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　　夏天是吃水果的黄金🐸时节，西瓜、桃、山竹……绝对👁是盛夏的标配。这些🧜香甜可口的时令水果牵🆖动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🐭么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🈁吃冰镇📼西瓜消暑解渴。但是，食用过凉👧的冰镇西瓜可能会刺激食🔭道，造成食道或胃黏膜⛳损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🐄中放置一段时间后再食🏢用。

　　1 什么时间吃西瓜🏔更合适？

　　专家建〰议最好在两餐中间，在早饭后或者午🗯饭后两到🕝三个小时食用，或者是在运动🎓后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🎟时之内食用完毕，如果当天食用不🎎完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一💵天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🐺比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🐍一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🖕的“十字叉”。

　　桃子

　　桃📃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含😣多种维生素和🍊果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🎷汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处👷？

　　低热量，适合有减重需🌗求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🎄，有益于肠道健康👔且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🚘富、含量高。

　　2 桃子应该🐑怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗⚓氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🥞患者和消化功👺能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🎩的应优🌌先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🧛拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🈁特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出🌛。虽说🍵山竹的抗氧化性较为突出，但主要🧥归功于山竹皮，但正常情况下🗽吃山竹的时候不🔀会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🎥个山竹底部都有花朵形状⛹的脐蒂，仔细数一下脐👮蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜👇出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选😻果柄和萼片颜色比较绿，并🏠且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🤶鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外☝形看起来像红薯，但其💵实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🐵如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🕶荸荠的感觉。

　　说到🔡雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块✔茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🥄要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🙂果寡糖或是蔗果🐗低聚糖，属于益生元的一种，是功能性🎆低聚糖，也是一种非常好🧜的水溶📂性膳食纤维。

　　当我们摄⛷入低聚果糖后，它会被肠道中🛬的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🐼益菌的增殖，发挥调节肠道😬菌群的作用。

　　另外，还有一项动😼物实验发现：以🚶患有糖尿病的大鼠为🔙试验对象进行研究，证明了🏟雪莲果低聚果🌷糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🎤太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🔬议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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牛田洋/李伏/张嶷/蒋琬

（青岛日报／观海新闻记者 钱渊）