安阳网:根据记者周召获取🍊到的最新动态,裸艺将于2025年08月25日在安阳网举⚫行隆重的开幕仪式。选👽号纠结的背后真相
先看图
你是不是正🤺在用这种🥐姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作📉看似舒服,实🔮则让我们的身体付出了不🤸少代价……
很多人通过按摩、热敷、补充营养🍧素等各种方法缓解,却收效甚微。其实,只⬇要一个简单的动作——站立,就能带🔨来意想不到效果。
01
站一站!3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活📩动和久坐行为指南》中指出,不管是坐还🤰是躺,只要人体在清醒😫状态下消耗的🖤能量小于等于1.5代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。
一项研究发现,久坐🍀会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🚏、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🚸发病风险。
但好消息是,站立不仅能缓解腰🐳背压力,促进血液回流,还能激活核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健康好状态。
每天合理安排站💱立时间,可以收获一系🍌列好处:
激活胃肠“动力引擎”
久坐时,肠胃蠕动缓慢无力,食物在消化道里“走走停停”,很容易堆积🚳在一起,引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时,为保持平衡,我们的核🕝心肌群会自然收紧发力🕟,特别是腹部肌肉,它主动收🦇缩可以带动肠胃更快🌦速地蠕动,促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现,每天把📹一部分久坐的时间改成🎶站着,胆固醇、甘油三酯和内🥡皮功能障碍标志物🚗等指标都下降了。简单来说就是:患上心血🥌管疾病的风险更低了!
这首先是因为站着的时候🎦肌肉收紧,会比坐着时燃🍹烧更多热量,因此身🍛体也有更多机会分解甘油三酯🥩等“坏脂肪”来作燃料。
其次,站立时小腿肌肉🐘持续收缩,可🍋以像挤海绵一样🤬帮助血液回流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则,特别是上了年纪之后,要是没有受🐲到足够的刺激,很容易出现流失、萎缩等情况,甚至还可📞能引发肌少症。
但站立🍆可以让腿部、臀部、核心等部🐪位的肌肉都持续处于轻⛴度收缩状态,不断得到锻炼。而且😣站立时身体重量对下肢骨骼的♑压力,能刺激骨📙骼强化,有助于维持下肢🥠骨密度,预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正标准的站姿,应该像🌪一棵直直的松树,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关🍄节和足踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”,站得没效果不说,还可能伤👗害身体。
下面这些🎁常见的错误站姿,快看看你中招⏮了吗?
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势👧不光挤压胸腔,还会让颈椎“压力山大”。时间长了,肩颈酸痛等🧚症状可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少❌爱美小伙伴常犯的错误。其实📈屁股撅得太狠会使腰🕘椎过度前凸,椎间盘后部压力直接🛁暴增40%!
这种压力不仅🐪容易导致腰痛,还➕容易增加腰椎间盘突出的风险🍵
膝超伸
喜欢站得格外笔📼直的朋友,观察一下🐮自己的侧面,如果发现小🔑腿肚后凸、大腿🏠小腿不在一条线上,还呈现“C”形,那很可能是膝超伸。
这种🈚膝盖过度后顶的站姿会🏣让关节承受异常压力,加速磨损与老化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒🆑受伤的风险也增加了。
足内/外翻
大家再低头🤰看看自己的鞋底,如果🔐内侧磨损很严重,那可能是足📞外翻在捣鬼。反之,如果外😏侧磨损严重,则🗞可能是足内翻。
不管是外翻还是🆎内翻,站立时🤒都会让脚掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨性关节炎🤒都可能出现。
03
怎么站最健康?
这些站姿🍊总有一个适合你
靠墙站:体态矫🦃正黄金动作
后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📯紧贴墙壁,想象自己是被轻🌬轻拉直的绳子,自然挺立。
这个姿势几分钟⏳就能锻炼背部肌肉,让背部更有力量。长期坚持还有助🎛于矫正脊柱、纠正驼背等不⛴良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌹友。
踮脚站:血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支撑身体,保持身体平衡。
踮脚站的时候,能刺激🚧到小腿后侧的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能促🛫进下肢血液循环,更加有🔶益心血管健康,特别适🤝合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的过程中,注意保持呼吸均匀,不要憋气。
虽说🐟适当站一站有很多好处,但也要控制好🅾时间。研究指出,每天💚站立时间超过2小时,每增加30分钟,直立性循环疾病🐥风险将上升11%!
建议大家“间歇性站立”,隔一小时选一个🎱喜欢的💰站姿站一站,一次站5~10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内。
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探访杭🚍州国家版本馆:昔日矿山蝶变🏘文化高地
中新网北京8月19日电 (记者 陈文韬)在西藏⛏与内地各民族🎚交往交流交融的历史长河中,回荡着文成🔺公主琴弦上的唐蕃和声,镌🧔刻着元明清圣旨⛽印章中的主权史实,更铭记🏖着西藏从监狱刑具到选Ⓜ民证历史性巨变、创造“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中🌋华民族共同体意识文物🤭古籍展”现场。 北京民族文化宫供图 走进👄北京民族文化宫“铸牢中华民族共🖖同🈲体意识文物古籍展”总展和西藏专展,端详🤨一部部涉藏文物古籍,一段段生😭动的中华民族共同体故💛事跃然眼前。这不仅是边疆地🥂区归属✔中央的历史印证,更是新时代中华民族共同体⛅建设的鲜活教材。 文🤦成公主的一把琴一面长鼓:奏响民族团🔃结的辉煌乐章 公元641年,一支规模宏大的和亲队🌡伍从长安出发,文成公主带着大唐🐝的文明与和平的种子,跨💸越雪山与草原,踏入青藏高原🕰上吐蕃的土地,开启了汉藏友🧙好交流的新篇章。 “铸牢中华民族🍸共同体意识文物古🖍籍展”第三单元“大团结”展出了唐代文🏬成公🗾主进藏所携带的一把琴和🐼一面长鼓,它们至今已有1300多年的历史。唐朝文🛤成公主带到吐蕃的琴🦃与长鼓。 北京民族文化👅宫供图 文成公主与🏜吐蕃赞普松赞干布和亲,将中原文化和先进📛技艺传播到吐🍊蕃地区。据介绍,文成公主入藏🔷时,带了不🆎少能工巧匠。和亲队伍🍁在沿途停留时,工匠们在崖🀄壁上刻下佛像、经文,还修建佛塔。同时,文成公🐨主还带去释迦牟尼十🐄二岁等身佛⛹像和大量佛经,以及历史、天文、历算等方➰面的书籍,这些对西藏的宗教🚂、文化发展产生了🏎深远影响。 此外,陪嫁队伍Ⓜ中还有乐师和乐器,宛如一个“文化访问团”,展示了🥂中原王朝的礼乐文化。文成公🔅主带到吐蕃的琴与长鼓,就是这🤘一历史的重要见证。 文成公主入藏后,汉藏之间的交流🚙更加频繁,民间联姻、社会交🤔往和贸易活动也逐渐增多。在吐蕃度过的40载春秋,她⚽将自己的生命与那片🧐壮美的高原紧密相连,深深镌刻🙄在西藏各族民众的心中。她的🕊故事跨越千年,至今仍在汉藏🐉民间传唱不息,以戏剧、壁画、民歌、传说等形式,感动着一代🅰又一代人,成为民族😞团结史上千年流传的佳🈲话。 元🥫明清时期的圣旨、印章:实🕉证西藏自古属中华 历史的笔锋从未👇停歇。从元朝开始,中央🚡政府实现了对西藏地方的有效🙈管辖和治理。明朝在西藏🕵地方实行“多封众建”“因俗而治”的政策,设置乌思藏、朵甘两个“卫指挥使司”和“俄力思军民元帅府”。清朝创设册封班🧟禅达赖、设立驻藏大臣、确定金瓶🌫掣签等制度,极大加强对西藏地方的有效治🚲理。 “铸牢中🎇华民族共同体意识文物💐古籍展”西藏专展中,陈设着🐬多件元明清圣旨和印章,从元朝👆在西藏地方所封世俗宗王——白玉王的印章、明太祖朱元🈺璋封授必力公(今西藏墨竹工卡县)万户府时🅰任万户的印章,到用藏文、满文、蒙古文书写🏖的乾隆皇🥁帝命六世第穆呼图克🔈图出任西藏🧠地方第一任摄政敕谕,无不见证了明清各时🎻期“大一统”中国的🍧中央政府对📑西藏地方的有效管辖。“铸牢中华🍕民族共同体意识文物古籍🔬展”西藏💜专展中展出的《钦定藏内善🛴后章程二十九条》(复制件)。 北京民族文化宫供图 如,展出的《钦定藏内🎟善后章程二十九条》,是清朝中央政府➡在1793年驱🧛除廓尔喀入侵势力之后,为整顿西藏地💧方秩序所颁布,对西藏的宗教、军事、司法、行政和财政等各方面作了👖详细规定,全面加强了驻🎗藏大臣的权力,成为清朝中央政府治🧒藏的基本文件。其中第一🃏条对活佛转世🎳做出明确规定,设立金瓶👦掣签制度等,既兼顾了活📰佛转世的宗教传统,又将活佛转世制度纳入中央政🚫府依法管📒理的轨道。 中华民族自古🎮以来就秉持“六合同风,九州共贯”“天下大同”的理念,把大一统看作是“天地之常经,古今之通义”。元明清中央📏政府授予西藏地方🎛政教首领的🐳圣旨和印章,实证了西🛴藏自古属中华的历史风云。 从🌱监狱刑具到土地证、选民证:西藏百🤜万农奴翻身解放 在“铸牢中华🍌民族共同体意识文🤷物古籍展”西藏专展中,最🏚为震撼的场景之一在“团结统一”单元。玻璃展柜中,一件农奴穿🤔了三代的破旧上👌衣和旧西藏📊贵族使用的进口香水并列展💣出,朗🦆子辖监狱的刑具与民主改革后的土地证、选民证🙈形成鲜明对比。在“铸牢中华民🤪族共同体意识文物古🏎籍展”西藏专展的“团结统一”单元,朗子辖监狱的刑具🧔与民主改革后的选民证🕉形成鲜明对比。 北京民族文化🍺宫供图 彼时的旧西藏是🃏一个黑暗、落后的社会。1959年,为维护🏑国家统一和西藏🎚各族群众的根本利益,中央人🕢民政府采取果断措施,与西藏各族群🕋众一🏁道坚决平息了叛乱,并进行了一🤫场彻底摧毁封建农🥑奴制度的💛民主改革运动。 这场民主改🏑革废除了政教🙁合一制度,实现了政教分离,西藏社会制⏪度发生了根本性变化;废除了生产👺资料封建领主所有制,确立了农牧民个体所有Ⓜ制;废除了对“三大领主”的人身依附,农奴🚄和奴隶获得人身自由和法律🔮上的平等地位。随后西藏各地开⬛展普选,选举产生了基层🛢各级权力机🚜关和政府,广大🎐农奴和奴隶彻底改变了昔日“会说话的工具”的地位,第一次获🍗得了当家作主的民主📽权利,成为🔖新西藏的主人。 1965年,西藏自治区🔬正式成立,西藏🏩历史翻开了崭新的一页。60年来,在中🍌国共产党的领导下,西藏建立社🕔会主义制度和😖人民民主政权,实行改革开放,全面建成小👚康社会,与全🕔国一道迈上了全面建设社会🍦主义现代化🤓国家的新征程,实现了从🏧黑暗走向光明、从落后走向🛬进步、从贫穷走向富裕、从专制走向民主🏌、从⏹封闭走向开放的历史性巨变,社会生产力获得🕒极大的解放和发展,创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华民族共🖨同体意🅿识文物古籍展”西藏专展现场。 北京民族👉文化宫供图 古籍不语,载录交融。文物有痕,铸就大同。这些珍贵的涉藏🔭古籍文物,以其无可辩🔋驳的实证昭示:西藏作为🐭中国版图上的重要组成部分,在🎛历史的长河中与祖国命运相系。古往今来,西藏高原独特🔻的地理特征,加之中央政🦌府几千年来🐞持续的稳定治理,共同🔊构成了西藏社会向东发展的🗳坚实基础。 历史充分证明,中华民族😺是各民族长期交往交🆕流交融的结果,各民族只🧖有不断团结融合、自觉融入中华民族大🗃家庭,才能🔤拥有更美好的未来。(完)【欧美🧗成人风格对比】《欧美1卡2卡3卡免费》正💄式上线平街展览服务售🚭后客服中心,其中裸艺环节因🧞疑似真实事件改编🍎遭遇网友抵制,目前平台尚未下架,但增加了弹窗警告。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增🔼加12种疾病风险🙎虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发😎现每♈天走走路就能帮身体“抵消”久坐带😗来的健康风险每天步数超过2200步可以降低❗全因死亡率每天走9000~10000步效果更好如🚌何科学健🛤康走路才能达到效果?一起来看 久坐大概是离死亡🧘最近的动作 久坐会引🕣起心脑血管损伤,单次静坐超过30分钟以上,人体代谢就可能🗿会出现异常。很多心⛑脏不好或脑血管不🥫好的人,生活方式多半🥦以久坐为主。 久坐增加12种疾病风险 研究发现,如果2个小时静坐🌽为起始标准,每增加1.5个小时,心脑血管疾病以及心👬脑血管疾病带来的死亡风险📕增加44%。 久坐增加12种疾病风险,根据天津医科🥞大学研究人员在《柳叶刀》子刊的😪一篇研究,每天久坐大于6小时,与12种疾病高风🚫险相关,包括缺血🎬性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。 坐多久算久坐 如📱果人在日间的活动不足基础代⚡谢率1.5倍,持续时间超过8小时,就是以久坐为主的生🍓活方式。单一次来讲,静坐时间超过2个小时,也认为是以静🌎坐为主的生活方式。 建议:设置一个1.5小时的闹钟,然后起来活动最少10分钟,每周150分钟左右中等强🔘度运动。10分钟可以走完1公里,就是所谓🎁的中等强度运动的活🎩动。 抵消久坐伤害的最佳🤟步数 研究发现,随着久坐时👏间的增加,全因📝死亡率和心血💍管疾病发病率显著增加,而增加每日步😁数可以降👟低死亡风险和心血管疾病风险。 近日,澳大👑利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医➗学杂志》上发表了一篇研究论🕡文。 研究显示,当每天步数超过2200步时,就可以降低死亡🕦风险和心🕋血管疾病风险;当每天步数达到9000~10500步时,无论坐多久,死亡风险最低。即使每天走4000~4500步,也可以获得最佳步🤗数时约50%的益处。 走路是“长寿药” 增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险,走路可给身体带来🎩多种好处,改善免疫力。 2023年12月,华中科🚞技大学同济医学院刊发在《美国👘医学主任协会杂志》的一项前瞻😆性队列研究,为步😥行可延寿又添新证据。 研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:与不步行组相🎃比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。 如何科🤽学健康走路? 正确姿势 步幅:健步走😫时步幅要比🛰正常走路的步幅大一些,多出🌁半个脚掌即可。 步态:要轻盈,脚落地时膝盖微🚋屈,脚后跟😚到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅🏬速跟随移动。 整个健步走过程中要保持💫上身挺直,双手自然摆臂。 错误姿势: ●驼着背走:容易造成腰🏞酸背疼、腿后面疼; ●挺着肚子走:增加下肢🅿关节压力; ●拖着脚走:足弓🅱压力比较大,也毁鞋; ●内八字、外八字。 选择适宜的场所🛀 最好还是在公园、体育场等远🥏离马路,清静又干🥇净的地方,最好是有弹性的🕋塑胶跑道。 鞋子别太重 选择适宜的运动鞋📐,鞋底要有一定的🏀稳固性,不宜太柔软。鞋子要有一定🏎的“流畅性”,可以有效缓解踝关节和😖足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性,可以解决走路导致🗾的腰疼问题。 保持合👆适的频率 在走路过程🍌中保持一定频率,才能更好地提👸高心肺功能,达到健身减肥效果。一般来说,男士90~130步/分钟,女士80~120步/分钟。 具体可👣以通过在走路时说话的状态🍗来判断:一般来说,走👭路时感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中,已🍄经达到了快走的标准。 注意循序渐进 如果您刚开始步行💗,请从10—15分钟开始,然后🤭逐渐将步行时间增加到每次30分⛵钟或更长时间,逐步达到每🛫周至少150分钟🐅的中等强度有氧运动。 记❄得走路前后热身和放松 以5分钟的温和步🐪行和伸🔭展热身开始您的步行,为您的肌肉🏬和关节做好准备。同样,以较慢的速度降👓温5分钟,以帮助您的心🔇率恢复正常并防止🍧肌肉僵硬。 科学抵消久🥥坐伤害要点 1.研究发现:如果2个小时静🚁坐为起始标准,每增加1.5个小时,心脑血🚭管疾病以及心脑血管疾病带来的🍘死亡风险增加44%。 2.建议设置一个1.5小时的闹钟,然后😝起来活动最少10分钟,每周150分钟左右中等强🐁度运动。 3.研究发现:降低心血管疾病🚢和死亡风险🥂的最佳每日步数为9000~10500步,即使每天走4000~4500步,也可以获得最佳步数🚧时约50%的益处。 4.走路是“长寿药”:增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险,走路🚅可给身体带来多种好处,改善免疫力。陈绍堂因少妇高潮尖🗼叫黑人激情在线事件被🐇各大平台封号。主人送📼狗狗去上“培训班”,本想着纠正其生活习惯,不料却接🍵到了爱犬因中暑突⏭然死亡的噩耗。悲痛之余,主人将培训机构💐告上了法庭……无🍎锡市新吴法院江溪法庭在👽当地江陂社🈺区公开开庭审理并当✂庭宣判了❎一起因宠物死亡引发的损害赔偿纠🏗纷案件。现场,多名人大代表、议政委员及居💭民代表旁听了🎉这起颇为“离奇”案件的庭审。 2023年9月,姚某花费4100元购买🎅了一只阿拉斯加犬。为了培养和改正其🚲生活习惯,2024年7月,姚某将爱犬送👌到无锡市新🏍吴区某宠物生活馆进行生活🈴训练。训练期间,姚某通过双方建👴立的微信群了解犬🆒只的训练和适应情况🕷。2024年9月1日,姚某突然接到🧘训练机构负🕶责人的电话,说阿拉斯加🐆犬中暑了,正被送往宠🎿物医院抢救。当姚某🏥赶到宠物医院时,爱犬已经因抢救无效🎏死亡。 姚某对此感到⏲十分伤心,认为宠物❣生活馆明知阿拉🦍斯加犬属于不耐高温的犬种,没有采取必要🚿的降温防中暑措施,导致其中暑死亡,存在过错,应当承担违约🚢责任。姚某诉🌎求宠物生活馆退还培训🧤费4800元和赔偿自📁己购买犬只的费用、养育犬只的费💈用以及精😢神损害抚慰金共计1万余元。 宠物生活馆♏对此不认同。“狗狗⛽的生活场所全部安装了空调,24小时都开着,这样还中暑,不是我🎧们的问题,是由于小狗本身🈹抵抗力、免疫力不足,我们的训练人🙂员在发现小狗🔇有问题后马上就🎦把它送去了医院,我们该尽的责任🌃都尽到了。” 法院😕经审理认为,姚某与宠物生活馆🗿签订的训犬协议是🤛双方真实意思表示,协议合法有效,对双方具有约束力。姚某将🏊犬只交付给宠物生活馆时😀系健康的状态,犬只🔹死亡时正处于宠物生🚃活馆的管理🧒和控制之下,根据宠物医院出🍄具的就诊报告可👗以证明犬😟只死亡是因中暑所致。 宠物生活馆🎙作为专业的宠物饲养和训练机构,在明知案涉犬只🦆为阿拉斯加🖱犬具有不耐高温特性😅的情况下,未能在⏳训练期间尽到合🐠理的防范措施和更高🏯的注意义务来保证犬🦈只的安全,结合犬只💣训练期间处于夏季,气温较为炎热,可以认👊定犬只中暑死亡系🛵因宠物生活馆管理不当、照顾不周所致,故应当赔♊偿姚某相应损失。 关于赔偿项目及具🌟体数额。法院认为,因宠🌠物生活馆的原因导致犬🦏只死亡,双方签订的🙀训犬协议的合😍同目的未能实现,宠🚱物生活馆构成根本违约,应当🚁退还姚某训练费并赔🗝偿犬只的购买费用。 关于🚯姚某主张的精神〰损害抚慰金。案涉犬只🗻属于姚某的财产,只有在具有🐿特殊人格象征意义的🔚宠物受损时才可以主张⤵精神损害赔偿。 而根🌷据宠物生活馆提供的微信🈯聊天记录显示,在案⏹涉协议签订前,姚某的妻🚩子就曾向宠物生🛤活馆提出将犬只送养,且诉讼中😪姚某未提供证据证➡明其饲养的犬只是具⚪有人格象征意义的🧜特定纪念物品,也没有提供证♐据证明其因犬只的死亡造😕成严重的精神损害,故🗣对其主张的精神损害抚慰金,法院不予支持。 法官提醒,近年🍵来涉宠物死亡的损害赔偿纠纷📽中,宠物饲🐠养人主张精神损害赔偿🛴的情形较为普遍。在认定宠物是否为🦃人身意义的特定物🚅时,一般考虑🍠宠物是否已被长期饲🛰养且已成为饲养人的生活依🌴托或精神寄托,如宠物属于因情感🔟联系强烈而🏾具备情感价值的物品,承载着🐦饲养人的人格尊严🥅和特殊情感时,饲养人因宠🔓物死亡而产生🌧严重精神损害的,有权要🚺求赔偿精神损害抚慰金。 扬子晚报/紫牛新闻记者 张建波
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张适/唐僖宗/庞哲/王智新
(青岛日报/观海新闻记者 周召)责编:
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