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　　夏天是吃水果的黄🦍金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🤼配。这些香甜可口🙆的时令水果牵动着💾我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🐳更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🔡镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🏾凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中放置🧐一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🌱瓜更合适？

　　专家建议最好在👱两餐中间，在早饭后或🕧者午饭后两到三个⛴小时食用，或者是在运动🐟后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💶食用完毕，如果当天♿食用不完，可以放到🍶冰箱里边冷藏，但建议不📁要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🕞拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🕗鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🕷样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🐳有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🚥种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🎥夏季汗液流失掉🤕的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处⭐？

　　低热量，适合有减重需🐶求的人群；

　　膳食纤维含量丰🏋富，有益于肠道健🐹康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🕒，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🌿糖尿病患者和消化功能较差🏩人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的✖应优先选择油❓桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥📶有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后⛳饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🍈的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🌯并不算突出。虽说山竹的抗氧➗化性较为突出，但主要📶归功于山竹皮，但正常情况🦋下吃山竹的时候不会👨吃皮，因此，吃山🌲竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都💥有花朵形状的脐蒂，仔细数一🌶下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🏕面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的💈时候，一定🚑要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜😵色比较绿，并且果🌀壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹😸果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外⛩形看起来像红薯，但其实它是一种❔水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🏥荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🕷养成分，当数低聚果糖。雪莲果块⭕茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的👋糖类物质，占🎡果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低😹聚果糖又叫作果寡糖或是蔗🥄果低聚糖，属于益生元的🐥一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶🗻性膳食纤维。

　　当我们🌇摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益♌菌利用，促进双歧杆📄菌等有益菌的增殖，发挥🗺调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🦌验发现：以患有糖尿病的🛐大鼠为试验对🏢象进行研究，证明了雪莲🏓果低聚果糖还可以辅😼助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🎲次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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叶全真/程世才/金启昌/加藤惠

（青岛日报／观海新闻记者 周武王）