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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🏴节气来了。烈日下微微🤓一动就满头大汗，尤其是📤超重人士更是难熬。

　　网红减重🕉方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人😵类自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健〽康采访了内分泌专家，揭开身体中让🐺人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更⛱容易胖

　　“临床上会有肥⏩胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝📘个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😲师协会医学科学普😊及分会内分泌学组委员、山东省立医🅱院内分泌代谢病🍱科副主任医师孙香兰接受中新健康🕹采访时表示，喝水都会胖，是比较🧖夸张的说法，但身体出现以🕍下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🖕代谢率较低。基础代谢是人体🚫维持生命的所有器官🐿正常工作所需要的最👇低能量，也就是静息状🏈态下人体能❤消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低📩的人会消耗更少的🚒能量，储存更多的脂肪。

　　二是节👌俭基因更强大。节俭基因🍑是让人体代谢机👱制处于节约状态🚣的基因，人类大多具有这样的🦄基因，拥有更🎯强大节俭基因的人会更高🔥效率🏉地把多余热量转化为脂肪🏚储存起来，让热🏛量更少被消耗。

　　三是内👑分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐄递饱腹感，饥饿素减少分泌🐀饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🚌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🔣异常，吃🚝饱后食欲照样很旺盛，导📖致热量摄入过高。

　　“开💺始是不健康的生活方式导🏼致身体肥胖，而脂肪过多🤽有可能导致内分泌激素紊👟乱，进而体重进🌗一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🦉大多会反弹

　　肥胖形成的📈核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🎦消耗热量，多余🙊热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的⏮核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥄式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🗳碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🖕食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🕡都是通过严控碳水化合物摄入的方😴式强迫身体进入燃脂🔱模式，初期减重🏽效果会很明显，但是🚐会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🦀多风险和隐患。

　　“这类极端节🎣食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🥗食，体重绝大多数会反弹，甚至超🔟过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于👟极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏽水平，导致人体更高🦆效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🗞议肥胖症患者自⛴己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🎭下来并维持住，需要长期坚🕘持健康的生活方式。

　　首先是🎽合理饮食，“不能把自己饿成营养🌵不良的胖子”，必要时根据🌌医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动📢量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🚏础代谢水平都在其中起到了🔟重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🔣谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🔔正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚡耗掉一🦂半以上的热量。如果⤴进一步提高代谢率，就能消耗🛹更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🍪谢率呢？关键是运动，从而提高📴肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🐍在体内的比例越高，消耗的热量越多，基🤢础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🗝耗，形成吃动平衡状态，体🤢重会逐渐减下来，并且能够长🔢期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍➗了几个自👶己也会坚持的体重管理好习惯⛅：一是每餐用餐时🛹间在20分钟以上，因为传递饱腹感的💣瘦素响应一般有🎒所延迟，吃的太快容🔟易吃的过量；二是尽量不🎩吃深加工食物；三是不吃或少📪吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 渡邊梨香）