兰州新闻网：根据记者Charlotte Lapyne获取⛹到的最新动态，上原亚衣⚫作品番号将于2025年08月27日在🐆兰州新闻网举行隆重的开幕🍫仪式。开奖🌌倒计时中开奖在即，错过将再等5次不中天

　　先看图

　　你🥩是不是正在用这种姿势看手🏭机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我📒们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩👍、热敷、补充营养素等各种方💆法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动😜作——站立，就能🍁带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔞坐行为指南》中指出，不管💴是坐还是躺，只要人🏡体在清醒状📲态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👏会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚦病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍖仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🕓立时间，可🕵以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🔳慢无力，食物🚓在消化道里“走走停停”，很容易堆积😤在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🖨肌群会自然收紧发力，特别是腹部🙃肌肉，它主动收缩可以带动肠😗胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🤾分久坐💍的时间改成站着，胆固醇、甘油三🔦酯和内皮功能障碍🥄标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🐁险更低了！

　　这首先是因为站🐯着的时候肌肉收紧🎰，会比🏭坐着时燃烧更多热量，因此身📙体也有更多🥟机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🛸腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样😹帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🎚之后，要是❎没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引❌发肌少症。

　　但站立🛰可以让腿部、臀部、核心等部🎐位的肌肉🏫都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🙈重🕖量对下肢骨骼的压力，能刺激🦑骨骼强化，有助于维持下肢骨密💹度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🔂直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎫条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效⚡果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🥍错误站姿，快看看你中招🎚了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🌵姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🤖状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美📶小伙伴常犯的错误。其🧟实屁股撅得太狠🈂会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接📩暴增40%！

　　这种压力不仅🎦容易导致腰痛，还容易🍅增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😾格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🚚小腿肚后凸、大腿👍小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能⏬是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶👾的站姿会让关节承👝受异常压力，加🏝速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🍼受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🍳低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损💶很严重，那可能是足外翻在🔗捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🌎足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨👗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🎷姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🛶矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📵紧贴墙壁，想象自🍉己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分👤钟就📃能锻炼背部肌肉，让背部更有🕌力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🐛良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🎄的朋友。

　　踮脚站：血管🏫和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐐脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐋后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🕙血液循环，更加🧣有益心血管健康，特别适合腿部👇容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🦌均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🦍一站有很多好处，但也要控制好🌀时间。研究指出，每天站立时间超🆎过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🤰风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🤾选一个喜🚬欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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南条亜美菜/白石みお（白石未央）/諸星真理琉/青山祥子

（青岛日报／观海新闻记者 Charlotte Lapyne）