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　　先看图

　　你是不是🈵正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🤛服，实则让我们的🚧身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🗜等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔏一个简单的动作——站立，就能带来意想📎不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🌵久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🚷体在清醒状态下消耗的能量小🐺于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增✳加慢性胰腺炎、非酒精🕧性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🚠风险。

　　但好消息是，站🔉立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能❌激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🚙安排站立时间，可以收获一系列🥌好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🚙缓慢无力，食物🧟在消化道里“走走停停”，很容🎓易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🌻肌群会自然收紧发力，特别是腹⛲部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更⏮快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍳久坐的时间改🏏成站着，胆固醇、甘油三酯和🧦内皮功能障碍标志物✊等指标都下降了。简单来说就是：患上心🎀血管疾病的风险更低了！

　　这首先是⏯因为站着的📟时候肌肉收紧，会比坐🐠着时燃烧更多热量，因此身体也有更📚多机🍭会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🤫肌肉持续收缩，可以🏝像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🕟上了年纪之后，要是🌚没有受到足够的刺激，很容📹易出现流失、萎缩等情况，甚🕷至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让😃腿部、臀部、核心等部位的肌肉⏳都持续处于🚲轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😆身体重量对下肢骨骼的压👶力，能刺激🏉骨骼强化，有助于维持🤤下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🈷，应该像一棵🗄直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕧踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果⬅不说，还🕎可能伤害身体。

　　下面这些常🆓见的错误站姿，快看看你中招了🍪吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🍍不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症⛱状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美📇小伙伴常犯的错误。其🧑实屁股撅得太狠🔱会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎧部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🌋仅容易导致腰痛，还容易增加腰🔄椎间盘突🕯出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋📬友，观察一下自🤟己的侧面，如果发😚现小腿肚后凸、大腿小腿不在🐖一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🍡度后顶的站姿🌤会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒❤受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看📑自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🛰，那可能是足外翻在🚾捣鬼。反之，如果外侧🏝磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🎞内翻，站立时都🍪会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💥节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚲个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💴作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😢紧贴墙壁，想⚫象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🏯姿势几分钟就能🏎锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚟还有助于矫正脊柱、纠😎正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🧗倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🚢腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⏺到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🌥促进下肢血液循环，更加有益心血🔓管健康，特别适合腿部容易水🌰肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均✖匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕐一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时⏰间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🍚上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🤙小时选一个喜欢的站姿站🛣一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本次🚳阅兵受阅武器装备以新型四代🦏装备为主体

中新网北京8月22日电 (记者 刘育英)由清华大学合🔮成与系统生物学中心、工🐊业和信息化部新闻宣传中心、湖南省科学技术🚈厅、常德市人民政府💶联合举办的2025中国生👌物制造科技创新论坛📹将于9月25日在湖南🚮常德正式开幕，旨在助📑力生物制造领💑域关键核心技术攻关、前沿技术探索和科⚓技成果转化。　　记者从21日举行的2025中国生物制💛造科技创新论坛🍏新闻发布会获悉，本次论坛以“生机无限 制引未来”为主题，为期2天，以“推动生物制造领域科⬜技创新和产业创新🐎融合发展”为宗旨，设定了“1+3+N”的活动架构，包含1场开🖼幕式暨主论坛，3场平行会议，N项特色活动。开幕式暨⚡主论坛将发布🤮一批生物制造领域🧞创新发展的最新成果。　　平行会议方面，将策划举办合成🐂生物学技术🖍创新会议、生物制造产💼业转化促进会议以及新兴⛪技术赋😫能合成生物学创新会议。特色活动方面，推出生🚨物制造领域颠覆性创新🚾成果、成果转化👱优秀案例征集分享，推出“生物制造产业科💊普报告会”等。　　工🍀业和信息化部新🏰闻宣传中心主任张学军表示，近年来，伴🌾随生物制造领域科技创新的加🎽速突破、政策体系的🧕逐步完善、产业要🤧素的持续投入，我国生物制🤜造发展跑出“加速度”，原创性研究成📋果不断涌现、成果🤼产业化步伐持续加快、代表性🚚行业企业竞相发展，生物制造领域的科🌀技🚡创新对新产业、新模式、新动🛫能的催生带动作用显著增强。　　清华大学合🥚成与系统生物学中心秘书长💀吴赴清表示，目前，生物制造领域✴已经进入技术💄突破和产业化加速的关🏎键阶段。清华大学是较😵早进入生物制造🦔领域的高校之一，多年以来深耕合🚀成生物和生物制造领域，依托清华大学“合成与系🥟统生物学中心”，取得了🙄一系列创新成果。(完)【番号和演员如何匹🌔配】热门社会🚏话题片《全国首个海洋博🐇物馆联盟在天津成🌊立》聚焦神📂马老子第九影院“偷拍牟利工厂”，拍摄地⛸为大量达濠区农村😍房车夜市，融合虚拟🚺现实看片体验“互联网+偷窥经济”、1秒直达片源“十万次点击”数据、情节🙀让人共鸣满满“羞耻+愤怒”双重体验。墅融广告媒体销🍨售部正式上线，限时72小时内免费🌨观看！限时免费观看点🎉我进场，速来围观！中新社河北保定8月24日电 题：13年后重返市场 “中国胶卷之王”乐凯焕新归来　　作者 赵丹媚 谌诗雨 吕子豪　　“停产13年后重返市场，这款复📚刻经典款的乐凯C200彩色胶卷🐵一上架，就受到广泛关注。”乐凯胶片股份👬有限公司副💇总经理陈焱说。更令他意外的是，购买者⏰中大部分是年轻人。　　“色⛅彩迷人有乐凯”——这句曾家喻🐺户晓的广告语，承载〽着几代人的影像记忆。在胶卷时代，乐凯曾被誉为“中国胶卷之王”，与美国柯达、日本富士在中🥒国胶卷市场上演“三国演义”。但在数📜码影像冲击下，2012年，位于河北🔠省保定市竞秀区的中国乐🧦凯集团有限公司无奈💐宣布停产彩色胶卷。8月20日，河北省保定市🔭竞秀区中国乐🐂凯集团有限公司，乐凯展览🌾馆展示首发的C200彩色胶卷(右)与老胶卷。中新社记者 韩冰 摄　　如今，在生产车间里，工人🥜再度有序操作设备，曾一💯度停产的彩色胶卷，又焕发生机。　　“很多‘Z世代’通过长辈传承或从🐰二手平台购入老🚟相机，每个月能消📛费两到三个胶卷。”今年54岁的陈焱从👽客户反馈中学到“Z世代”这一词汇，并了解到胶片摄影⏹对年轻人🌙而言如同“拆盲盒”——相机款式、胶片本身、冲洗🌻方式等多种变量交织下，让每一次成像💲都充满未知的惊喜。　　“决定复产，很大一部分信心📶也来源于此。”陈焱表示，市场调查显示，中国国内的胶卷年销🚺量在150万卷左右，其中近100万卷由年轻消费者🕦购买，而全球市场年需🐻求甚至达到✏千万卷级别。加之柯达等国际😩感光材料巨🦖头已于近年相继复产，多重🙊因素促使他们决心“重来”。　　然而复产之🍇路并不平坦，从原料到技术🥈都是考验。彩色胶🏰卷生产需要110多种化学品原料，并涂装在14个涂层，每层仅1微米多的厚度。“停产多年，许🌒多原材料供应商已转型🚏或退出市场，特别是原本需👣要进口的十几种原🈺料，都要从头研发。”　　经过与多所高🙍校18个月的联合技术攻关，C200彩色胶卷于今年7月🛰正式宣布回归。“虽然外包🛢装基本沿用经典，但🌰内涵已大不相同，不仅实现100%国产化，更在纳米涂层、环保显影等关键🤒技术👜性能上取得突破。”陈焱补充道，更重要的是，有一批对胶卷怀有🥄深厚感情的研发人员，不曾放弃。　　如他所言，摄影领域😒正经历一场“复古回潮”。社交平台上，胶片相机、CCD相机、撕拉片……这些“复古”物件，因其独特的🤠成像质感或过程体验，成为年轻👊人追捧的“出片神器”。　　某二手平台相机卖家劭秋🕌明分析：“一方面是明星‘晒机’带火了同款，另一方面人们认🧖同这种复古审美，并将其🍈视为一种个性表达。”劭秋明说，许多商家也顺♉势抓住这一风口。8月20日，河北省保🗼定市竞秀区中国乐凯集团🐔有限公司，工作人员👎进行胶卷扫描作业。　中新社记者 韩冰 摄　　为降低年🐯轻用户的体验门槛，乐凯推出“59元(人民币)包冲洗扫描+打印照片”一站式服务，开发了一次✨性胶卷相机、相册、相框等衍生产品，并计划开展系列线上线下活动，构建“胶片+”文化生态。　　更值得关🎬注的是，胶卷生产中积累🦎的核心技术正在得⬇到新的应用。据中国乐凯Ⓜ集团有限公司😅研究院副院长纪雪梅🌿介绍，基于胶卷的“成膜、涂层、微结构”三个核心技术，公司已研🏞发出绿色光电材料、低碳环保材料、医疗健康材料等📢一批前沿新材料，填补国内相关✴领域空白，也为企业未来产业升🚼级持续提供技术储备。　　纪雪梅说，随🆚着最后一批熟悉胶📻卷生产工艺的老师📬傅陆续退休，乐凯在新旧🥖交替中努力守护着这🌦份珍贵的技术火种。在数⛵字化浪潮中，那些🍫看似过时的技艺，悄然孕育🔱着新的突破。(完)点击链接💨查看活动详情：http://seo.jquery-code.com/blog/73644207.html。中新社东京8月23日电 (记者 朱晨曦)韩国🍨总统李在明23日访问日本，并于当天在🌺东京与日本首相石破茂举行🥌会晤。　　这是李在明👑今年6月就任韩国总统后✍首次访日。23日傍晚，石破茂与李在明🛩在首相官📠邸先后举行了小🤲范围会谈和大范围会谈，双方一致同意🛋稳步推进双边关系。　　据日本外务省🛣发布的新闻稿，双方🚣一致欢迎启动两国首脑互访的“穿梭外交”；在安保📠与经济安保领域，双方一致同意加强战👫略沟通；就地方振兴、少子老龄化、农业、防灾等共🎣同议题，双方一致同意建立两国🌴政府间的讨论框架；在经济领域，一致同意推🛵动双方在氢能、人工智能等🍞领域进一步开展合作；此外🌮双方就扩大工作假期签证制度，进一步推动🍸人员交流等达成一致。　　李在明将于24日离开日本前🗨往美国，访美期间将⛓与美国总统特朗普举行会晤。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月本愛）