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　　夏天是吃水果🚪的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🐷的标配。这🧝些香甜可口的时令水果牵🦓动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🕣健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🏥解暑。

　　很多人喜欢吃🎼冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🆙西瓜😻可能会刺激食道，造成食道或💹胃黏膜损伤。专家建议，冰镇♍西瓜最好在室温中放置💋一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🙉合适？

　　专家建议最好在🍁两餐中间，在早饭后或者午饭后✌两到三个小时食🚣用，或者是在运动后半🤣个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之👯内食用完毕，如果当🔛天食用不完，可以放到💱冰箱里边冷藏，但建议不🗃要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🧔、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🍷一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津💝解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🙌含多种维生素和果酸以及🦂钙、磷等，可以🕝补充夏季汗液㊗流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🆘处？

　　低热量，适合❓有减重需求的人群；

　　膳🏊食纤维含量丰富，有益于肠道📯健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🈶丰富、含量高。

　　2 桃🚲子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消⚾化功能较差人🛒群，应注意限量吃。还有🌌对桃毛过敏的应优先选🈳择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🗻色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🈳汁，柔软香甜，还带有独特的香气🧙，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🍞突出。虽说🗳山竹的抗氧化性较为突出，但主要归📯功于山竹皮，但正常情况下吃山🕌竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图👤它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🚩都有花朵形状的🥗脐蒂，仔细数一下脐蒂🔁上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🎦面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的📪哟。

　　看外观。挑选果👮柄和萼片颜色比较绿，并且果🐘壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🤭的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🙀像红薯，但其实它是一种🐸水果。雪莲果肉质🏬晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠📐的感觉。

　　说到雪莲果🍢的营养成分，当数低聚果糖。雪🆑莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🌕的糖类物质，占果实干物质的💋45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡😛糖或是蔗果低聚糖，属于👅益生元的一种，是功能性低聚🍋糖，也👫是一种非常好的水溶性膳✒食纤维。

　　当我们摄入低🙎聚果糖后，它会被肠⏮道中的有益菌利用，促🍑进双歧杆菌等有益菌的增殖，发🤯挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一📽项动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠❄为试验对象进行研究，证明了雪🔄莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🧣太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🔰议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 平原愛美）