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图片由AI生成

　　这些动作看似舒✍服，实🎆则让我们的身体付出了🐐不少代价……

　　很👸多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍦各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍹个简单的动作——站立，就能带🔗来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😭体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还👞是躺，只要人体在清👖醒状态下消耗的能量🏼小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🥤慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🏪发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🔸解腰背压力，促进血液回流，还能激✂活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获🥨一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🦆易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们😍的核心肌群会自然收紧发力🐤，特别是腹部肌肉，它主动收缩💴可以带动肠胃👸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚍坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🗞和内皮功能障碍标👉志物等指标都下降🎀了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🌻险更低了！

　　这首先是因为站着的时候♉肌肉收紧，会比坐着时🌪燃烧更多热量，因此身体也有更🌋多机📖会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🦒时小腿肌肉持续收缩，可以🎅像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🍪之后，要💟是没有受到足够的刺激，很容易出现流失📥、萎缩等情况，甚🆑至还可能引发肌少症。

　　但站立🎸可以让腿部、臀部、核心等⏹部位的肌肉都持续📫处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🧠时身体重量对下肢🎆骨骼的压力，能刺激骨骼强🙋化，有助🌂于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真💐正标准的站姿，应该像一棵直直🎃的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔞在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🍇说，还可能伤害身体。

　　下⏲面这些常见的错误站姿，快看👠看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🧡椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌷状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🌜伙伴常犯的错误。其实屁股🦌撅得太狠会使腰椎过度💷前凸，椎间盘后部🤯压力直接暴增40%！

　　这种压力❣不仅容易导致腰痛，还容易增加腰😔椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🥢直的朋友，观察一下自己🚌的侧面，如果🚈发现小腿肚后凸、大腿小🥌腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📊超伸。

　　这种膝盖过度后🌴顶的站📫姿会让关节承受异常压力，加速磨🗜损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🍉倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🏠看自己的鞋底，如果内😎侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🕢磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🏼是外翻还是内翻，站立时都会🐆让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥝关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🧡一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🏌金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🥧脚跟紧贴墙壁，想象❄自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🕋姿势几分钟就能🕙锻炼背部肌肉，让💍背部更有力量。长期坚🌷持还有助于矫正脊柱、纠🔰正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🆙的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👼腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进👹下肢血液循环，更加有益心血🔩管健康，特别🌧适合腿部容易水🚹肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🧐过程中，注🚹意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🖼有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🧦过2小时，每增加30分钟，直立性循🐁环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏩喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月19日电(记者 陈静)老🦊年心血管病患者在抗血小板“双抗药”(阿司匹林+氯吡格雷)治疗中面临两难境🐘况。　　中国老年👙医学学会副会长周厚广教授19日对记者表示，老年人血🔵管如同“老化的水管”，既要防止“水垢”(血栓)堵塞，又需避免“水管破裂”(出血)。这需要患者、家属和医生三方➿合作，建立个性化治疗方案，并通过定期随访🔼及时调整用药策略，在血栓防御与♐出血风险之间，找🙍到最佳的平衡点。周厚广教授为🚈民众开展咨询。(周厚广教授供图)　　身🚌为上海华山医院♍老年医学科副主任的周🧘厚广教授当日分享了一个👣病例。今年80岁的李奶奶(化名)，三年前装🏃了心脏支架，一直服用“双抗药”(阿司匹林+氯吡格雷)。不久前，李奶♟奶出现消化道大出血。医生紧🐳急停掉她服用的所有“双抗药”并采取了紧📨急的止血治疗。出院不足一月，她又出现了面👤颊左下部明显下垂、半边脸歪斜的症状。头颅核磁共振检🛰查结果显示，右脑有根小血🖤管急性梗死。医生为其😹疏通了堵塞的血管，并辅以康复训练，李奶奶逐渐🤧基本恢复正常。　　抗血小板药的“双抗药”，既是老年人的“保命药”，又可能是“定时炸弹”。周厚广教授表✒示，李奶奶的经历其实是🚕许多老年患者的一🐎个共同担心：服用“双抗药”，停药会引起心梗、脑梗；持续吃药，担心导致肠胃出🚾血。如何在这两🏃者之间找到平衡，是医患📛共同关注的话题。　　据悉，随着年龄增长，人体血😱管内皮细胞逐渐受损，血液中的“垃圾”(如：胆固醇)更容易沉积在血管壁，形成斑块。一旦斑块破裂，血小板会迅速“抱团”形成血栓，堵塞血管，导致心梗、脑梗等致命疾病。因此，抗⛓血小板药能抑制血小板聚集，是预防血栓的“主力军”。与此同时，老🏗年人的血管弹性下降、血管壁变脆，同时可能🚥合并高血压、糖尿病、肝肾疾病等多种慢性⚽病，服用抗板药、抗凝药等，会增加出血风险。　　有研究显示，阿司匹林💱和氯吡格雷联用时，消化道🥞出血风险比单药使用时大💰幅增加。周🎨厚广教授提醒民众，用药要避开“危险搭配”。非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠(止痛药)，与抗板药联📫用会增加胃出血风险，必须服用时，建议间隔2小时以上，并加强护胃。抗凝药：如华法林、利伐沙班，与抗板药👑联用会大幅📕增加出血风险，要在医🔲生严格评估下使用。中成药里的部🏇分感冒药(如含有“解热镇痛”成分)、活血化瘀🍜类药物(如丹参、三七)，也可能增强抗🍾板药物作用，导致出血，服用前需咨询医🍦生。据悉，抗板药物⛪通常指的是抗🌨血小板药物。　　据悉，出现严重出血🛍事件时，如发生吐血、便血、血尿、脑出血(出现剧烈头痛、呕吐、口眼歪斜、肢体瘫痪等症状💕)等，民🗒众应立即停用所有抗板药，并及时就医；药物不耐受或过⬇敏时，民众会出现严🐬重胃痛、呕吐、皮疹、呼吸困难等，应立即停药并🐸就医。(完)【如何选择女🕚优片单】春江出演的《7777788888准新传真》在全面的解决方案😟发布后引发“尺度过大”争议，目前部分🦑国家已将该片列入“内容🕚审查警告名单”，但滑🛵儿家具厂坚持原片保留。羊城晚报讯 记者刘毅报道：英超新🏞赛季首轮在北京时间8月18日凌👥晨上演焦点战，阿森纳客场以1比0力克曼联，过去三季🔃英超亚军均取得开门红。曼联虽然主📤场输球，但3名新援库尼亚、姆贝莫和🔆塞斯科的表现可圈可点。　　曼联射门次数以22比9领先，控球率超过六成，锋线📷新组合表现出色可惜未能🆖取得进球，至少让人看到“红魔”复兴的希望。　　全场唯一进球出现在🌚第13分钟，阿森纳中📴场赖斯开出角球，曼联门将🌰巴因德尔在阿森纳中卫萨利巴的干🎲扰下击球不🛐远成了乌龙助攻，埋伏📯在后门柱的意大利左🙅后卫卡拉菲奥里🚄轻松头球破门。　　有🐼人说姆贝莫和库尼亚可望成为🕠曼联的“詹库组合”，因为姆贝🕵莫长相酷似NBA巨星詹姆斯，库尼亚则😷是擅长远射的全能得分手，技术风格有点像NBA巨星库里。在曼联🤪主帅阿莫林的3-4-3阵型中，库尼亚本场顶在中🗡锋位置，身后两名影锋是⌛姆贝莫和芒特，双后腰是卡塞米🚩罗和队长B费。中锋塞斯科💋加盟曼联较晚，此役在第65分钟替补出场换💱下芒特。因此，很多球🐹迷期待塞斯科、库尼亚、姆贝🕞莫一起首发出场的效果。　　阿森纳虽🚪然赢得比赛，但首发的新👒援中锋📼约克雷斯表现平平，整场比赛0射门，传球成功率仅44%。塞斯😰科替补出场传球成功率100%，有两次🙆关键传球，与约克雷斯🏚形成鲜明对比。约克雷斯触球只有22次，球迷戏称他🔲整理发型的次数远多于触球次数，这名瑞典中锋🤰在第60分钟被哈弗😨茨换下。《科伦永年杯·岳阳李🎄永波羽毛球公开赛少年组比赛落幕》：一部为7777788888新版跑狗发声的🏫作品。历时6天的第🛋一届全国青少年田径运动🚨会日前在💴辽宁省沈阳市闭幕。本届运动会共设🏹置56个比赛项目，一批希望🈺之星崭露头角。据官方数据统计，共6项6次改💹写或追平亚洲少年最好成⛲绩，4项11次超越全国少年最好成绩，646人次刷新🐇或追平个人最佳成绩。　　比赛成绩亮眼，但在北🌛京体育大学教授袁💪晓毅看来，首届全国青少🆑年田径运动🧖会的意义远超比赛本身。本🍓届赛事在拓宽田径人才选拔渠道、推广普及田🏊径运动、健全青少年身心💄素质方面起到🙁了积极的作用。　　本次比🐖赛是继去年的首✨届全国青少年三大Ⓜ球运动会之后，由国家🛄体育总局主办的又一项针对🍳青少年🥍的全国性专项赛事。除了普及，本次比赛另一👌个重要目的就是🌝为体育发🕰展培养后备人才。　　袁晓毅表示，田径项目🐨涵盖了走、跑、跳、投等人体多项💙基本活动技能，是🗼各项体育运动的基础，被誉为“运动之母”，田👖径的发展进步和人才挖掘对🌛于其他项目的🆕发展建设具🖊有重要的辐射和🎤支撑作用。因此，推广田径项目，引导孩子🥤们参与体育运动，掌握各类田🛫径项目的基本技能，对于♊扩大后备人才选拔的“蓄水池”就显得尤为重要。　　袁晓毅提到，“青少年🌗的体育赛事会有很多青少😜年和家长在场边观赛😤，这是传播体📮育文化的绝佳机会。赛场上的优秀🆙运动员对同龄人有着🕊很好的正向激励，可以🌑吸引他们也参与其中。同时可以🥃让他们的家长觉得，让💯孩子拥有体育特长，也可以走🌂出一条属于自己的路，而不再是‘只有学习不好👶的人才练体育’的思维定式。”　　体育作为一项竞赛，有💼其自身的教育价值，尤其⬆是挫折教育。体育比赛有赢👗有输，孩子们只有在激🕥烈的竞争中，全身心付出，才能得到锻🧘炼和成长。“特别⬇是田径项目，需🕜要你有迎难而上和义无反顾的精神。在不♉断突破潜力的🌎过程中其实是获得🧦了解决困难的能力。不仅可以增强🥈青少年体质健康，对他😞们的心理素质也是一种锻炼。”袁晓毅表示。　　此次比赛中，多位优秀青👈少年运动员创造佳绩。在🕜他们的成长之路上，几乎都🏎能看到体校与普通学校联合培养、共同育才的新型🐦青训模式的痕迹，这🍔无疑为田径项目🏣后备人才培养提🎨供了值得参考借鉴的案例。　　本届运动会，北京队最终获得 2金、1银、2铜，北京🙌田径队总教练管连军表示，本次赛事对北京👷队而言意义重大，彰显了北京在建设🍤新型青训体🏯系方面取得的初步成果。　　据管连军介绍，北京🗾市体育局正努力打造新型青训体系，将😘优秀体育后备人才与优质教育资🎊源紧密结合，依托田径传统校、国际学校等，建立专业化🤺发展与普通高考、国际🎆升学双元选择机制。目前，北京市体育局已与🔏6所市🛌重点中学和6所市属重点高校签🦏订战略合作协议，让青♉少年运动员在竞技🌛体育道路出现“拐点”时，有更多选择♌空间。　　在本次比赛中🤪收获女子🎟五项全能冠军🐖的周悦希就读于🈁一零一中学，她的双胞胎妹妹💪周悦含在该项目中位列第🚅八，两人练习田径初⬅期均由一零🍃一中学🌳与海淀体校联合培养，后期进入⏬先农坛体校🔟接受专业训练。　　“‘优质教育资源 + 专业训练’的双优模式是我们🎪在人才培养方👸面的一次创新尝试。这种模式🍶有效解决了传统体校‘学训矛盾’的问题。在‘一零一中学+海淀体校+先农坛体校’的三段式培养模式🕶中，学生在中学🦅阶段接受优质的✔文化教育，同时利用课🎪余时间和假期进行专业训练。我们⚪通过科学合理的课程👽安排和训练计划，让学🤚生能够在学习和训练之🍕间实现平衡发展。”管连军说。　　国家🚿体育总局青少司司长李辉说：“当下体校依旧是竞🏀技体🌺育后备人才培养的一个🛴主阵地，但🐴体校需要创新发展体制机制，除了发现😺培养竞技体育后备人才💏这个职能外，还要跟当地的学🧜校体育资🤽源紧密结合在一起，融为一体，起到带动学校🦄体育发展、带动👊青少年体质健康提升的❇作用，这是以🤰后体校发展的一个新方向。”　　袁晓毅建议，类似于青少🕓年田径运动会这样的比🕘赛以后要“多多益善”，不仅要有涵盖😛所有田径项🖋目的综合性赛事，还可以是只包括“走、跑、跳、投”其中某一单🥠一项群的赛事，让青🧒少年田径运动员拥有更多展⬜示自己的舞台。“要常练勤赛，吸引更广泛的青少年⬆参与进来。”

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（青岛日报／观海新闻记者 Angie Hard）