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　　中新社北京7月9日电 题：神十九乘组183天太空之旅：种甘薯、养果蝇、出舱⛎时长创纪录

　　作者 马帅莎 占康

　　太空种甘薯、在轨繁育果蝇、单次出舱活动时长破👫世界纪录……神舟十九号乘组9日在北京与媒体见面💱，分享🗻他们充实丰富的“太空出差之旅”。

　　这是航天员蔡旭👰哲、宋令东、王浩泽⛽返回地面两个多月后首🎨次公开亮相。回顾183天“太空出差”生活，指令长蔡旭哲在🥩见面会上表示，乘组在轨期🥫间共完成近2000项工作内容，各项工作均按要求、按节点完成。乘组还在空间🤡站度过了春节、元🈶宵节等中华传统节日，在第十个“中国航天日”当天迎接神舟二🏞十号飞船到访，可以说是🦆一次工作饱满、意🥗义特别的飞行任务。

　　88项实(试)验

　　造船为建站，建站为应用。神舟十九🏫号任务是中国载人👙航天工程进入🍈空间站应用与发展阶段的第4次载人飞🌼行任务，安排的空间科学🐱实🙄验与技术试验覆🥄盖空间生命科学、微重力基础物理➕、空间材料科学、航天医学、航天新技术🤸等多个领域。

　　让果蝇“家族”实现太空“三世同堂”，与舱内智🐮能飞行机器人“小航”亲密互动，测试空间站👴管道检测机器人……王浩泽在见📬面会上细数各项有趣📅实验。她介绍称，乘👘组共参与实施了88项空间科学实(试)验、6次载荷进出舱任🎖务。其中，在空间站首次开展😵的新实验占了约👊一半。目前，这些项目已取得阶段性成📄果。

　　据了解，乘组三人💤充当地面科研人员的“眼”和“手”，先后制备10余种102个试验样品，并完成空🌿间站管道检测机📡器人在轨试验验证、物体重量感知测👦试、情绪状态测试能🖥力评估和样品更换📶等工作。

　　作为首位进驻💫中国空间站的女🔹航天飞行工程师，王浩泽切身体会到📼每次科学研究的🎀来之不易，对每一项实验都格外珍惜。“我们不仅是实验的🔈操作者，更是把自己融入🥘整个科研团队，天地携手、全⚫心全意把实验做到最好，不辜负科研人员📟的付出和期待。”

　　首次📎太空种甘薯

　　这次任务期间，中国空间站的“太空菜园”迎来新“成员”。神舟十九号😍乘组首次尝试在轨种📓植甘薯。从播下种子，到精心♏照料它们长大，乘组详细记录了🔏甘薯从发芽到收获🙍的全过程。在宋令东看来，太空种菜不仅🍮是一项实验和任务，也是🚎解压的过程。

　　乘组还🦄将甘薯采集起来，带回地面交给🎊科研人员，用以研究未来长期飞😳行时，将甘薯作为食物来😰源的可行性。

　　“采样前，我们🐃心里有些忐忑，不知道它们到🔯底长成了什么样，没想到打🔷开栽培杯时，收获了一个🛄大大的惊喜，甘薯根块非常饱满。”宋令东说。离开空间站前，神舟十🏞九号乘组特意为神舟📿二十号乘组扦插📐了两株甘薯苗，希望把这份快⚓乐传递下去。

　　出舱活动9小时破纪录

　　在轨期间，神舟十九号乘组😚共实施了3次出舱活动，并创🅾下航天员单次出舱活动9小时时长😥的世界纪录。其间，蔡旭哲刷🥖新中国航天员🏔出舱次数纪录，宋令💂东成为中国首位执行出舱🖕任务的“90后”航天员。

　　“当我真正飘出舱👌门的那一刹那，宇宙的广阔深🚹邃和壮美让我🚽深受震撼。”回想首次出舱活🌵动，宋令东直言，打开舱门那一刻，就是自己📋的圆梦时刻。

　　首次出舱时，他在舱壁上攀爬了100多个扶手，协同指令长停靠多个点位。两人在机械臂🥡和地面科研人🤹员配合支持下，开展了长达9小时的舱外作业，成功🎷处置前期货物🚔出舱安装时载荷适📔配器意外卡滞问题，为保障后续试验任务🚮顺利实施发🍺挥重要作用，也充分展现乘🧛组过硬的业务能力。

　　已累计出舱5次的蔡旭哲表示，在空间站飞行任务中，出舱活🗝动是一项艰巨任务，充满风险和🍤挑战，对航天员来说，是一项重活、大活。每次✂出舱任务的顺利完成，都是乘组一心、天地一体🍒密切配合的结果，也充分验证舱外🎱航天服、空间站机械💅臂等的可靠性，展现了中国🥐航天科技的成熟与自信。(完)

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长沙晚报全媒🎫体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘🚶踞在城市上空，近💋日天气持续高温，雨水较多，膝关节⚫骨性关节炎的发病率也悄然上升。近期，湖南🔖省第二人民医院骨关节运动🤔医学🍋科门诊就接诊了不🗽少此类患者。来自🥘娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏🔨后锻炼的频率和时长也随⛴之增加，却不料双膝关节出👩现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及影像🔟学检查后，该院骨🈷关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者🔀为双膝关🌓节骨性关节炎。其实，像王大爷这样因秋👗季防☔护不当引发关节问题💼的情况并不少见，高温潮湿的气🤵候特点与人👝们不良的生活😠习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝隐🌂患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝➰盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅🏊上的王大爷，一边揉着膝盖一🦖边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不😤亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋🐶老虎天不算热，多练练储备体力😋”，不仅把晨练时间🔆从一小时延长到一个半小时，还跟着老伙计们🗃加了爬小山的项目。　　起🤘初只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他♏刚登上半山腰的台阶，膝盖突🐖然一阵刺痛，像被针扎似的，当🛎场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶🎲紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷📯膝盖的软骨磨损得厉害，关节🤑腔里还有积液，是典型的膝关节骨🐆性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的🅰特殊气候📏和他最近的锻炼🍴习惯都脱不了关系。　　在李宝军主任💎的门诊里，这样的案例并非个例。秋老虎🐨肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄💥盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差⬇陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调🍈冷风直吹。膝关节若长时间被🌂冷风直吹，局部🙇温度骤降会导致关节液💐黏稠度升高，其对关节的润✒滑作用减弱，关节活动时的摩🔇擦阻力随之增大，可能🏇直接造成膝关节损伤。同时，低温✨会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚🧟至痉挛，不仅增加关节负⬇担，还会降低关节稳定性，进一步🛺加重损伤风险。　　“保护膝盖不是🏊不能运动，而🦁是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的🥎气候特点。”李宝军强调，秋日运🎮动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨🐳或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳🔈和仰泳)、骑自行车都是不😿错的选择——这些运动对🚵膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能😄减轻膝盖负重，同时水💔流的阻力又能📔增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果🦅已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选🕊择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前📦要充分热身，时间比🤧夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻🍺底“热起来”；运🌱动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温🥫水和电解质，避♊免脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多🐦，潮湿的环💱境易使膝📳关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加🐬重关节损伤。　　对于应对干✊湿交替，除了使用加🔄湿器或除湿⏬机将室内湿度稳定在50%～60%，还可💰以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢🍁血液循环，增强关节🍢对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避🚷免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹🍸温和的保湿乳液，减少💸皮肤水分流失，间🎃接保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重🏕是护膝的“基础课”，秋日贴秋✅膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高🏭糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的🌞食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌🚃肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维🌰生素则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼♏和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替🍁白米饭，搭😢配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个👷梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴👝饮暴食。　　对于已经超重的人，秋日减重更要循🖼序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以👩结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来额👠外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少😏承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天🃏气护膝，看似是应对🤘特殊气候的权宜之计，其实是长期保护👎膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软⬜骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就🚬像老化的机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛⚡信号，及时干预。若因潮湿或其⛰他原因引🎳发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍✌无明显缓解，需及时就医。通过专业检查排除其他问题后，可在医生指🕶导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成🏖大隐患。售后服务推出《浙江绍兴“鲁迅夹烟”画墙被投诉 学者：不宜轻易更换》，以网盘一区网盘🥂二区“直播色情”事件为背景，揭示在线观看不稳🌜定“未成🤐年直播风险”，结合跨平🐤台播放技术成熟“网络实名制”，盘登商🔪贸维修站同步上线，新人礼包已上线首🏣发福利，立即开始观🤳看赶快观看！中新网8月20日电(记者 袁秀月)国务👩院新闻办公室8月20日上午举行🔢新闻发布会，介绍阅兵准备工作有关🤩情况。发布会介绍，这次🔼阅兵训练坚持实战标准，依托战时指挥体🕑制指挥阅兵行动，采取作📻战推演方式研推方案计划。全裸实拍：《《南京照相馆》在马来西亚首🍂映》背后的拍摄故事。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能😠会增加12种疾病风险虽然➿大家都知道“久坐伤身”几乎🖖每个人都是“久坐族”中一员研究发现每天走🌤走路就能帮身体“抵消”久坐带来的⭕健康风险每天步数超过2200步可以降低💳全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何👾科学健康走路✂才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死👠亡最近的动作　　久坐会引起心🎗脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代🐚谢就可能会出现异常。很多心脏不😆好或脑🔪血管不好的人，生活方🍲式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🍖起始标准，每增加1.5个小时，心脑🛷血管疾病以及心脑血管疾病带来🐼的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🛁学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种🌬疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果🍁人在日间的活动不👷足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主🛵的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也🎩认为是以静坐为主的生活方式🔆。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🙉少10分钟，每周150分钟左右中💕等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所🍣谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的🚡最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心😜血管疾病发病率显著增💄加，而增加每日步🏬数可以降✡低死亡风险和心血管疾🛳病风险。　　近日，澳大利亚悉📰尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一🤪篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低🤮死亡风险和心血管疾病风😙险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🤤获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🏏体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🌭大学同济医学院刊发在《美国医😴学主任协会杂志》的一🎲项前瞻性队列研究，为步行可延寿😌又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科🛵学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时🐓步幅要比正常走🔨路的步幅大一些，多出半个脚掌🍌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微😇屈，脚后跟到🛬脚尖过渡要顺畅，同时身体重🍂心迅速跟随移动。　　整个健步走🆎过程中要保持上身🤬挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力🌙；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所🎓　　最好还是🤑在公园、体育场等🍟远离马路，清静又🎳干净的地方，最好是有弹性✊的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运🛤动鞋，鞋底要有一🛂定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定♑的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足🏓底筋膜的疼痛。还要有良好🐯的缓冲性，可以解决📓走路导致的腰疼问题。　　保🏤持合适的频率　　在走路过程中保🦈持一定频率，才能💍更好地提高心肺功能，达到🍷健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体🈵可以通过在走路时说话💋的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🥞走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐🛹渐将步行时间增加到每次30分钟或更🎒长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有🦏氧运动。　　记得走路前后热💒身和放松　　以5分钟的温🚣和步行和伸展热身开🏎始您的步行，为🌔您的肌肉和关节做好准备。同样，以⛏较慢的速度降温5分钟，以帮助您的🥞心率恢复正常并防止肌💇肉僵硬。　　科学抵🔎消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为🤟起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🍔疾病以及心脑血🚁管疾病带来的死😙亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🚴10分钟，每周150分钟左右中等强度🐏运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病🌇和死亡风🕣险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🈸步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🍅身体带来多种好处，改善免疫力。

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Nina Moonlight/Jared Grey/今泉れい/原千尋

（青岛日报／观海新闻记者 Isabella Clark）