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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🗾热的节气来了。烈日下微🏞微一动就满头大汗，尤其是超🚱重人士更是难熬。

　　网红减重🤝方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⚪有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥡康采访了内分泌专家，揭开身体🖤中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些㊗人更容易胖

　　“临床上会🚠有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不♏多，怎么喝个水体重都蹭蹭🔏往上涨？’”

　　中国医师协会医🍝学科学🤖普及分会内分泌学组委员、山东省立💅医院内分泌代谢病科🌈副主任医师🌦孙香兰接受中新💴健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸📅张的说法，但身体出现🍇以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基👼础代谢率较低。基🐙础代谢是人体维持生命的所有器官💝正常工作所🤹需要的最低能量，也就是🐔静息状态下人体能消耗🎀掉的热量，吃同样多的🤥食物，基础代谢率低🚰的人会消耗更🛵少的能量，储🚲存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🎠大。节俭基因🧐是让人体代谢机制🍌处于节约状态的基因，人类大多具有🍳这样的基因，拥有更🐉强大节俭基因的人会更🏫高效率地把多余热量转✡化为脂肪储存起来，让🏭热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🛶紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感🍩，饥饿素减少🍠分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分⛔泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🎵分泌异常，吃饱后食欲照🎫样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🍧健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多🚾有可能导致内分泌激素🌝紊乱，进而体重进✳一步增长，这就形成了恶性📔循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🧒大多会反弹

　　肥胖形成的🤳核心逻辑很简单，就是摄入热💔量多于消耗热量，多余👎热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔋心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💭重方式也是从“口”入手，比如不吃🎴任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质📨食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严📂控碳水化合物摄入的🎆方式强迫身🔟体进入燃脂模式，初期🕵减重效果会很明显，但♉是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍢力下降等问题，存在很🏎多风险和隐患。

　　“这类极端节🤜食法很难长时间坚持，一旦恢😃复正常饮食，体重绝大👰多数会反弹，甚至超过节食前的🥏水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身⏹基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🗨议肥胖症患者自己🍐使用上述极端方法减重，想😀真正把体重减下来并维持住，需🐎要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理📃饮食，“不能把🧢自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🔣生建议辅助药物或❣手术，干预一段时间➡之后，身体负重减轻，可以逐🚆步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水😔平都在其中起到了重🧞要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🤮谢一般占人体总能😕量消耗的60%-70%，也就是正常情况💲下，即使“躺着不动”，人体也🚵能自然消耗掉一🕝半以上的热量。如果进一步提高💶代谢率，就能消🦌耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🍷提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💖比例越高，消耗的热🕸量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🚸也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🕹减下来，并且能🐼够长期维持。”

　　作为减重领域的👢医生，孙香兰还介绍😃了几个自己也🎇会坚持的体重管理好习惯♍：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因🎄为传递饱腹感的瘦素响💸应一般有所延迟，吃🅿的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🆘加工食物；三🧖是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 櫻井心菜）