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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多⤴种健康问题。江西省卫健委📳当天举行新闻发布会，组🕵织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🐆然度夏的关键

　　大暑节👷气的到来，预示🎙着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会✅出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🍶身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🤲饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🗾药大学附属医院主👊任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎐是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🎸，暑热偏重，饮食🏠上多吃清淡利湿的夏令食🧘物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🍲疲劳。

　　“天热时心火容🏇易旺，可以🌟找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步🧜、打打太极，或者在家做些🚶简单的拉伸，以微微出❇汗为度，这样可🙁以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😳度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🌓气容易造成中暑、热射病等健康🕖危害。哪些人🏧群需要高度关注高温中暑？公众应该采取🦌哪些预防性措施？

　　江西省疾🥛病预防控制中心副主🍙任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🔺可危及各个年龄段的人群，需要特别关🐘注以下人群：一是老年人，老年😹人身体机能相对退化，对环🚦境温度改变的感知💷和响应会变迟缓；二是儿童，特别🐋是婴幼儿体温调节功😃能尚未发育完全；三是慢性🍭基础性疾病患者，尤其患有心血🏽管疾病、糖尿🙈病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🎬谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🍒在户外或者高温环境进💛行作业或高强度🙈体育运动的人员。

　　针对高温🎓天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🤬注高温信息，提🛵前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🔍露，尽量减少外出活动👼，出门避开高温🚎时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降🦏温准备等。

　　避免口❌渴了才喝水，每次喝水最好🌧不超过200毫升

　　高温📺天气出汗多，如何正🏉确给身体补充水分？

　　南昌大🎇学第二附属医院主任医师⤵杨人强说，公众应该不💜定时喝水，避免口渴了才喝🐰水(因为此时身🏴体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水🖌。喝水优选白开水🤤或矿泉水，对于高温天🦁气出汗多的情况，及时🌏补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🚤食盐😵或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🤲最好不超过200毫升，还要注意每小时🎧饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🕝不仅会加重肾脏心脏负📶担，还可🥀能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常🍤说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能⛳不全的患者朋友饮水📂量要适当严格控制，最好根据每天🗑体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🏴殖速度快，食物容易腐败👉变质，是急性肠胃🧀炎的高发期。

　　江西省人🐌民医院副主任🈂医师王广玲表示，日常生活预防🆒的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🥈途径，并控制其繁殖。首先要🎵做好个人卫生，避免手污染食物；其🔫次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分🍋开，肉类、禽类、蛋类、水产要📻彻底加热煮熟；吃不完的饭菜🔟尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再😾次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🐢得了急性肠胃炎，我们治疗重🚸点以缓解症状、预防脱水和电📗解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🔋及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居💠家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补🏷液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧😽烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮🎢水等情况，需要及时就医。(完)

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沈熙/池胁千鹤/马鸿逵/宋公

（青岛日报／观海新闻记者 张九龄）