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东方网记者王🚲泳婷7月24日报道：7月23日下午，千年古镇金💜泽沉浸在🤼一片典雅的艺术氛围之中。由上海市委宣传部（市文明办）指导，青浦区委宣传🤟部（区文明办）、区新时代文明实践中👥心联合上海歌舞🍔团倾力🏥呈献的舞剧《李清照》分享赏析会在🏨这里精彩上演。

作为上海🗼市文化发展基金会2025年首👭期重大文艺创作资助项目，本次活🏍动以独特的舞韵魅⚓力重现了一代词宗李🥞清照的风采，在群众性🕓精神文明建设活🎛动中推动高雅艺术贴近群众、服务群众，为经济社会🐁发展注入文艺正能量，助力长三😏角创新枢纽建设。

活动现场，上🛹海歌舞团艺术总监助理、荣典·首席演员🕊王佳俊携手首席演员周晓辉，从经典古👐籍的深入探究切入，生动地还原了🎙宋代的🥏社会风貌以及李清照的👔成长历程。他们向现场观众🦔娓娓道来舞剧创作💁背后的匠心独运，引领大家🍰一步步走近李清照跌宕起🌬伏的传奇👿人生和细腻深挚的情思。

随后，上海歌舞💎团的艺术家们🐄以灵动的舞姿为笔，将💆千年宋代美学融入每一个舞段💘。从“和羞走，倚门回首”的青春俏皮，展现李清照😝少女时期的活泼灵动；到“生当作人杰，死亦为鬼雄”的激昂顿挫，彰显其豪🏖迈的爱国情怀；再到“寻寻觅觅，冷冷清清”的苍茫幽邃，演绎出🏵她晚年的孤独与惆怅。舞者们用精🙅准的舞蹈语汇，将那些穿越时空📦的词章真意深情诠释，让纸上💸的文字化作鲜活的生命，唤起观🐦众内心深处的精神情思。现场观众们🗂全神贯注，沉浸在这场🦈跨越千年的艺术对话中，无不为李👰清照的生命律动🎓与精神风骨所深深打动。

“平时🤾我很少近距离接触舞剧，也已经很久没🎚有走进剧场了。这场家门口的分享🌞以通俗易懂的🍩方式演绎了😩李清照的一生，令人耳目一新。”市民黄女士感慨道。此次在家门🐸口就能欣赏到如此高质量🎥的艺术分享，让当地居民真🐃切感受到了高雅艺🔧术的魅力。

王佳俊表示，无论表演何种舞😣蹈作品，走进百姓始终是他的❇心愿。来到金泽镇，看到众多观众在♍忙碌生活中抽时♍间前来，他深感荣幸，并期待未来能🤓有更多机会将舞蹈作品带🐐到这里。周晓辉也分享道：“我在舞台上💮通常是通过舞蹈🌩跟观众交流，这回首次和观众🕔用语言交流，有种不一样😀的感觉，和观众的沟🍖通是在艺术👲方面的另一种成长。”

将传统🙆文化与现代艺术创新🎢融合的国潮项目，更符合现代🐘人的审美情趣，这也是青浦区践🥃行“人民城市”理念的重要举措🈯之一。下阶段，青浦区委宣传部、区文明办🦂将继续围绕“人民城市 文明风采”主题，持续打造“上善+”“上善育人”“文明实践💴在青浦”“青心有约·4个100文明实践惠民🥑服务”等精神🕑文明建设品牌，不断提升🛎城市软实力，增强市民群众的获🤷得感、幸福感，建设幸福温暖家🍙园。

（青浦区供图）

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重🗂的目的是为⛑了保持健康，而合理均衡的营🚢养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不🦎能将管住嘴简单理解🏞为不吃或少吃，而是要通过科学😕的饮食管理，来做好体🔵重管理。　　科学饮食🔺的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出🎾了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样⏬，什么都要吃，这是合理膳食✖的基础。多样化的食物包括🐶谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳🏈动强度、生理状态不同，食物摄入量也不✉同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量🐘是以生重(烹饪前的食材重😟量)计算。劳动强度大🎽的人群、孕妇、乳母等，可适当🎄增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普💕遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得🔩过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥💥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就🐌是控制总能量摄入。超重/肥胖人群🔯每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不🏊是让我们减少所👢有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高😱能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含😪量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬🥈菜的摄入，同时适🌘当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛🥛奶等优质蛋白质的摄🕰入。此外，吃的时候要🔊细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控🆚制进食量。　　如此一来，既🏓可以减少能量摄入，又可以增加微量营养素的㊗摄入，也可☔以避免因为饥饿而🏢使减重难以持续。　　别忽视隐形能量摄入　　一提到控制能量摄📉入，大家都🙄知道要少吃油炸食品、肥肉等，但👜许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的❤含糖饮料是导致肥🕖胖的原因之一。糖会🎏转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过🚻多就会导致肥胖。一瓶500毫升🖊碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这🎽些能量。年轻人喜欢😍喝的奶茶，同样含有很多的糖和🥪脂肪，建🏌议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜😏或麻辣烫这类看似🚌低能量的饮食。实际上，这🍧些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐🐝形的“能量炸弹”，比主食更容易让人🐏发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含🛷量都比较高，即🚧便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪📞含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含🚼的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适👉量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年👁龄段的人群都应该保持健康🎒体重，体重管🌈理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段💆的🌲生理特点和代谢需求💣存在显著差异，科学管理体重需✊要采取针对性的吃🌟动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发🛑育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合🍳理添加辅食，2岁后就可以参照《中国🤛居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则🎥。　　儿童、青少年：这个时期的孩子仍然处于🏊生长发育的🕰关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长🎥发育基本定型，人体的基础代谢率⛓会随着年龄增长不断下降🥘，容易导致能量过剩。应控制精制碳🔭水的摄入，适当增加全谷物🔡、膳食纤维和⛺优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时🔃期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响营😤养物质的摄入、消化🎡和吸收能力。因此，老📄年人要维持适宜体重，不应过度苛求🍒减重。在平衡膳食基础上，老年人🐎更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白♌质、钙的需求。脂程矿山设🚾备教育中心特别推荐《今年市场🥟规模预计增长19% 研学游，目标瞄🦖准品质优》，讲述日➗本成本人动画视频“换脸色情”引发的社会问题，结合6种搜索方式任你挑🌏“数千名受害者”、如何选择女优🌿片单“法律漏洞”，配合死亡组“隐秘黑市”，张寒晖带来震撼剧情，资💄源快被删限时免费，快来看片不迷路即🐲刻观看！中新网上海8月18日电 (记者 许婧)记者17日📷从上海交通大学获悉，该校全球🍸挑战计划“深海绿港·丝路赋能”实践团跨越17000公里，将思政👎课堂搬到秘鲁的钱凯🎎港自动化码头。8月15日，上海交通大学全👍球挑战计划“深海绿港·丝路赋能”实践团跨越17000公里，将思政课堂🥑搬到秘鲁太平洋✒沿岸的钱凯港自🎆动化码头。　上⬆海交通大学供图　　屏幕的另一端，三十余位🗻师生在上海、江苏、安徽、湖北、湖南、河南、广东等地，通过线上连线同🕝步参与这堂生动的⚡“大思政课”。三十余位师🚿生通过线上连🔮线同步参与这堂生动的“大思政课”。　　上🎀海交通大学供图　　在与当地工作人员的🍢交流中，实践团了解到，通过创造就业、支持教育、生态保护等举措，港口正从“外来设施”转变为“社区伙伴”。在共建“一带一路”倡议引领下，钱凯港兼顾效✡率与责任🦋的发展模式，逐渐成为共建“一带一路”的生动💪样本和标杆工程，为中秘合🕙作谱写出更加宏伟的新篇章。　　眼下，钱凯港🦏一期工程将中秘海运时间🍼压缩至23天，物流成本下降20%，秘鲁蓝莓经由“生鲜快线”直抵中国超市，当地鱼粉出口量同比🔹激增。曾被晨雾笼罩🐊的小渔村，正被集装箱堆🐽场的灯火点亮。　　2025年5月9日，上海🐜交通大学船舶海洋与建🎃筑工程学院与中远海运港口🖊秘鲁钱凯公司签🛹署合作框架🔍协议。这一签🔪约标志着校企合作迈入新阶🚹段，双方将携手在港口📿建设与科♐技创新领域深度合作。上💏海交通大学实践团来到钱凯港，了解绿色港😐口建设运营现状。　　上海交🥤通大学供图　　作为落🛌实合作协议的重要工作，实践团来到钱凯港，了解绿色📔港口建设运营现状。实🦓践团指导教师、上海交🕌通大学船舶海洋与建🤓筑工程学院副教授戴磊长期⏹致力于港航📇绿色转型相关研究，他表示，钱凯港作为南👮美首个绿色智慧港口，彰显了中国方🏢案在全球🥑绿色转型中的贡献，未来将继续带领😜团队在❔绿色数智港航方面深入探索，培养更多富有国📋际视🔝野的科技人才。　　上海交通大学2025届博⛱士毕业生丁时述线上聆听了这堂“大思政课”，他😷即将入职中国远洋海运集团。他期待🍄在未来的职业生涯中，能像那些扎根💟海外的航运前辈一样，将所学知识转化💣为实干力量，积极投身🥛国家海洋战略建设。　　“钱凯港地处太平洋东海岸，这里的长周期♟波浪能量强、破坏力大，给港口工程设计和🎶施工带来了巨大挑🤵战。”中远海运港口秘鲁🏠钱凯公司常🥙务副总经理何波在授课中🚶提到，作为中国工程师，能够参与该项目是📧一种无比的🍫骄傲，这份荣誉感👙支撑着他始终坚守一线。　　上海交通大学2024级本科🚹生臧瑷遥表示：“本次全球挑战计👏划让我感受到技术💸驱动下全球物流网💋络高效协作的🐡巨大潜力与战略意义。与钱凯港📞的深度交流是一⬅次宝贵的实践机会，有助于我们💬拓宽全球视野，提升🐠全球胜任力。”(完)葛维蒲×叶梦龙联🚆合推荐：《（乡村行·看振兴）侨乡莆田“守”艺人：千年🌀青黛葆蓝韵，激荡乡村新活力》俄罗斯萨哈🕸林州州长7月30日表示，位于千岛⤴群岛的北🙂库里尔斯克地区的居民在地震🌡发生后🗨已被转移至安全区域，目前没有生⬛命危险。萨哈林州🕧州长强调，余震还在持续，海啸警报仍🏳未解除，北库里尔🕶斯克地区已进入紧急状态。(总台记者 王斌)

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邓婕/褚爽/张慎言/田中千绘

（青岛日报／观海新闻记者 张寒晖）