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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🏖热的节气来了。烈日下微微一动🛠就满头大汗，尤其是超重人🛢士更是难熬。

　　网💐红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👙身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🗨专家，揭开身体中让🌍人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚂易胖

　　“临床上会有肥胖🌛症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🔬体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🧦国医师协会医学科学普及分会内分📲泌学组委员、山东省💪立医院内分泌🖤代谢病科副主任医师孙香💯兰接受中新健康采🚨访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👡说法，但身体出现以🗳下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较😁低。基础🖱代谢是人体维持生命的所有器😿官正🏯常工作所需要的最低能量，也就🎿是静息状态下人🥔体能消耗掉的热量，吃同样多的食😴物，基础代🈁谢率低的人会消耗更少的能量，储存💽更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🆗代谢机制处于节约状🎣态的基因，人类🌿大多具有这样的基因，拥有更强🍧大节俭基因的人会⛪更高效率地把多🌸余热量转化✡为脂肪储存起来，让😲热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🚇紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍦传递饱腹感，饥饿素减少分🍖泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🥧，瘦素抵抗、饥饿🆑素分泌异常，吃饱后食欲照样很🔉旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🍺是不健康的生活方式导致🌇身体肥胖，而脂肪过多有可能🈚导致内分泌激素紊乱，进而体重进一📏步增长，这就形👚成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🔧大多会反弹

　　肥胖🥁形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🦉量多于消耗热量，多余热量🎳转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心😧原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多✒网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🏳任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛩流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🔵控碳水化合物摄入的方式强♉迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🎎很明显，但是🐶会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🏏在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🦄很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🐓，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🔇食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🚭在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🍾代谢水平，导致人体更高🔪效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者😲自己使用上述极端🐿方法减重，想真正把体🐴重减下来并维持住，需要长期坚✒持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿❇成营养不良的胖子🔓”，必要时根据♒医生建议辅助药物或手术，干预一段♒时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🎢都在其中起到🏭了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🦃人体总能量消耗的60%-70%，也就是😙正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🌀然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提💿高代谢率，就能消耗更多热🌕量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🚁代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉📉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🥈比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热😊量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🍖减下来，并且能🐋够长期维持。”

　　作为减重领域的🍠医生，孙香兰📐还介绍了几个自己📛也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时☔间在20分钟以上，因✳为传递饱腹感的瘦素📦响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过🤽量；二是尽量不吃深加工㊗食物；三👖是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 项穆）