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　　夏天是吃水果的🥩黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🥣。这些香甜可口的时令🎛水果牵动着我🚧们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🔉解暑。

　　很多人喜🏯欢吃冰镇西瓜消暑🚋解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可能🏫会刺激食道，造成食🐛道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🚒瓜最好在室温中放置🕯一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🐀好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两到🗒三个小时食用，或者是在运动后半🦄个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之😊内食用完毕，如果当天🥫食用不完，可以放到冰😄箱里边冷藏，但建🚂议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🎛看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部👕发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🌚样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🔍一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🏚具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多📱种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗👧液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的😚人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🔲于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🏮化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特✨别是糖尿病患者和消化🎬功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃👭毛过敏的应优先选择🕋油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外👧皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有😪独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🎹突出。虽说山竹👟的抗氧化性较为突出，但主要归🏰功于山竹皮，但正常情况下吃山竹的💅时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🚁底部都👶有花朵形状的脐蒂，仔细数一下⤴脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🍩果肉的瓣数了。所以，购买😾山竹的时候，一定🦋要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🕦颜色比较绿，并且果壳🎅颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏜果壳其实是较软的，捏一捏会有🕡弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看♏起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到🍳雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎⛺中几乎不含淀粉，低聚❎果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖😵又叫作果寡糖或是蔗果🐅低聚糖，属🌷于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🤟的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🛁聚果糖后，它会被🔌肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🍳等有益菌的增殖，发挥调节肠道⌛菌群的作用。

　　另外，还有一项🤟动物实验发现：以患有🏮糖尿病的大鼠为试验🧣对象进行研究，证明了雪莲果🥛低聚🌳果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次👼吃太多雪莲果，否则可能会🖊腹泻，建🏣议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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美穗奈奈/山本遙/中島志穗/松尾佳代

（青岛日报／观海新闻记者 littlemiss kira）