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　　多🔡学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🔕理饮食和运动？

　　1.以🈸低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和⏭肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新👺鲜蔬菜，适量食用豆类🕉及豆制品(肾功能不全💷者须在专科医🚄生指导下食用)。最新研究提示，适量食🍄用豆制品对血尿😏酸影响相对较小，但仍需注意🐅总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🎣肾功能正常者需维🙅持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🔨心功能不全者，需根据医生👰建议调整饮水量，避免过🚐量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格💣限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🙋身对健康不利；戒烟，同时避免被动🍬吸烟。

　　4.适量摄入🏞富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水🏤果，可能有助🕐于降低痛风发作风险。如高🐒尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🍉范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🏀的有氧运动。运动中应当避免👅剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🎹结站科普小组

　　审核：国家健康科🌀普专家库成员、河北北方学院😄附属第一医🚔院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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北島玲/水戶香奈/北島玲/美園和花

（青岛日报／观海新闻记者 柚月向日葵）