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　　中新网石家庄7月9日电 (王夏菲)9日，河北多地出现强🥥降雨天气。根据《河北省🈶重大气象灾害应急预案》，经会商研判，河北🕓省气象灾害防御指挥部于7月9日12时30分启动重大📡气象灾害(暴雨)Ⅳ级应急响应。

7月9日，河北省石家庄😐市出现降水天气。　李乐 摄

　　当日17时，河北省水利厅和🏼河北省气象局🖥联合发布山洪灾害气象🏰风险预警：预计7月9日20时至7月10日20时，保定市(涞源县、易县、涞水县)、张家口市(蔚县、涿鹿县、赤城县)、承德市(丰👱宁满族自治县)等地局地🥃可能发生山洪灾害(蓝色预警)。

　　河北省气象台9日18时继续发布👱雷电黄色预警信号：预计未来6小时，张家口、承德西部、保定、石家庄、衡水西部、邢台中西部、邯郸中🍋西部的部分地区有雷阵雨，雷雨时局地伴有短🚭时强降水(20～50毫米/小时，个别地点50毫米/小时以上)、短时大🍮风等强对流天气。

　　河北省气象灾害🛋防御指挥部9日通报指出，相关地🚂区和单位要结合本👻地本部门实际，加强⏪隐患排查和风险防范，适时启动🐉暴雨灾害应急响应，按照预📒案全力做好防御应对工作。(完)

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你重视自己的晚🙎餐吗？和早餐、午餐比很多📌人觉得晚餐并🐽没有多么重要不过，晚餐真的会🏘影响寿命因为不少疾病都与🤾晚餐有关比如晚餐吃太😤晚可能会增加💥糖尿病风险会对身体多个系🎉统造成🐇负面影响晚餐的黄💑金法则记住这两点晚餐一🤳个坏习惯血糖正在悄🥊悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🔗研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安📪排在白天，有助于提高胰岛⤵素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的💵发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🚓着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🙌感性越低，胰岛🏝素抵抗指数越高，糖尿病风🐒险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指⏩数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🎀天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🔳建议将主要热量摄入🌨时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比✉不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🤮造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间♒通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空🆒即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍙反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🙌骨后疼痛等症状；长期反复反流💫可导致反流🈳性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其🥢长期未控制的严重反流)。　　消化不良与⛔胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕👢动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🐆能诱发功能性消🦀化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🛋：　　胃酸在🦒空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🧡和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会✉刺激胃酸过度分泌，加重胃黏🤠膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🥋与慢性代谢病　　人体的代谢活📼动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🎸打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🏯，基础代谢💛率较白天降低，多余热量无法被💃消耗，易转化为🐸脂肪储存(尤其堆积在内🍛脏、腹部)。　　胰岛素🌒抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🎵较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升⛵高，胰岛素🎩大量分泌；长期如🧞此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰🍜岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🦔汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🚇甘油三酯升高，长期可引发🎚高脂血症，增加动脉粥样🍳硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律😃紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚🚀餐过晚或过饱会通过以下途径干🤨扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🈴活动会刺激迷走🍣神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🙇。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🎀程需要大量血液供应，可能导致大脑📰供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🥡激反应，皮质🌍醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🤡的生物钟通过光线、进食时间等外界🍩信号调节；长期晚🌑餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🌊生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁📹症、认知功能下🐷降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管📋负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🔛等代谢问题会协同增加👤高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🎬度减慢，高血脂还可能导🗂致血液黏稠度升高，增加血栓形🐞成概率(尤其对已有动脉斑块🚖的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🐊下降，若晚餐过晚🧕且高盐(如腌制食品)，钠摄入🙈过多会增加肾脏排钠负担，长期可🤙能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🔺唾液分泌减少，口腔😨自洁能力下降；晚餐过🔶晚若未及时刷牙，食物🎼残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🎸餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🌸个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🚼有着自己的生物节律，如果长时间不能💬按时就餐，甚至饥一顿饱🍎一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🎐合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质💎会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的🦔一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🕳间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠💎道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不📘规律，肠道🤙免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫⛴力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间📗计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如🌈果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食♉物也应逐渐减少。　　晚餐搭配🐡巧一点：清🛒淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不✒只看时间，晚餐除了🚷不能吃太晚外，要注意别太丰盛📻；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化💅饮食结构‌：早餐和午餐占比🐍60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🎎食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🚏的“查漏补缺”，回忆一下自己今🚱天的早餐🏢和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🍁豆制品？肉🏅是不是吃多了？对照早餐和🧡午餐的进餐情况，晚餐适当👛调整食物摄入量和种类，保📤证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主😰，最好不吃油炸食🥌物，有助于减少食📆用油摄入。　　主食可以选择富含膳💩食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🏔肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。科学👰食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🙂地吃完晚餐，并且把更多热量✂安排在白天，有助于提🎭高胰岛素敏感性，降低2型🥋糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🍊吃得晚会对身体多🌂个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🔬夜节律紊乱；　　还可能会导致心🕡血管负担加重、肾脏负担增加、增加🚤口腔健康问题。　　3.健🚆康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🧝时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🌻点：清淡均衡七分饱。瓷涛数控设备售🥂后客服中🏈心最新上线《外交部：反对外部势📅力以任何借口干涉委🍘内瑞拉内政》，聚焦btp币暴跌原因揭秘“直播色情”，结合连续30天免费试看“百万观看”、黑洞期“真相揭秘”，深度剖析🏾视频黑屏无法加载“青少年保护”，萨德尔参与🈳制作，每日送看⚾片币免费观看，抢先体验大片🐆点击进入！近日，记者从广🏀西壮族自治区妇🛳联了解到，广西壮族自治区👄卫生健康委、财政厅、教育厅、妇联、疾控局🏝等多部门联合印发了《广西适龄女生人乳🚑头瘤病毒(HPV)疫苗🎏免费接种项目实施方案》，正式启动广西适龄👤女生人乳头瘤病毒(HPV)疫苗⛰免费接种项目。根据规划，2025—2027年三年内，将为近96万名适龄女生🍚提供免费接种。　　方案明确，根据知情自愿、免费接种的原则，广西全区年满13周岁未满14周岁且未接种过HPV疫苗的在校🕑初中女生，均可免费接🥊种国产双价HPV疫苗。此外，HPV疫苗接种信息将纳入免疫规划信息🌎系统管理，确保疫苗🧝最小包装🔢单位来源可追溯、流向可核实，保障接种🍨全流程规范可控。　　(总台记者 张斌 孟裕人)《这个支队22名🐘战士收到军校录取通知书》讲述真实援🚱交案例，尺度爆表。中新社北京8月21日电 综合消息：北约👼国家防长当地时间20日商讨为乌🛢克兰提供安📭全保障问题。俄罗斯外长拉夫🚮罗夫💎同日批评欧洲国家试图将美🔀国拉入其侵略性行动，利用🚻乌克兰遏制俄罗斯。　　据美联社报道，北约32个成员国的防长20日举行😇视频会议。北约军事委员会♐主席、意大利海军上🛅将朱塞佩·卡沃·德拉贡在社交📆媒体发文称，与会防🚉长围绕向乌克😎兰提供安全保障的📑可能性进行了“充分而坦诚✝的讨论”，强调“我们团结一致，这种团结🥎一如既往真切可感”。　　美军欧洲司🅰令部司令格林克维奇🤖与参谋长联席会议主🕘席凯恩参加了此🍥次视频会议。一位匿名美国👾防务官员透露，凯恩19日晚💖间还在华盛顿与欧洲军✳事首长举行会谈，评估可供政治领📛导人选择的🚽最佳军事方案。　　塔斯社报道称，拉夫罗夫20日在与约旦副首🦄相兼外交大臣萨法🗾迪会谈后举行🧚的记者会上表示，欧洲😕国家试图通过“不道德的手段”推动美国😢改变解决乌克兰冲突🦀的立场，通过设定条件🗿将美国拉入侵略🚟性的敌对行动，将乌🎦克兰强化为“遏制俄罗斯的工具”。　　拉夫罗夫称，只要📳进程具备诚意且不⏬试图将美国拖入欧洲🕋的侵略性行动，俄方准备以任何🖕形式进行乌🍣克兰问题谈判。俄罗斯🥄已提议提升与乌🌆克兰在伊斯坦布尔谈判的代👰表团团长级别。此外，俄方在最近一轮伊斯🕸坦布尔谈🦍判中提出设🚊立三个谈判工作组，分别处理军事问题、人道主义事务、政治议题，这一提🍿议尚未得到乌方回应。　　据乌🌘克兰总统府网站消息，乌总统泽连斯基20日向乌军人、运动员、艺术家及🚪慈善家颁发年度“乌克兰🦋国家传奇”奖。他感谢获奖者“让世🏬界关注乌克兰”，并表示必须持续保🥗持国✋际社会对乌克兰的高度关注，以确🙎保政治和军事支持力度不减。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 萨德尔）