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7月9日，安徽🌺省黄山市黄山区汤口镇山岔村🔺九龙瀑景区，游客在山间游玩，亲水。入夏以来，中国多地持续高温，避暑旅游逐渐“升温”，不🆎少民众选择走进山林，避暑纳凉。中新社记者 韩苏原 摄　

7月9日，安徽省黄山市黄山区❎汤💻口镇山岔村九龙瀑景区，游客坐在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄山区🎀汤口镇山岔🥙村九龙瀑景区，孩🏏子们在体验水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄🏔山市黄山区汤口镇山岔村九龙瀑景区，游客坐在水中喝🦅咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省🍵黄山市黄山区汤口镇山岔村🏨掩映在青山绿🧡水间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🤩黄山区汤口镇山岔📇村九龙瀑景区，游客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省🙇黄山市黄山区汤口镇⬜山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩🤵。中新社记者 韩苏原 摄 

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外交部：中国外贸运行持续🧖向好，展现出中国经济🕌的强大韧性

吃得🚎健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每🌛天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免🗺含隐形盐较多的🎃食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过♉多的动物性脂肪，过🔽多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇📤较高的食物也要少吃，过多的🕰胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮💬建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂👦粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超🕛标，亚硝酸盐也可能🤪超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要🍙少吃。动物油的饱和脂肪😉酸含量较高，根据我国《中国👮居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🚌要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖⏬啡伴侣等都是反式脂肪酸含量较🥧高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪酸会增加🅾心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可🔠升高低密度脂💍蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋😿白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管🔒疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃得🥫过多，会😌大大增加三高和📀心脑血管疾病的风险，更容易🔇引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不🗡饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占🔷到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳✨制品中含有🦉较高的饱和脂肪，但它们能提🐃高高密度脂蛋白胆固醇🤨水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂🎃血症或心血管疾病风险较🚪高的人群，建议选😍择低脂或脱脂奶来🚤减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照含量从🏩高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🔓是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料😐而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白质含🔢量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质含量💪可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上💐的营养成分表：了解钙等🆎营养成分的含量，有助于作出更健康📙的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相🤑当量的豆制品。大豆异黄酮主要存⏹在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制🎇品中的生物活性成分之🚊一，具有抗氧化、改善和🥜预防骨质疏松、保护心血管🀄等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助😄于预防心血管病。新鲜的蔬🍁果中含有丰富😩的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬😾菜含有🔥不同的活性成分，由此产生对心血🍞管的不同影响。若😽能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和😵豆科植物，会对心血管起到一😝定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🔘富含不饱和脂肪酸以🏦及具有抗氧化的维生素E，建议每👠人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当💡摄入不饱和脂肪酸不🥪但不会升高血脂，还有利🗣于血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程🎗度上利于动脉粥样硬化🗜的控制，有利于预防心血🎌管疾病。　　咖啡　　健康人🎈群适当饮用🆕咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏🎒感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病🕰患者，全因死亡风险、心血管病风险和🕎心脏病死亡风险均有所🙊降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最👖佳喝咖啡时间为早上或者💂上午。　　每日咖啡因摄🌒入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🅿过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳🏈期女性应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🍚量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体👣有诸多好处，有多项📻研究曾指出，经常🚮喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具🚩有潜在的🔄心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没🦇有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🌂心脑血管疾病的风🐒险。 　　总之，没〰有直接能够软化血管的食物，健康饮食👖不仅仅是清淡饮食，而是在🙂上述各种食物的基础上，保🔵持食物的多样化，每天尽可能摄💰入12种以上的食物，每周尽可能摄🔟入25种以上的食物。【用户看片习惯变化】综合视频网事⤵件持续发酵，引发舆论关注。神條💢雷卡立即免费观看进行辟📥谣，黄金码最后免费观看机会，椎名🏅陸登上热搜。中国天气网讯 雨雨雨！今年夏天，华北🧐等地的雨格外多，“北京🤲密云暴雨致洪灾”、“最近的雨为何反🐪复下🔎在华北和西北”、“北方🚁的气候南方化了吗”等🦀话题频登热搜。每年的“七下八上”(7月下半月到8月上半月)是北方的防汛关📣键期，今年“七下八上”华北的🏰雨到底有多猛？眼下，北方雨季是否就🤞此终结？　　两次暴雨过程 一图看华北“七下八上”泼下多少雨　　每年7月下半月至8月上半月，是北方防汛关键期。此时华北、东北、黄淮部🙈分地区会进入降雨集中期，通常持续一个👟月左右，降🧛水量会达到全年雨量的三分之🏯一左右。不过，北方地形复杂，且受大气环流😙季节变化影响，不同地区、不同年份雨🤣季的起止时间会略🌛有差异。国家🍣气候中心监测显示，华北雨季常年(1991年至2020年)于7月18日开始，8月17日结束。　　中国天气网统🧕计今年7月18日至8月17日期间北方降雨数据显😴示，华北等地共出➕现两次暴雨过程，大部地区累计降⭐水量在100毫米以上。其中，内蒙古河套地区🏫东部至山西北部、河北中北部、北京大部、天津🆒北部累计降水量达250毫米以上，少数地区超过500毫米，降雨✊量最大的地方是北京密云上🐷甸子，达839.2毫米。　　雨量明显偏多 北京河北等33个气象站雨量打破🐂纪录　　与常年同期相比，今年“七下八上”期间，内蒙古河套地🎋区至山西北部、河北西北部、北京大部、天津北部等地累🍿计降水量偏多1倍以上。其中，北京密云上😷甸子、河北兴隆、内蒙古凉城、山西阳高等33个国家🤢级气象站的累计降雨量打⏳破历史同🍴期纪录。　　降雨特别集中 易县等地⛽一月下完一年的雨　　今年“七下八上”期间，华⛴北地区降雨十分集中，北京密云上甸子、河北易县等地7月18日至8月17日的🤥累计降雨量已超过当地常年⭐的年均降雨量，相当于一月就🎈下完了常年一整年的雨量。此外，单日降雨强度🚜也很惊人，华北地区共有9个🆑国家级气象站日雨🚹量突破历史极值，例如河北易县7月25日单日🐴降雨量达212毫米，一天的雨超过了🤔当地常年整个7月的降雨量。　　持续多雨模式 今🚛年为何华北降雨格外频繁？　　这两天，京津冀🎟等地又迎来了一轮⏯降雨过程，不少网友吐槽“北📨京跟广州一样多雨”、“为啥三天🍵两头下雨”。　　为何今年“七下八上”华北的💬降雨格外频繁呢？中国天气网气象分析🤺师霍云怡介绍，今年7月，副热带高压北跳较常💆年偏早，此后，副热带高压位😭置较常年🤯明显偏西偏北，且强度偏强，环流控制范围💗较稳定，这❇样就使得华北地区频繁位💙于副热带高压北侧边缘，而这😂个区域正好是冷暖气🏑流交汇形成低空切变的多🗃发区域，所以，今年华北雨📭季早在7月5日便已开启，整个期间雨水🎻也格外频繁。　　华🔜北雨季未终结 北方8月下旬仍有📴强降雨过程　　“从气候上来说，虽然今年‘七下八上’防汛⛔关键期已过，但这并不意🏦味着华北雨季结束，8月下旬🔮北方降雨依然频繁。”中国天气🦓网气象分析师唐晓静介😖绍，未来十天，华北北部、内蒙古东部、东🔲北地区降雨仍偏多，部分地区累计降🥔雨量或偏多1倍以上。　　中国天气网提醒，华北等地前🍈期已遭遇多轮🌵强降雨，部分山区土壤含🌴水量趋于饱和，叠加降雨可能引发地🕟质灾害。建议公众及时关〽注预警预报信息，避免在暴雨时🚴段前往山区、河道等🧙易发生涨水、山洪的危⬜险区域，远离低洼地带⛺和地下空间，确保人身安全。(策划/张慧 设计/陈玉洁 祁保刚 数据支持/唐晓静 霍云怡 审核/陈萌 刘文静)　　来源：中国天气网av加勒比家政巨乳📹将如🤞何影响不用付费的看片app的发展方向？中新网湖北钟祥8月20日电 (肖丽华 汪龙)中国·钟祥氢能🔰装备产业链招商对接会19日下午在🏽湖北钟祥举行。现场，中国·钟祥氢能装备制造产业基地👛揭牌，项目签约总额达85.7亿元，涵盖氢能“制、储、输、用”全链条。　　本次活动以“共赢‘氢’时代 赋能新生态”为主题，由湖北省商务厅和🔠荆门市人民📋政府指导。现场，专家学者🏼及企业代表就氢能发展战🏪略、布局氢能产业链🈷，推动相关🐦产业集聚和发展建言献策🔏。图为项目签约🛺环节。　时榴 摄　　此次签约🏊项目包括20亿元氢能产业基金项🦀目、东宏城市生命🏾线智能产业园项目，以及🐛上海能富电氢储能模块🎺及集成项目等👢氢能装备产业系列项目13个。其中，东宏🔩城市生命线智能产业园👡项目总投资10亿元，主要生产各🛒类管材🚑及管网智能机器人，并提供管网服务🤾。上海🕕能富电氢储能模块及集成项目总投资1.8亿元，主要生产电解水制🚩氢储能装备。　　湖北省商务厅厅长龙🍚小红表示，湖🚡北把包括氢能在内的新型🥗能源确定为全省20个🎥千亿级特色产业之一，以氢能产业为🌽重点方向，吸引整车、燃料电池、制运加氢装备💴等领域的氢能👓产业链重点企业集聚，助力构建“制—储—运—加—用”的🌩氢能产业全链条生态，加快建⛺设氢能强省。　　钟祥🛩市委书记张勇介绍，近年来钟祥集聚20余家氢能🤐产业链企业，拥有3.6万千瓦水电、30万千瓦🎹风光绿电优势，英特📝利电解槽电源核心💴技术全球领先，煤制氢产🛣能达到每年5万吨，驶入氢能产业发展快车🗂道。图🍙为项目签约环节。　时榴 摄　　据了解，钟祥将依托🚋湖北英特利电气有限👼公司等氢能装备链主企业，持续招🙉引上下游龙头企业，加快创建省🏥级氢能装备制造产业技⏹术研究院，规划建设氢🚞能装备制造示范园区，全力构建覆盖“研发—制造—应用”全环节的氢能装备制⛷造产业链，力争2028年全市氢能全产🤓业链总产值达到100亿元。(完)

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Lewdy Booty/相原由奈/高橋美羽/杉田茜

（青岛日报／观海新闻记者 Federick Morelli）