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　　夏天是💟吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏📛的标配。这些香甜可口的💥时令水果牵💀动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康💾呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🚴镇西瓜消暑解渴。但是，食🐥用过凉的冰镇西瓜可能🤢会刺激食道，造😞成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📊最好在室♒温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么💸时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好📐在两餐中间，在早饭后或者🙆午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后🧙半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🥟毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里🚹边冷藏，但建🌧议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🍌部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像📸鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🎊的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🅰子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🦓生素和果酸以及钙、磷等，可以🥊补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🕊的人群；

　　膳食纤维含👡量丰富，有益于肠道健康且能稳血🤓糖；

　　抗♉氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该👮怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🐭化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍩者和消化功能🍬较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🧚优先🧣选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🥎有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🚀汁，柔软香甜，还带有独特的香气👽，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🤑并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较🏖为突出，但主要归功🔤于山竹皮，但正常情况下吃♐山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🤶个山竹底部都有花朵形🥕状的脐蒂，仔细🖖数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🕤猜出里面果肉的瓣数了。所以，购🦊买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🌛色比较绿，并且果壳颜色🏅为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍘竹果壳其实是较软的，捏🌶一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🍙起来像红薯，但其实它是一种🍥水果。雪莲🚈果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🗂点像生吃荸荠的感觉。

　　说🛢到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🍫乎不含淀粉，低聚果糖是其🎨主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作😸果寡糖或是⛏蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚✴糖，也是一⛎种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚📲果糖后，它会被肠📜道中的有益菌利用，促进双歧杆🐦菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚁菌群的作用。

　　另外，还有一项动⛷物实验发现：以患有糖尿病的🛫大鼠为试验🌙对象进行研究，证明了雪莲果🥐低聚果糖还可以辅助降🍯血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太😹多雪莲果，否则可能会腹🏙泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 连歌）