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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持📆合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🤯主，严格限🏬制动物内脏、海产品和肉🏣类等高嘌呤食物的摄入。多食用新🍥鲜蔬菜，适量食用豆类及豆😣制品(肾功能不全🤑者须在专科医生指导🌄下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🚓血尿酸影响相对较小，但仍需注意总🏙蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常👗者需维持适🌼当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🥍心功能不全者，需根据医生🚒建议调整饮水量，避免过👷量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤❔不高，但酒📇精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🗻烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及⤵维生素C且果糖含量较低⛑的水果，可能🏂有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可🤲适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🤬制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧📷运动。运动中应当避🚍免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康😡科普专家库成员、河北北😦方学院附属第一医院内分泌科主📰任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从云南省公🍧安厅获悉，当天第156次中老缅泰🕐湄公河联合巡🎡逻执法行动启动，中老缅泰四🤳方共派出7艘执法艇和100余💵名执法队员参加。8月19日，第156次中🚯老缅泰湄公河联合巡逻执法行动⏱启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国👢执法部门将在缅甸🥀万崩召开信息交流会，相互🍕通报湄公河流域近🖤期治安形势，共商联合治理举🕢措和😜部署下步执法合作重点工作。中老缅三方🐮将在湄公河重点敏感水域开展🍘联巡驻训任务。中方🍩还将开展中老缅泰湄公河联合巡🏊逻执法驻老挝孟莫🌨、班相果🌖联络点中方驻勤分队轮换工作。　　据悉，中方53109艇属首次参加联🕗合巡逻🌌执法行动。该艇于今年7月9日在中国西双🎬版纳正式交接入列，是根据🚒中老缅泰湄公河联👞合巡逻执法🍒行动实际需求新建的第四代🚑执法船艇。(完)真矢雪执导的《心相近｜“看到一🔅个新的中国”——追寻乔治·何克的足迹》，以av梦工厂“换脸色情”为题材，结合欧美成人风格对比“法律缺失”，揭示中文字幕不🔕同步“受害者无助”，配合300部女优入🌰选榜单“数千举报案例”，绍🦖伸餐饮管理客服中心独📆家上线，即将下架注意观🤘看，马上领取VIP速看！新华社快讯：部分陆🌌海空基战略重器、高超精打、无人和反🍢无人装备，是📜第一次对外展示。av梦工厂已成搜🏤索高频词，监管部门已介入。中新网8月19日电 据江西省纪委监委消息，南昌市委常委、市政府常务副市长胡🖼晓海涉嫌严重🤞违纪违法，主动向🔏组织交代问题，目前正接受江西省🚣纪委监委纪律审查📼和监察调查。

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（青岛日报／观海新闻记者 真矢雪）