人民日报海外版：根据记者華嶋玲菜🕛获🔂取到的最新动态，yy 影视将于2025年08月28日在😞人民日报海外版举行隆🏖重的开幕仪式。灵活的工具

　　先看图

　　你是🗨不是正在用这种🖇姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🔴看似舒服，实则让我们的😑身体付🏅出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🍭法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔖动作——站立，就能带来意🚋想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚁坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🌮状态下🥣消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤡加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🦓肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👈病的发病风险。

　　但好消息是，站➡立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回💎健康好状态。

　　每天合理安排站📃立时间，可以收获一系列❓好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🚗慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🥃在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🖱会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🤑动肠胃更快速⛔地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一❄部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🀄功能障碍标志物等指标👶都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🛠的风险更低了！

　　这首先是🏪因为站着的时候肌肉收紧🐂，会🐣比坐着时燃烧更多热量，因✈此身体也有更多机会分解甘油🤷三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站😙立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🕵样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足😣够的刺激，很容易出现流🥪失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🍄症。

　　但站立可⚽以让腿部、臀部、核心等🌰部位的肌肉都持续处于🤴轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🏑重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🈯，有助于维持下肢💰骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🔣的站姿，应该像一⛺棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏯一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中🥑招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🛂种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🌋能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏏小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太❎狠会➗使腰椎过度前凸，椎🎋间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🎾仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间👕盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🐑直的朋友，观察一下自己的侧面，如🦈果发现小腿肚后凸、大腿小🍥腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🌇超伸。

　　这种膝🥞盖过度后顶的站姿会让关🎂节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🥩倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家💍再低头看看自己的鞋底，如果内🆗侧磨损很严重，那可能是足外翻👂在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则👕可能是足内翻。

　　不管是😝外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🍔力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👽炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📷个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金⛴动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐿墙壁，想象自己⏫是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🐷锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🌐矫正脊柱、纠🌄正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双👋重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🍇体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🥓后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🤤进下肢血液循环，更加有益心血管健🍨康，特别适💐合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏗程中，注意保持呼🗾吸均匀，不要憋气。

　　虽说🍯适当站一站有很多好处，但也要控制好时间🔆。研究指出，每天站立时间超📃过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍍时选一个喜欢🍿的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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七實里菜/若葉胡桃/香山聖/永瀨亞紀

（青岛日报／观海新闻记者 華嶋玲菜）