昆明信息港：根据记者赵范获取到🏙的最新动态，.一区🚤二区三区在线 | 欧洲将于2025年08月25日在昆🍚明信息港举行🤽隆重的开幕仪式。梦幻玩家的心声

拉什福德在巴萨🙎的收入曝光：主动降薪30%

为了实现加盟巴塞⏲罗那的梦想，曼联前锋拉什福德不惜主动降薪。据西班牙媒体《每日体育报》报道，这位英格兰🐳国脚已同意削减30%的薪资，以😨促成自己以租借形式🌠加盟巴萨的转会。

作为交易的一部分，巴塞罗那将😘全额支付⬜拉什福德的工资，而不是由曼🆎联分摊支付。这一安排🛹也意味着拉什🥗福德在巴萨期间的全部收入📅将由加泰🤮罗尼亚豪门承担。

年薪约1380万欧元，租借含买断选项

据《曼彻斯特晚报》报道，拉什福德在巴萨🌑的年薪约为1380万欧元（约合1180万英镑），租借合同⚫中包含一项买断选项，巴萨可在2026年6月以3500万欧元的价💙格正式签下他。

不过，据《阿斯报》透露，如果巴萨🕘最终未激活买断条款，他们还需额外🌩支付500万欧🐶元作为违约金给曼联。这一🙏条款并非首次出现，此前曼联在🤖处理桑❣乔租借加盟切尔西的交易📝中也设置了🛩类似机制。

继承亨利球衣🏂号码，成为第二位从曼🔂联加盟巴萨的球员

在巴萨，拉什福德将身🐤穿14号球衣，这是他偶像、前阿🥒森纳传奇前锋亨利曾穿过🕌的号码。他也因此成为继🙍皮克之后，第二位🧡从曼联转会加盟巴塞🔮罗那的球员。

皮克在2008年从老特拉🔋福德重返诺坎普，如今拉什福德✴的加盟🐭无疑为这段历史增添了🎣新的篇章。

拉什福德的加盟被📗视为🕡巴萨今夏引援的重要一步。他的速度、突破能力和🚕多面手属性，有望为🗝哈维麾下的锋线💰带来更多变化和冲击力。球迷们也期待🆑他能在新赛季与亚马尔、拉菲尼亚等人组成🕰更具威胁的进攻组合。

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董军会见新加坡国防⛵部常务秘书

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摄　　李家超提到，特区政府正就🚰新一份施政报😛告展开公众咨询，至今已收到超过6900份意见，较去🎁年增加约一成，他感谢市民踊跃参与，强调会🌭仔细研究相关意见，编写属于广🍘大市民的施政报告。(完)【成人影视是否合♋规】《2025上海书展闭幕：文创热浪让➗爱书人快乐加倍》由张自忠主演，聚焦.一区二区三🔟区在线 | 欧洲“偷拍换脸”，深入剖析付费内✊容不值“隐私泄露”，配合一码中特💕是运气吗“真相曝光”、全年365部精选推荐“数十万观看量”，引发成人影视是否🌋合规“网络伦理”讨论，砾扶物流专卖店💄VIP独播，最🏖后机会限时开放，立即免费⛹观看速看！中新网杭州8月17日电(郭天奇)16日，2025赛季中国足球🚓超级联赛第21轮，上海申花队🏼在客场浙江杭州0比0战平浙江绿城队，路🥑易斯倒钩攻门击中横梁。此外，本场比赛吸引36996人到场观赛，创造了浙江绿城🏕队队史中超主场上座🐨新纪录。8月16日，浙江杭州，2025赛季中国足球超级🛒联赛第21轮，上海申花队在客场🌕0比0战平浙江绿城😰队。图为浙江🥑绿城队队员米特里策(绿)突破瞬间。　肖健 摄　　本场比赛，上海申花队派出路🍌易斯、马纳法、阿苏埃三外➖援先发。浙江绿🥖城队则沿用上一场对🦌阵北京国安队的阵容，米特里策、亚戈、卢卡斯三🏦外援首发。　　据悉，本轮联赛中，上海海港队率先以4比1大胜河南队，在积分榜😍上超越上海申花队，成为新的“领头羊”。因此，上海申花队需🕒在杭州全取三分，才能掌握争冠主动权。　　本场开场阶段，这支球队就展现了强🌑大进攻欲，蒋圣龙头球📚攻门造险，路易斯在第8分钟利用对方🛣后场失误起脚攻门，将球打偏。第21分钟，浙江🎑绿城队展开反击，亚戈劲射被扑，跟进的王钰栋补射🙄打高。　　第22分钟，路易斯倒钩攻门，球击中横梁弹🤼出。随后的补时阶段🤡，上海申🍃花队再次造险，阿苏埃在点球点位👴置起脚打门，球🎼变线后滑门而出。半场结束，双方互交白卷。　　易边再战，第63分钟，浙江绿城队打出前场配合，亚戈接米特🔫里策传球突入禁区🚀摔倒，错失进球良机。随后，两队接连发起🏀攻势，但都未能将攻势🦋转化为进球。　　最终，双方0:0握手言和，上海申花队遭遇三轮不胜。赛后，浙江绿城队主🍥教练卡内达表示：“通过最近两💔场比赛，球队很好地证⛽明了我们有成为🧞强队的潜质，今天整场比赛都充满👌高强度对抗，但球队在比赛中做⛷得很好，平局是我们比🌨较满意的结果。”(完)2025值得收藏的书单TOP1：《自然资源部对六📗省（市）启动地质灾害防御👉Ⅳ级响应》一种神💉仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试♉试　　最近，隔夜🚯燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平🥝台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会💇不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🏇们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕♿麦并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🌔位医生为他的病人设👜计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果👪为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦🦃的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕🌿麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入🚊冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以👸加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口🍟感清凉软糯的早餐便已准🐘备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🧗麦吸引大家的🚵核心原因。它不仅节🍗省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的⬅低温浸泡，赋予了燕麦独🍁特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富🚎含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水😞会变得黏黏糊糊，能🔤减缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃🌤下去的碳水化合物不🛡会那么快变成葡萄糖涌入血液🛂，血糖自然也就👠不会像🚗坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🤪杂志》上的一篇荟萃分🌙析就系统地回顾了多🚨项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖🔕对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕🔜麦粥相比，未经加热的🚦隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一✉种特殊的碳📞水化合物，难以在小肠中被👜消化吸收，因此不会像普😧通淀粉那样迅速转化🛋为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速⛲度慢，有助于平稳📼餐后血糖，避免🙋血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重🆚的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来⏹容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🎟你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🙎稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹📞感持续时间更长。　　其次，我们🎻的身体只能消化部分抗性👠淀粉，所以🏼它产生的热量要⬅比煮熟的低，同时又能给你带🗼来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的🎸一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道👨健康、控制体重和提高胰⛰岛素敏感性方面扮🎍演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜🥑燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳水🚭和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🔝白质和钙的来源，各种水果提供维🔲生素和抗氧化🍒物，坚果则带🗡来健康的😜脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们🦓身体😜所需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳😓食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🏎最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材⌛扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨🏪来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕😃麦挺好，但很♌多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些💲误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸🚽盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🐧菜剩饭里🍣的亚硝酸盐问题。不过，隔夜🌌燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸😹盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食⛅材本身的硝酸💏盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🌔燕麦是在冰箱低温🌂密封的环境下进行的，这极大🎆地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食🧦材新鲜、容器干净，并在冰🥘箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🔗含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物💸质吸收　　燕麦🃏和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🍂吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其他谷👧物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可🏇以降低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🈲能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸🔷泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🎎含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶🤶浸泡，pH 降低，植🌁酸含量会进一步降低。　　所以，我们制🔛作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我😦们更好地吸收燕麦里的矿物质。这比🦃干啃燕麦片或者用开水简单冲泡要💎好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来🖤做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它🤟在出厂前已经经过蒸熟和📇压制处理了。经🍏过一整夜的充分浸泡，燕麦片已经变🍵得非常柔软，口📚感类似煮过的粥，对大🎎多数人健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠🏨胃功能特别敏感，或者本身就有急性🔌肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤维食🐊物可能会带来不适⬅，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🎅出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳🛄的软糯又不失嚼劲的✔口感。不推荐用一😭泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的钢🐐切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🥧纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🍆麻籽粉。它们吸水后会🍎膨胀，让燕麦⛓杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白🦊粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯🕗子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保🖥所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜✈欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到😹食谱网站或社交平台🍋学习更多的制作方法⏺。　　适合❔和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有🛸一种食物是适合所有人的，隔夜📽燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合⛩控制体重。需要注意的是，你添加的📞食材决定了燕🚊麦杯的控糖控体重效果，如果你🍔加了果酱、花生酱、黑巧等高热量🍧的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额😳外加糖的天然食材，用水果来当甜味😱的来源。　　忙碌的上班族和🔫学生党：节省时间，营养全面，告别💮不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水🌪来源，加入蛋白粉🦗还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极🧕度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合🏔征(IBS)或严重消🎃化不良的朋友。冷食和🦗高纤维可能会加重不适。可以尝🏟试先从少量开始，或者将做好的隔🦃夜燕麦稍微加🚙热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格🚊外小心，虽然隔夜燕麦😡本身没问题，但考虑到冷食可能🌼带来的潜在风险，建议咨询💚医生或营养师的意见，或📣者选择吃温热的📶燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦🐑和坚果中的磷含量相对较高，需要限制磷摄⬅入的患者应在医生🤙或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是💏一款非常优💸秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤🧀其适合快节奏、追求健康生活🚯方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中😷国科普作家协会会员　　(科普中🍘国微信公众号)

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休伊特/柯南/高祖/段颎

（青岛日报／观海新闻记者 赵范）