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　　夏天是吃水🍌果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🐭配。这些香甜可口的🐦时令水果牵动着我🦔们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🐾健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多⏰人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🖼镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🌻黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🥌最好在室温中放置一🕛段时间后再食用。

　　1 什么时间🤝吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🌆两餐中间，在早饭⬜后或者午饭后两💞到三个小时食用，或者是在运动后🍢半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🎗完毕，如果当天🕹食用不完，可以放到冰🌏箱里边冷藏，但建议不要超☝过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🖌底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉📇子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🕝有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🛢维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🐅液流失掉的💤无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🤠减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道💶健康且能稳血糖；

　　抗氧🚰化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🎟选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🤳充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🐕糖尿病患者和消化功能较差人🧒群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🏘的应优先选择🆓油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🤶拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🚢满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🐟气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🛂果中并不算突出。虽说山竹的🖋抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正🐴常情况下吃山竹⛱的时候不会吃皮，因此，吃山竹就👖图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🔐一个山竹底部都有花🎧朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂😙上面的“花瓣”数量，就可以猜🦑出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🗞的时候，一定要选瓣数🏞多的哟。

　　看外观。挑选🎍果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🛎色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🐄实是较软的，捏一捏会有弹性🌼，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🧘红薯，但🎤其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🚘莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃⛄荸荠的感觉。

　　说到雪🐾莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔴乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🆒的糖类物质，占果实😁干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🔘糖又叫作果🐜寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的🉐一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水💷溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后🚐，它会被肠🗑道中的有益菌利用，促进双😟歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🎐的作用。

　　另外，还有🥎一项动物实验发现：以🏕患有糖尿病的大鼠为试验对象进行🙊研究，证明了雪莲果低😴聚果糖📽还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🕥吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🔋1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Dillon Cox/上原知美/Werner/Chris Lockwood

（青岛日报／观海新闻记者 Anska Kara）