率；在南非的铁路上，AI光视联动巡检员💦有力守护轨道安全、提升调度效率；在巴📬西的电网上，AI图像识😽别和巡检无人机的新组合，有力克服雨林、草原、山地等复杂条🍍件，大幅提升巡检质效。　　蒋毅指出，从这些案例中可以看🔧到，随着人工智⌚能技术加速迭代演进，经过市👆场初步检验，人工智🚠能已具备解决一🍵些现实场景中复杂问题的📛能力，对产业降本增效、提升全要素生产率🤢等作用越来越凸显。同时，社会🦓各界应用需求强烈，处在应💯用落地的关键窗口期。这几年，智能化新🌴产品新场景竞相涌现，智能网联汽车、智能穿戴、智能家居等新🛡一代智能终端🖨不断推陈出新，智能机🐛器人进工厂、进家庭渐成趋🚹势，各类智能体已经✂在生产生📁活各领域发挥重要作用。　　蒋毅表示，下一步，国家发🖍展改革委将贯彻落🏛实党中央、国务院决🥧策部署，会同有关方面，注重让市场有方🔔向、有信心，注重务实管用，深入实施“人工智能+”行动。　　一方面，大力推进人工🏢智能规模化🛤商业化应用，充分发☝挥我国产业体系完备、市场规模大、应用场景丰富等🏭优势，推😂动人工智能在经济社会发展各领域🌽加快普及、深度融合，形成以创新带应用、以应用促创新🐈的良性循环。　　另一方面，着力优化人⛳工智能创新生态，加🙅大政策支持力度，夯实算力、算法、数据、开源、人才、安全等方🏇面基础，加快形成动态敏捷、多元协同的🐴人工智能治理格局，更好支撑🈵技术落地和⛎产业发展壮大。(完)香山聖新🕢片中大尺度出演引争议。中新网香港8月1日电 香😙港中华联谊会会长郑🍘翔玲日前率联谊会主要成员，应邀赴💾香港特区政府总🗑部出席施政报告咨询会，并提交2025年施💭政报告建议书。7月29日，香港特区行政⛑长官李家超(前排左七)在特区政府总部会🕓晤香港🚹中华联谊会会长郑翔玲(前排左六)等联谊会主要🖤成员。(主办方供图)　　香港特区行政🗝长官李家超感🥦谢联谊会成员为新一份施🔅政报告提出建议。他表示，香港当😭前正处于经济转型期，是机遇和挑战并➕存的重要时期，而机⛵遇远大于挑战。特区政💶府将积极把握国家机遇，融入国🛤家发展大局，深化国际交🤔往合作，全力为香港在🚌转型期🐌寻找新的增长点，推动业界🎀升级转型，为经济注入新动能。期待香港中华联🍠谊会🥋持续发挥社团力量和人才荟萃的优🍻势，为香港更好发展，为强国建设、中华民族伟大复兴🧔作出更大贡献。　　郑翔玲表示，过去一年，特区政府和🔉社会各界护国安、拼经济、谋发展、拓外联，“东方明珠”焕发出璀璨😑夺目的光芒。香港可📽更好发挥内联外通的独📞特地位和作用，成🚅为国家参与全球博弈的战略支🖱点和全球稀🧒缺的创新试验场；建设北🎢部都会区大学教育城，打造国际高端人才集🌬聚高地，推动香港🈺成为科技创新和经济升级的重要🚩引擎。联谊会将全力支⛷持行政长官和特区政府😝依法施政，为香港高质量发展持续贡📫献力量。　　在自由发言环节，香港中华联🆚谊会常务🃏副会长兼司库庄紫祥，常务副会长邓宣🐵宏雁、郭基煇、贾佳亚等先后发言。(完)

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櫻美雪/一乃葵/秋川露依/鈴木杏里

（青岛日报／观海新闻记者 深田詠美）