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　　先看图

　　你是不是正🐇在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🥍身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩😵、热敷、补充营养素⭐等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一📽个简单的动作——站立，就✳能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕟动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🔖，只要人体在清醒状态下🏜消耗的能量小🏅于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🚎性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💏统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍼不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还📧能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态💯。

　　每天合理安排站立时⏬间，可以收获一🦋系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💫肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收📲缩可以带动肠🛬胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一💽部分久坐的时间改成站👌着，胆固醇、甘⏪油三酯和内皮功能障碍标志物🐲等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾✖病的风险更低了！

　　这首先是因为🕘站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🕷燃烧更多热量，因此身🚵体也有更多机会分解甘油三🎨酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤦肉持续收缩，可以像挤海🍘绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌😲肉遵循“用进废退”的原则，特别💂是上了年纪之后，要是没有受到足📪够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引💼发肌少症。

　　但站立🌑可以让腿部、臀部、核🥏心等部位的肌肉都持续🎦处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍩身体重量对下肢骨🔵骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🛒下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🏋像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⏬踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🚝说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🕥见的错误站姿，快看看你❕中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🌲椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐁可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏇伴常犯的错误。其实屁股撅得🔌太狠会使腰🌠椎过度前凸，椎间盘后部压📦力直接暴增40%！

　　这种压力不💔仅容易导致腰痛，还容易📉增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🕑欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🚑己的侧面，如果发🔏现小腿肚后凸、大🍢腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超😞伸。

　　这种膝盖过度后🌇顶的站姿会让关节🖖承受异常压力，加速磨损与🛹老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💇增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦈自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那💞可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥌严重，则可能是足内翻💡。

　　不管是外翻还是🦆内翻，站立时都会🥍让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📨炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🎏有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🔜和脚跟紧贴墙壁，想象自🎬己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🕊几分钟就能锻炼背部🦌肌肉，让背部更有力量。长期坚持🏄还有助于矫正脊柱、纠正驼背🎪等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🥘双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后💠侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📺血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🦁水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🦊脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站✈一站有很多好处，但也要🐯控制好时间。研究指出，每天站🛵立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍱风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一👧个喜欢📎的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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城崎桐子/Kastel Cherry/Jessika Night/彩花さん

（青岛日报／观海新闻记者 天海らん）