泰州新闻网：根据记😍者櫻木凜获取到的最新动态，成年动漫一级在🔭线将于2025年08月28日在泰州新⛄闻网举行隆重的开幕仪式。尝试一🛋下最新公式立刻掌握的3期必中法个技巧

　　先看图

　　你是不是正🐛在用这种姿势看手机🐂↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🅱服，实则让我们的身体付出了不🗳少代价……

　　很多人通过按🕡摩、热敷、补充营养素等🏽各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个✈简单的动作——站立，就能带来🔣意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🕒久坐行为指南》中指出，不管是坐还🗳是躺，只要人体👕在清醒状态下消🧕耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会😲增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚳系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🔢不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合👞理安排站立时间，可以收🤽获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🦌蠕动缓慢无力，食物😋在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🤠起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌌核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🔂带动肠胃更快速地蠕💏动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥡分久坐💯的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔓皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🅿的风险更低了！

　　这首先🍒是因为站着的🍛时候肌肉收紧，会比坐着🏈时燃烧更多热量，因此身♍体也有更多机会分解👳甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🐚立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🖱海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的⏳肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🆖年纪之后，要是没有受到🤝足够的刺激，很容易出现流失🍆、萎缩等情况，甚至还可能引发🎈肌少症。

　　但站立可以让😦腿部、臀部、核心等部位的肌🗻肉都持💧续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体⭐重量对下肢骨📛骼的压力，能刺激骨骼强🚪化，有助于维持下肢骨🍁密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🆔直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐨一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🥚误站姿，快看看你🌴中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎰势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥍等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👬小伙伴常犯的错误。其实屁股🏙撅得太狠🕯会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🐤力直接暴增40%！

　　这种压力🚸不仅容易导致腰痛，还容易增🕴加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🧖格外笔直的朋友，观察一下自己的🏉侧面，如果发现小腿🏌肚后凸、大腿小腿不在一💕条线上，还呈现“C”形，那很可⏹能是膝超伸。

　　这种💮膝盖过度后顶的🥣站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥜的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍷自己的鞋底，如果内侧磨损🛄很严重，那可🏼能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🖤重，则可能是足内翻🙊。

　　不管是外🌯翻还是内翻，站立时都会让🚑脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是💜骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🐀一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🚥黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📼紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🧛直的绳子，自然挺立。

　　这个🧙姿势几分钟就🤐能锻炼背部肌肉，让背部更有力量👖。长期坚持还🕶有助于矫正脊柱、纠正🦀驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺💒激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能⬆促进下肢血液循环，更加有益🐲心血管健康，特别适合💁腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🥤过程中，注意保持呼吸📕均匀，不要憋气。

　　虽🥍说适当站一站有很多好处，但也要控制好🚓时间。研究指出，每天🚇站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将⛸上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌺喜欢〽的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吉岡日和/一條綺美香/藤嶋唯/乙白沙也加

（青岛日报／观海新闻记者 櫻木凜）