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　　夏天是💴吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🔀是盛夏的标配。这些香甜可👜口的时令水👌果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃💺才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰📤镇西瓜消暑解🍿渴。但是，食用过凉的冰镇西😚瓜可能会刺激😵食道，造成食道或胃黏🗝膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🎨温中🔆放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🤣西瓜更合适？

　　专家👭建议最好在两餐中间，在早饭后或者午💸饭🙊后两到三个小时食用，或者🔒是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🕳完毕，如果当天食用🚪不完，可以放到冰箱里👣边冷藏，但建议不要超过⬆一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🚅像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津⛽解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🐲种维生素和果酸😷以及钙、磷等，可以补充夏季汗🤘液流失掉的无🌂机盐。

　　1 桃子有哪🏏些好处？

　　低热量，适🧝合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量👁丰富，有😜益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🥠怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🍪氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🍲糖尿病患者和消化功能较差人🛁群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🍿的应优先选择油桃或✒者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有💩紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🌧多汁，柔软香甜，还带有独特的香🔜气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔡不算突出。虽说山竹🦏的抗氧化性较为突出，但主要🧐归功于山竹皮，但🤨正常情况下吃山竹的时候不会🕥吃皮，因此，吃山竹就图它🔬美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🧐都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂📉上面的“花瓣”数量，就可以🔁猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时👤候，一定要选瓣数多🎊的哟。

　　看外观。挑选果柄🚥和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色📺为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山📫竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看📹起来像红薯，但其实🌓它是一种水果。雪莲果肉🍳质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营👓养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🏀几乎不含淀粉，低聚果糖是其🕕主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🏹糖又叫作果寡糖或🚬是蔗果低聚糖，属于益生元🔅的一种，是功能✔性低聚糖，也是一🤹种非常好的水溶㊗性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🕛果糖后，它会🍟被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等💷有益菌的增殖，发挥🛠调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🗨动物实验发现：以患有糖🌠尿病的大鼠为试验🐺对象进行研究，证明了雪莲果😌低聚果糖还可🍑以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一♎次吃太多雪莲果，否则可🦆能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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ゆいか/北野未奈/伊乃愛華/黒田あゆか

（青岛日报／观海新闻记者 Clair Brooks）